Funktionieren Handgrifftrainer auch für die Unterarme? Expertenmeinung
Es wurden Berge von Forschungen zu verschiedenen Arten von Trainingsgeräten und -werkzeugen durchgeführt. Von Pilatesbällen und Widerstandsbändern bis hin zu Schaumstoffrollen und Minitrampolinen gibt es jede Menge Geräte, die angeblich Ihre Gesundheit und Fitness verbessern. Ein Gerät, das es schon seit Jahrzehnten gibt und das auch heute noch beliebt ist, ist der Handgrifftrainer. Obwohl viele Menschen ihn verwenden, um ihren Griff zu stärken, bleibt eine Frage offen: Trainieren Handgrifftrainer auch die Unterarme?
Um diese Frage zu beantworten, haben wir mehrere Experten aus den Bereichen Fitness und Physiotherapie konsultiert. Zunächst schauen wir uns an, was der Handgriffverstärker eigentlich ist und wie er funktioniert.
Was ist ein Handgriffverstärker ?
Ein Handtrainer ist ein kleines, tragbares Gerät, das die Kraft und Ausdauer der Muskeln in Händen und Unterarmen verbessern soll. Normalerweise besteht er aus zwei Griffen, die durch eine Feder oder einen anderen Widerstandsmechanismus verbunden sind. Der Benutzer drückt die Griffe zusammen, wodurch der Widerstand erhöht wird und die Muskeln stärker beansprucht werden.
Trainieren Handgriffverstärker die Unterarme?
Laut Ryan DeBell, einem Physiotherapeuten und Spezialisten für Kraft und Kondition, können Handgrifftrainer die Kraft des Unterarms effektiv steigern, sollten aber nicht das einzige Trainingsmittel sein. „Die Unterarmmuskeln sind nicht nur für das Greifen verantwortlich“, sagt er. „Sie helfen auch bei der Streckung des Handgelenks, der Beugung des Ellenbogens und der Ulnardeviation. Daher ist es wichtig, die Unterarme auf verschiedene Weise zu trainieren, nicht nur durch Drücken eines Handgrifftrainers.“
Darüber hinaus weist DeBell darauf hin, dass die Rolle des Handgelenks bei der Griffstärke nicht ignoriert werden kann. „Die Handgelenkstärke ist ein wichtiger Aspekt der Griffstärke, und viele Griffstärkeübungen fordern auch Ihre Handgelenke“, sagt er. „Es gibt jedoch auch spezielle Übungen, die speziell auf das Handgelenk abzielen, wie z. B. Handgelenkcurls und -extensions.“
Für diejenigen, die einen Handgriffverstärker als Teil ihres Griff- und Unterarmtrainingsprogramms verwenden möchten, empfiehlt DeBell, einen auszuwählen, der anspruchsvoll, aber nicht zu schwierig zu bedienen ist. „Er sollte anspruchsvoll genug sein, dass Sie sich anstrengen müssen, um die Wiederholungen abzuschließen, aber nicht so anspruchsvoll, dass Ihre Form oder Ihr Griff darunter leiden“, erklärt er.
Isometrische vs. dynamische Übungen
Ein weiterer Faktor, der bei der Verwendung eines Handgrifftrainers berücksichtigt werden muss, ist die Art der ausgeführten Übung. Laut Dana Santas, einer zertifizierten Kraft- und Konditionsspezialistin und Mind-Body-Trainerin, gibt es zwei Hauptarten von Übungen, die mit einem Handgrifftrainer durchgeführt werden können: isometrisch und dynamisch.
„Bei isometrischen Übungen wird der Muskel angespannt, ohne seine Länge zu verändern“, sagt Santas. „Um eine isometrische Handgriffübung durchzuführen, drücken Sie einfach die Griffe zusammen und halten Sie die Position für eine bestimmte Zeit.“
Bei dynamischen Übungen hingegen wird der Muskel durch einen Bewegungsbereich bewegt. „Um eine dynamische Handgriffübung durchzuführen, drücken Sie die Griffe zusammen und lassen sie wieder los, und wiederholen dies eine bestimmte Anzahl von Malen“, erklärt Santas.
Beide Arten von Übungen können effektiv sein, um die Muskeln in Händen und Unterarmen zu stärken, aber Santas sagt, es sei wichtig, eine Vielzahl von Übungen zu verwenden, um sicherzustellen, dass alle Muskeln trainiert werden. „Verlassen Sie sich nicht nur auf Handgriff-Kräftiger“, sagt sie. „Zusätzlich zu den von Dr. DeBell erwähnten Übungen können Sie auch Übungen wie Farmer’s Walks, Kettlebell Swings und Kreuzheben machen, um Ihren Griff und Ihre Unterarmstärke zu verbessern.“
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Handgrifftrainer bei richtiger Anwendung und als Teil eines umfassenden Griff- und Unterarmtrainingsprogramms die Unterarmstärke effektiv verbessern können. Sie sollten jedoch nicht die einzige Trainingsquelle sein, da es viele andere Übungen gibt, die die Muskeln auf unterschiedliche Weise ansprechen können. Darüber hinaus kann die Art der ausgeführten Übung, ob isometrisch oder dynamisch, die Ergebnisse beeinflussen. Um den größtmöglichen Nutzen aus der Verwendung eines Handgrifftrainers zu ziehen, konsultieren Sie einen zertifizierten Fitness- oder Physiotherapeuten, um einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, der eine Vielzahl von Übungen umfasst. Wenn Sie Handtrainingsgeräte kaufen möchten, können Sie den folgenden Handtrainer von Fitbeast ausprobieren. Er ist ein sehr gutes Handtrainingsgerät .
Um diese Frage zu beantworten, haben wir mehrere Experten aus den Bereichen Fitness und Physiotherapie konsultiert. Zunächst schauen wir uns an, was der Handgriffverstärker eigentlich ist und wie er funktioniert.
Was ist ein Handgriffverstärker ?
Ein Handtrainer ist ein kleines, tragbares Gerät, das die Kraft und Ausdauer der Muskeln in Händen und Unterarmen verbessern soll. Normalerweise besteht er aus zwei Griffen, die durch eine Feder oder einen anderen Widerstandsmechanismus verbunden sind. Der Benutzer drückt die Griffe zusammen, wodurch der Widerstand erhöht wird und die Muskeln stärker beansprucht werden.
Trainieren Handgriffverstärker die Unterarme?
Laut Ryan DeBell, einem Physiotherapeuten und Spezialisten für Kraft und Kondition, können Handgrifftrainer die Kraft des Unterarms effektiv steigern, sollten aber nicht das einzige Trainingsmittel sein. „Die Unterarmmuskeln sind nicht nur für das Greifen verantwortlich“, sagt er. „Sie helfen auch bei der Streckung des Handgelenks, der Beugung des Ellenbogens und der Ulnardeviation. Daher ist es wichtig, die Unterarme auf verschiedene Weise zu trainieren, nicht nur durch Drücken eines Handgrifftrainers.“
Darüber hinaus weist DeBell darauf hin, dass die Rolle des Handgelenks bei der Griffstärke nicht ignoriert werden kann. „Die Handgelenkstärke ist ein wichtiger Aspekt der Griffstärke, und viele Griffstärkeübungen fordern auch Ihre Handgelenke“, sagt er. „Es gibt jedoch auch spezielle Übungen, die speziell auf das Handgelenk abzielen, wie z. B. Handgelenkcurls und -extensions.“
Für diejenigen, die einen Handgriffverstärker als Teil ihres Griff- und Unterarmtrainingsprogramms verwenden möchten, empfiehlt DeBell, einen auszuwählen, der anspruchsvoll, aber nicht zu schwierig zu bedienen ist. „Er sollte anspruchsvoll genug sein, dass Sie sich anstrengen müssen, um die Wiederholungen abzuschließen, aber nicht so anspruchsvoll, dass Ihre Form oder Ihr Griff darunter leiden“, erklärt er.
Isometrische vs. dynamische Übungen
Ein weiterer Faktor, der bei der Verwendung eines Handgrifftrainers berücksichtigt werden muss, ist die Art der ausgeführten Übung. Laut Dana Santas, einer zertifizierten Kraft- und Konditionsspezialistin und Mind-Body-Trainerin, gibt es zwei Hauptarten von Übungen, die mit einem Handgrifftrainer durchgeführt werden können: isometrisch und dynamisch.
„Bei isometrischen Übungen wird der Muskel angespannt, ohne seine Länge zu verändern“, sagt Santas. „Um eine isometrische Handgriffübung durchzuführen, drücken Sie einfach die Griffe zusammen und halten Sie die Position für eine bestimmte Zeit.“
Bei dynamischen Übungen hingegen wird der Muskel durch einen Bewegungsbereich bewegt. „Um eine dynamische Handgriffübung durchzuführen, drücken Sie die Griffe zusammen und lassen sie wieder los, und wiederholen dies eine bestimmte Anzahl von Malen“, erklärt Santas.
Beide Arten von Übungen können effektiv sein, um die Muskeln in Händen und Unterarmen zu stärken, aber Santas sagt, es sei wichtig, eine Vielzahl von Übungen zu verwenden, um sicherzustellen, dass alle Muskeln trainiert werden. „Verlassen Sie sich nicht nur auf Handgriff-Kräftiger“, sagt sie. „Zusätzlich zu den von Dr. DeBell erwähnten Übungen können Sie auch Übungen wie Farmer’s Walks, Kettlebell Swings und Kreuzheben machen, um Ihren Griff und Ihre Unterarmstärke zu verbessern.“
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Handgrifftrainer bei richtiger Anwendung und als Teil eines umfassenden Griff- und Unterarmtrainingsprogramms die Unterarmstärke effektiv verbessern können. Sie sollten jedoch nicht die einzige Trainingsquelle sein, da es viele andere Übungen gibt, die die Muskeln auf unterschiedliche Weise ansprechen können. Darüber hinaus kann die Art der ausgeführten Übung, ob isometrisch oder dynamisch, die Ergebnisse beeinflussen. Um den größtmöglichen Nutzen aus der Verwendung eines Handgrifftrainers zu ziehen, konsultieren Sie einen zertifizierten Fitness- oder Physiotherapeuten, um einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen, der eine Vielzahl von Übungen umfasst. Wenn Sie Handtrainingsgeräte kaufen möchten, können Sie den folgenden Handtrainer von Fitbeast ausprobieren. Er ist ein sehr gutes Handtrainingsgerät .
