Beim Klimmzug ist auf einige Fehler zu achten!
Ich glaube, dass die meisten Menschen schon seit ihrer Kindheit Klimmzüge machen. Dabei wird hauptsächlich mit eigener Kraft das Gewicht der nach oben hängenden Übung überwunden. Klimmzüge sind nicht nur eine effektive Übung zum Trainieren der Rückenmuskulatur, sondern testen auch die Kraft der oberen Gliedmaßen, wie Armstärke, Taillen- und Bauchstärke. Gleichzeitig sind Klimmzüge auch eine Sportart, um die körperliche Verfassung von Männern zu testen.
Viele Menschen schaffen es im Alltag nicht einmal, Klimmzüge zu machen, was an der schwachen Kraft ihrer oberen Gliedmaßen liegt. Klimmzüge sind auch eine unverzichtbare Übung beim Fitnesstraining. Aber für manche Menschen mit schwacher Kraft ihrer oberen Gliedmaßen ist es sehr schwierig, Klimmzüge zu machen. Außerdem kann eine falsche Übung beim Klimmzug zu körperlichen Verletzungen oder Muskelzerrungen und einer Reihe von Problemen führen.
Lassen Sie uns heute über die Probleme und Fehler sprechen, die uns am wahrscheinlichsten begegnen, wenn wir hochfahren. Viele dieser Fehler sind offensichtlich, aber sie können vollständig vermieden werden, aber sie werden ignoriert oder kennen die Fehler nicht einmal.
Fehler 1. Die Schultern nicht nach hinten strecken und den Rücken nicht öffnen
Das ist ein großer Fehler. Wenn Ihre Schultern nicht nach hinten gestreckt sind, werden Ihre Schultern beim erzwungenen Hochziehen vollständig nach oben gezogen. Zu diesem Zeitpunkt stimuliert das Hochziehen nicht den Latissimus dorsi, sondern trainiert den Bizeps brachii, wodurch die Bedeutung des Hochziehens zum Trainieren der Rückenmuskulatur verloren geht.
Auch Anfänger machen häufig einen Fehler, da ihre Rückenkraft zu schwach ist. Beim Hochziehen „ziehen“ sie ihre Schultern gewohnheitsmäßig nach vorne, was auch dazu führt, dass sich ihr Nacken nach hinten neigt und streckt. Wenn Sie Ihre Schultern nach vorne ziehen, wird zwar mehr Druck auf Ihre Schultern ausgeübt, aber Sie können Ihre Rückenmuskulatur nicht trainieren und Ihre Schultern verletzen.
Fehler 2. Nur halb hochziehen
Dieser Fehler ist leicht zu verstehen. Er wird durch schwache Kraft in den oberen Gliedmaßen verursacht. Wenn Sie den Klimmzug nicht vollständig durchführen, können Sie die Rückenmuskulatur nicht vollständig stimulieren. Mit anderen Worten, Sie könnten genauso gut andere Aktionen ausführen. Beim Fitnesstraining ist das erste Prinzip die Standardisierung der Bewegung. Streng genommen hat ein halber Klimmzug keinen Einfluss auf das Training.
Deshalb sollten Sie beim Hochziehen Folgendes tun: Beginnen Sie in der Schwebe, bringen Sie Ihre Schultern in die neutrale Position und führen Sie die gesamte Aktion vom Hochziehen bis zum Fallen in die Ausgangsposition durch.
Fehler 3. Buckel nach dem Ziehen am Limit
Beim Hochziehen haben viele Menschen einen Buckel, was unser Spiel behindert und den Trainingseffekt beeinträchtigt. Zunächst einmal ist die Brustwirbelsäule des Körpers mit dem Schulterblatt verbunden. Wenn unser oberer Rücken eine schlechte Haltung einnimmt, kann die Funktion des Schulterblatts nicht aktiviert werden und das Spiel beeinträchtigen.
Deshalb sollten wir beim Hochziehen die Taille und den Rücken gerade halten, die Brust aufrichten und die Brustwirbelsäule aufrichten, was der Verbesserung des Trainingseffekts förderlich ist.
Fehler 4. Der überhängende statische Zustand des Klimmzugs wird ignoriert
Ich glaube, dass viele Menschen dazu neigen, beim Hochziehen den Kopf über die Querstange zu strecken. Obwohl ein normaler Hochziehen auch erfordert, dass der Kopf über die Querstange gestreckt wird, betrachten viele Menschen dies nicht als Standardmaßnahme, sondern fühlen sich einfach sehr kraftvoll.
Um den Kopf über die Querstange zu strecken, führen viele Menschen die nächste Aktion schnell aus, wenn die Ellbogen nicht vollständig aufgehängt sind (oder der Körper nicht stabil ist), wodurch die Bedeutung des Aufhängens und Ausruhens ignoriert wird, was sich auf den Trainingseffekt auswirkt. Wenn wir hochziehen, müssen wir 1-2 Sekunden unten bleiben und das Training dann wiederholen, wenn der Körper stabil ist.
Erwähnenswert ist außerdem, dass starkes Schwingen beim Klimmzug eine starke Schwächung der Rückenmuskulatur bedeutet und daher Kräftigungsübungen erforderlich sind!
Fehler 5. Erzwungenes Hochziehen
Obwohl die Klimmzugbewegung nicht einfach ist, weil Sie das Gewicht Ihres gesamten Körpers hochziehen möchten. Ziehen Sie daher bei unzureichender Kraft nicht mit Gewalt hoch, da dies sonst leicht zu Verletzungen des Körpers führen kann und keinen guten Trainingseffekt hat. Für Anfänger mit schwacher Kraftgrundlage besteht der erste Schritt darin, Rücken und Arme zu stärken, ihre Kraft zu verbessern und dann zu versuchen, hochzuziehen.
Die oben genannten fünf Fehler sind häufige Probleme beim Klimmzug. Sie können vergleichen, ob Sie Fehler gemacht haben. Das Korrigieren von Fehlern so schnell wie möglich kann die Wirkung des Trainings verbessern.
