3-Bewegungen-Trainingsmethode für die Unterarmmuskulatur
Wer fit ist, trainiert mit Sicherheit seine Arme. Ob Bizeps oder Trizeps, alle wollen stärkere und schönere Linien. Allerdings trainieren nur wenige ihre Unterarmmuskeln. Tatsächlich kann das Training der Unterarmmuskeln die Ausdauer der Handmuskeln verbessern, was für andere Sportarten wie Basketball und Tennis hilfreich ist, und sogar ihre explosive Kraft steigern. Fitbeast zeigt Ihnen heute drei Möglichkeiten, Ihre Unterarmmuskeln zu trainieren, um Ihren Arm symmetrischer zu machen!
1. Griff verwenden
Unterschätzen Sie nicht die Funktion des Griffs. Sie können die Unterarmmuskulatur durch wiederholtes Halten und Drücken trainieren. Es gibt viele Griffgeräte , bei denen sich die Kilogrammzahl einstellen lässt. Sie können das Training sanft und langsam steigern, um die Muskeln an das Trainingsgewicht zu gewöhnen. Wenden Sie beim Training jedoch nicht zu viel Kraft an. Es ist nicht so, dass der Effekt umso besser ist, je länger Sie halten. Es wird empfohlen, beim Drücken bis zum Ende 3 bis 5 Sekunden zu pausieren und dann langsam loszulassen. Zwischen jeder Bewegungsgruppe sollten auch moderate Pausen eingelegt werden, um Muskel- und Handverletzungen zu vermeiden.
2. Hanteln nach links und rechts schwingen
Beim Hanteltraining gewöhnen Sie sich an das Heben, Beugen, Vogelfliegen und andere Bewegungen, die effektiv die Körpermuskulatur trainieren. Sie können aber auch das Schwingen von Hanteln verwenden, um Ihren Unterarm zu trainieren. Nehmen Sie zuerst die Hantel, strecken Sie Ihren Oberarm, sodass er mit Ihrem Unterarm einen 90-Grad-Winkel bildet, und nutzen Sie die Kraft Ihres Unterarms und Handgelenks, um langsam nach links und rechts zu schwingen. Dabei können Sie die Veränderungen der Unterarmmuskulatur genau beobachten. Aufgrund des geringen Gewichts der Unterarmmuskulatur sollten Sie die Bewegungen beim anfänglichen Training nicht zu schnell ausführen und nicht zu oft wiederholen, um Gelenke und Muskeln nicht zu verletzen.
3. Rollengewichtstraining
Das Training mit Gewichtsrollen ist auch sehr hilfreich für das Unterarmtraining. Es kann die Linien der Unterarmmuskulatur verbessern und die Armkraft stärken. Halten Sie beim Training Ihre Handflächen nach unten und Ihre Arme flach. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Unterarme und rollen Sie das an der Stange befestigte Seil langsam auf. Wenn Sie nach unten rollen, drehen Sie das Seil in umgekehrter Richtung zurück an die ursprüngliche Stelle. Achten Sie beim Training auf die durchschnittliche Rollgeschwindigkeit. Lassen Sie das Seil nicht schnell nach unten und oben fallen und lassen Sie die Stange direkt den Boden berühren.
