Bauchroller verursacht Rückenschmerzen – eine neue Studie bringt die Wahrheit ans Licht
Wenn Sie schon einmal einen Bauchroller benutzt haben, haben Sie möglicherweise starke Schmerzen im unteren Rücken verspürt. Damit sind Sie nicht allein. Laut einer neuen Studie des American Council on Exercise (ACE) leiden viele Menschen, die Bauchroller benutzen, unter Schmerzen im unteren Rücken, die in einigen Fällen langfristige Schäden verursachen können.
Bauchroller gibt es seit den 1960er Jahren und sie sind zu einem beliebten Gerät für alle geworden, die ihre Bauch-, Schräg- und unteren Rückenmuskeln stärken möchten. Das Konzept scheint einfach zu sein: Auf den Knien vor- und zurückrollen, während sich der Körper vor- und zurückbewegt. Die Idee dahinter ist, dass beim Vorrollen die Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt wird, um den Körper stabil zu halten. Dies ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
In Wirklichkeit sieht die Realität jedoch ganz anders aus. Die ACE-Studie ergab, dass die Bewegung einer Bauchrolle zu einer übermäßigen Dehnung des unteren Rückens führen kann, was zu Muskelzerrungen und Verletzungsgefahr führt. Die Untersuchung ergab, dass die langfristige Verwendung von Bauchrollen schädlich für den unteren Rücken sein kann, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird oder wenn bereits Rückenprobleme vorliegen.
Die Studie ergab vier wichtige Erkenntnisse:
1. Bauchroller aktivieren den geraden Bauchmuskel (Bauchmuskeln) und die äußeren schrägen Bauchmuskeln stärker als andere beliebte Übungen wie Crunches und Planks.
2. Bauchmuskelrollen erzeugen auch eine stärkere Aktivierung des Rückenstreckers, der Muskelgruppe, die entlang der Wirbelsäule verläuft und für die Streckung des Rückens verantwortlich ist. Die Aktivierung des Rückenstreckers ist jedoch auch für die Beschwerden und Schmerzen verantwortlich, die mit Bauchmuskelrollen einhergehen.
3. Obwohl die Bauchrolle ein effektives Gerät zum Trainieren des Rumpfes ist, ist sie nicht das effektivste. In Bezug auf die allgemeine Muskelaktivierung bewirken Übungen wie Plank und Gymnastikball-Roll-Out eine ähnliche Muskelaktivierung in den Bauch- und Schrägmuskeln, jedoch weniger Aktivierung im Rückenstrecker.
4. Das Risiko von Rückenschmerzen oder Verletzungen durch die Verwendung einer Bauchrolle steigt mit der während der Übung erforderlichen Streckung des unteren Rückens. Das bedeutet, dass das Verletzungsrisiko größer ist, wenn Sie Ihren Rücken zu weit strecken.
Wenn die Bauchrolle also schlecht für Ihren Rücken ist, welche Übungen sollten Sie stattdessen machen? Die Studie ergab, dass andere Übungen wie Planks, Brücken, Gymnastikball-Rollouts und sogar stehende Kabelrotationen sicherere und effektivere Möglichkeiten sind, den Rumpf zu trainieren, ohne den unteren Rücken zusätzlich zu belasten.
Wenn Sie dennoch eine Bauchrolle verwenden möchten, achten Sie darauf, dass Sie dies mit der richtigen Form tun. Spannen Sie vor der Verwendung der Bauchrolle Ihren Rumpf an, um eine stabile Säule zu bilden. Dies stabilisiert die Wirbelsäule, reduziert die auftretende Streckung und macht die Übung sicherer. Führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und strecken Sie Ihren unteren Rücken nicht zu weit.
Zusammenfassend kommt die wissenschaftliche Forschung zu dem Schluss, dass die Bauchrolle zwar ein bewährtes Trainingsgerät ist, aber mit gewissen Risiken verbunden ist. Benutzer müssen sich darüber im Klaren sein, dass die Bauchrolle Rückenschmerzen oder Verletzungen verursachen kann, und sie sollten bei der Verwendung vorsichtig sein. Für diejenigen, die bereits unter Schmerzen im unteren Rücken oder Erkrankungen wie einem Bandscheibenvorfall leiden, ist es am besten, die Bauchrolle ganz zu vermeiden.
Dies gibt uns neue Einblicke in die Wirksamkeit und Sicherheit des Bauchmuskeltrainings. Training sollte niemals Schmerzen oder Verletzungen verursachen, und jetzt wissen wir, dass seine Wirksamkeit geringer ist als die der Alternativen. Die ACE-Studie hat anhand der neuesten wissenschaftlichen Studien wichtige Informationen geliefert, die Menschen dabei helfen können, fundierte, evidenzbasierte Entscheidungen bei der Auswahl von Trainingsroutinen zu treffen, und sie können beim Bauchmuskeltraining entscheiden, ob die Risiken den Nutzen überwiegen.
Bauchroller gibt es seit den 1960er Jahren und sie sind zu einem beliebten Gerät für alle geworden, die ihre Bauch-, Schräg- und unteren Rückenmuskeln stärken möchten. Das Konzept scheint einfach zu sein: Auf den Knien vor- und zurückrollen, während sich der Körper vor- und zurückbewegt. Die Idee dahinter ist, dass beim Vorrollen die Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt wird, um den Körper stabil zu halten. Dies ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.
In Wirklichkeit sieht die Realität jedoch ganz anders aus. Die ACE-Studie ergab, dass die Bewegung einer Bauchrolle zu einer übermäßigen Dehnung des unteren Rückens führen kann, was zu Muskelzerrungen und Verletzungsgefahr führt. Die Untersuchung ergab, dass die langfristige Verwendung von Bauchrollen schädlich für den unteren Rücken sein kann, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird oder wenn bereits Rückenprobleme vorliegen.
Die Studie ergab vier wichtige Erkenntnisse:
1. Bauchroller aktivieren den geraden Bauchmuskel (Bauchmuskeln) und die äußeren schrägen Bauchmuskeln stärker als andere beliebte Übungen wie Crunches und Planks.
2. Bauchmuskelrollen erzeugen auch eine stärkere Aktivierung des Rückenstreckers, der Muskelgruppe, die entlang der Wirbelsäule verläuft und für die Streckung des Rückens verantwortlich ist. Die Aktivierung des Rückenstreckers ist jedoch auch für die Beschwerden und Schmerzen verantwortlich, die mit Bauchmuskelrollen einhergehen.
3. Obwohl die Bauchrolle ein effektives Gerät zum Trainieren des Rumpfes ist, ist sie nicht das effektivste. In Bezug auf die allgemeine Muskelaktivierung bewirken Übungen wie Plank und Gymnastikball-Roll-Out eine ähnliche Muskelaktivierung in den Bauch- und Schrägmuskeln, jedoch weniger Aktivierung im Rückenstrecker.
4. Das Risiko von Rückenschmerzen oder Verletzungen durch die Verwendung einer Bauchrolle steigt mit der während der Übung erforderlichen Streckung des unteren Rückens. Das bedeutet, dass das Verletzungsrisiko größer ist, wenn Sie Ihren Rücken zu weit strecken.
Wenn die Bauchrolle also schlecht für Ihren Rücken ist, welche Übungen sollten Sie stattdessen machen? Die Studie ergab, dass andere Übungen wie Planks, Brücken, Gymnastikball-Rollouts und sogar stehende Kabelrotationen sicherere und effektivere Möglichkeiten sind, den Rumpf zu trainieren, ohne den unteren Rücken zusätzlich zu belasten.
Wenn Sie dennoch eine Bauchrolle verwenden möchten, achten Sie darauf, dass Sie dies mit der richtigen Form tun. Spannen Sie vor der Verwendung der Bauchrolle Ihren Rumpf an, um eine stabile Säule zu bilden. Dies stabilisiert die Wirbelsäule, reduziert die auftretende Streckung und macht die Übung sicherer. Führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und strecken Sie Ihren unteren Rücken nicht zu weit.
Zusammenfassend kommt die wissenschaftliche Forschung zu dem Schluss, dass die Bauchrolle zwar ein bewährtes Trainingsgerät ist, aber mit gewissen Risiken verbunden ist. Benutzer müssen sich darüber im Klaren sein, dass die Bauchrolle Rückenschmerzen oder Verletzungen verursachen kann, und sie sollten bei der Verwendung vorsichtig sein. Für diejenigen, die bereits unter Schmerzen im unteren Rücken oder Erkrankungen wie einem Bandscheibenvorfall leiden, ist es am besten, die Bauchrolle ganz zu vermeiden.
Dies gibt uns neue Einblicke in die Wirksamkeit und Sicherheit des Bauchmuskeltrainings. Training sollte niemals Schmerzen oder Verletzungen verursachen, und jetzt wissen wir, dass seine Wirksamkeit geringer ist als die der Alternativen. Die ACE-Studie hat anhand der neuesten wissenschaftlichen Studien wichtige Informationen geliefert, die Menschen dabei helfen können, fundierte, evidenzbasierte Entscheidungen bei der Auswahl von Trainingsroutinen zu treffen, und sie können beim Bauchmuskeltraining entscheiden, ob die Risiken den Nutzen überwiegen.
