14 Widerstandsband-Übungen, die Sie im Urlaub machen können – Men’s Health
Die Sommersaison steht vor der Tür und Millionen von Menschen planen eifrig ihren Urlaub, um neue Kraft zu tanken, die Natur zu erkunden und zu entspannen. Doch auch im Urlaub fit und aktiv zu bleiben, ist für viele zur Priorität geworden. Um Fitnessbegeisterten dabei zu helfen, ihr Trainingsprogramm auch unterwegs beizubehalten, präsentiert das Men's Health-Magazin eine umfangreiche Liste mit 14 Widerstandsbandübungen, die sich problemlos in jeden Urlaubsplan integrieren lassen.
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet und zu mehr Kraft, Flexibilität und allgemeinem Wohlbefinden beiträgt. Urlaub sollte kein Grund sein, Fitnessziele auf Eis zu legen. Egal, ob Sie an einem sonnigen Strand faulenzen oder neue Landschaften erkunden, Übungen mit Widerstandsbändern tragen dazu bei, jedes Urlaubserlebnis zu verbessern.
1. Kniebeugen: Platzieren Sie das Widerstandsband zunächst über Ihren Knien und führen Sie Kniebeugen wie gewohnt aus. Der zusätzliche Widerstand trainiert gezielt Ihre Gesäß-, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur und stärkt so die Kraft Ihres Unterkörpers.
2. Bizeps-Curls: Stellen Sie sich in die Mitte des Widerstandsbands, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Enden des Bandes mit den Handflächen nach vorne. Führen Sie Bizeps-Curls durch, um Ihre Armmuskulatur zu stärken und zu straffen.
3. Trizeps-Streckung: Greifen Sie das Widerstandsband mit einer Hand und treten Sie mit dem anderen Fuß darauf. Strecken Sie den Ellbogen aus, während Sie den Arm über den Kopf heben, und führen Sie Trizeps-Streckungen für schön geformte Arme durch.
4. Schulterdrücken: Stellen Sie sich auf ein Ende des Widerstandsbands und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen auf Schulterhöhe. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie sie wieder ab, wobei Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken trainieren.
5. Brustpresse: Befestigen Sie das Widerstandsband um einen stabilen Gegenstand und greifen Sie beide Enden. Positionieren Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und drücken Sie nach vorne, um die Brustmuskulatur zu trainieren.
6. Russian Twists: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße. Halten Sie das Band mit beiden Händen, lehnen Sie sich zurück und führen Sie Drehbewegungen für ein anspruchsvolles Core-Workout aus.
7. Ausfallschritte: Treten Sie mit einem Fuß auf das Widerstandsband und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen fest. Machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt nach vorne und erhöhen Sie den Widerstand, um Gesäß und Beine gezielt zu trainieren.
8. Glute Bridge: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und platzieren Sie das Widerstandsband über Ihren Oberschenkeln. Heben Sie Ihre Hüften, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie die Position, um die hintere Muskelkette zu stärken.
9. Kreuzheben: Platzieren Sie das Band unter beiden Füßen und halten Sie die Enden mit den Handflächen nach innen. Drücken Sie mit geradem Rücken Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie dabei Ihre Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken an.
10. Bicycle Crunches: Befestigen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße und machen Sie Bicycle Crunches, um Ihre schrägen Bauch- und Bauchmuskeln zu trainieren.
11. Rudern im Sitzen: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin, legen Sie das Band um Ihre Füße und halten Sie die Enden fest. Ziehen Sie das Band zur Brust und trainieren Sie dabei gezielt die oberen Rücken- und Armmuskeln.
12. Seitliches Beinheben: Befestigen Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel und lehnen Sie sich gegen eine stabile Oberfläche. Heben Sie ein Bein, während Sie das andere ruhig halten – ein großartiges Hüft- und Gesäßtraining.
13. Abduktionen im Stehen: Legen Sie das Widerstandsband um beide Knöchel und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Machen Sie einen Schritt zur Seite, halten Sie dabei die Spannung auf dem Band aufrecht, um die äußeren Oberschenkelmuskeln zu aktivieren.
14. Adduktionen im Stehen: Legen Sie das Band auf die gleiche Weise um beide Knöchel und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Setzen Sie einen Fuß über den anderen und halten Sie dabei den Widerstand aufrecht, um die inneren Oberschenkelmuskeln gezielt anzusprechen.
Indem Sie diese 14 Widerstandsbandübungen in Ihren Urlaubsalltag integrieren, können Sie Ihre Fitness aufrechterhalten und möglicherweise sogar in noch besserer Form nach Hause zurückkehren, als Sie abgereist sind. Denken Sie daran, vor dem Versuch einer neuen Übung einen Fitnessexperten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit oder Verletzung leiden.
Weitere Fitnesstipps, Trainingsroutinen und Gesundheitsratschläge finden Sie in der neuesten Ausgabe des Magazins Men's Health oder auf der Website unter www.menshealth.com.
Über Men’s Health:
Das Men's Health-Magazin ist eine führende Quelle für Informationen zu Fitness, Gesundheit und Lebensstil und hat sich zum Ziel gesetzt, Männern zu einem glücklicheren und gesünderen Leben zu verhelfen. Mit Expertenratschlägen von Top-Journalisten, Trainern und Medizinern bietet Men's Health praktische Tipps und inspirierende Geschichten, die den Lesern helfen, ihre Wellness-Ziele zu erreichen.
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet und zu mehr Kraft, Flexibilität und allgemeinem Wohlbefinden beiträgt. Urlaub sollte kein Grund sein, Fitnessziele auf Eis zu legen. Egal, ob Sie an einem sonnigen Strand faulenzen oder neue Landschaften erkunden, Übungen mit Widerstandsbändern tragen dazu bei, jedes Urlaubserlebnis zu verbessern.
1. Kniebeugen: Platzieren Sie das Widerstandsband zunächst über Ihren Knien und führen Sie Kniebeugen wie gewohnt aus. Der zusätzliche Widerstand trainiert gezielt Ihre Gesäß-, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur und stärkt so die Kraft Ihres Unterkörpers.
2. Bizeps-Curls: Stellen Sie sich in die Mitte des Widerstandsbands, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Enden des Bandes mit den Handflächen nach vorne. Führen Sie Bizeps-Curls durch, um Ihre Armmuskulatur zu stärken und zu straffen.
3. Trizeps-Streckung: Greifen Sie das Widerstandsband mit einer Hand und treten Sie mit dem anderen Fuß darauf. Strecken Sie den Ellbogen aus, während Sie den Arm über den Kopf heben, und führen Sie Trizeps-Streckungen für schön geformte Arme durch.
4. Schulterdrücken: Stellen Sie sich auf ein Ende des Widerstandsbands und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen auf Schulterhöhe. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie sie wieder ab, wobei Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken trainieren.
5. Brustpresse: Befestigen Sie das Widerstandsband um einen stabilen Gegenstand und greifen Sie beide Enden. Positionieren Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und drücken Sie nach vorne, um die Brustmuskulatur zu trainieren.
6. Russian Twists: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße. Halten Sie das Band mit beiden Händen, lehnen Sie sich zurück und führen Sie Drehbewegungen für ein anspruchsvolles Core-Workout aus.
7. Ausfallschritte: Treten Sie mit einem Fuß auf das Widerstandsband und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen fest. Machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt nach vorne und erhöhen Sie den Widerstand, um Gesäß und Beine gezielt zu trainieren.
8. Glute Bridge: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und platzieren Sie das Widerstandsband über Ihren Oberschenkeln. Heben Sie Ihre Hüften, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie die Position, um die hintere Muskelkette zu stärken.
9. Kreuzheben: Platzieren Sie das Band unter beiden Füßen und halten Sie die Enden mit den Handflächen nach innen. Drücken Sie mit geradem Rücken Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie dabei Ihre Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken an.
10. Bicycle Crunches: Befestigen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße und machen Sie Bicycle Crunches, um Ihre schrägen Bauch- und Bauchmuskeln zu trainieren.
11. Rudern im Sitzen: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin, legen Sie das Band um Ihre Füße und halten Sie die Enden fest. Ziehen Sie das Band zur Brust und trainieren Sie dabei gezielt die oberen Rücken- und Armmuskeln.
12. Seitliches Beinheben: Befestigen Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel und lehnen Sie sich gegen eine stabile Oberfläche. Heben Sie ein Bein, während Sie das andere ruhig halten – ein großartiges Hüft- und Gesäßtraining.
13. Abduktionen im Stehen: Legen Sie das Widerstandsband um beide Knöchel und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Machen Sie einen Schritt zur Seite, halten Sie dabei die Spannung auf dem Band aufrecht, um die äußeren Oberschenkelmuskeln zu aktivieren.
14. Adduktionen im Stehen: Legen Sie das Band auf die gleiche Weise um beide Knöchel und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Setzen Sie einen Fuß über den anderen und halten Sie dabei den Widerstand aufrecht, um die inneren Oberschenkelmuskeln gezielt anzusprechen.
Indem Sie diese 14 Widerstandsbandübungen in Ihren Urlaubsalltag integrieren, können Sie Ihre Fitness aufrechterhalten und möglicherweise sogar in noch besserer Form nach Hause zurückkehren, als Sie abgereist sind. Denken Sie daran, vor dem Versuch einer neuen Übung einen Fitnessexperten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit oder Verletzung leiden.
Weitere Fitnesstipps, Trainingsroutinen und Gesundheitsratschläge finden Sie in der neuesten Ausgabe des Magazins Men's Health oder auf der Website unter www.menshealth.com.
Über Men’s Health:
Das Men's Health-Magazin ist eine führende Quelle für Informationen zu Fitness, Gesundheit und Lebensstil und hat sich zum Ziel gesetzt, Männern zu einem glücklicheren und gesünderen Leben zu verhelfen. Mit Expertenratschlägen von Top-Journalisten, Trainern und Medizinern bietet Men's Health praktische Tipps und inspirierende Geschichten, die den Lesern helfen, ihre Wellness-Ziele zu erreichen.
