Effektives Aerotraining mit Medizinbällen
Wer gerne im Fitnessstudio schwitzt, muss mit der Ausrüstung dort vertraut sein. Trainer, die häufig Aerobic-Übungen machen, sollten auch mit Medizinbällen vertraut sein. Medizinbälle werden häufig beim Aerobic-Training verwendet. Mit ihrer Hilfe können wir eine Vielzahl von Übungen durchführen und haben großes Interesse. Werfen wir heute einen Blick auf die Übungen des Medizinball-Aerobic-Trainings. Wenn Sie auch Medizinbälle zum Trainieren verwenden möchten, können Sie auch versuchen, sie zu lernen.
Aktion 1: In die Hocke gehen und hoch werfen
Medizinbälle gibt es in vielen verschiedenen Gewichten. Aus Sicherheitsgründen sollten wir zunächst Medizinbälle wählen, die für uns geeignet sind, insbesondere für Kniebeugen und Würfe. Es wird empfohlen, Medizinbälle mit geringem Gewicht zu wählen. Zu Beginn sollten wir eine stehende Haltung beibehalten, mit den Füßen schulterbreit auseinander, dann zuerst in die Hocke gehen, dann den Ball halten und an die Brust heben und dann unsere Hände in einem 45°-Winkel nach vorne werfen, sodass wir ihn gegen eine Wand werfen können, was uns hilft, den Ball zu fangen, dann weiter in die Hocke gehen und den Ball zum Training hochwerfen.
Aktion 2: Den Ball auf den Boden schlagen
Anders als in die Hocke zu gehen und hoch zu werfen, ist es einfacher, den Ball auf den Boden zu schlagen. Zuerst müssen wir auch in die Hocke gehen, dann den Ball aufheben und aufstehen, dann den Ball mit beiden Händen an den Hinterkopf halten und dann den Ball auf den Boden schlagen, was unsere Rumpfkraft gut trainieren kann. Wenn Sie den Ball auf den Boden schlagen, sollten Sie einen größeren Sportplatz wählen und darauf achten, die Leute um Sie herum nicht zu treffen. Jede Gruppe kann fünfmal am Tag fünf Übungen machen.
Aktion 3: Russischer Twist
Wir können russische Rotationen auch mit Hilfe von Medizinbällen durchführen. Zunächst einmal besteht die standardmäßige russische Rotation darin, unsere Hände nach dem Aufstehen parallel zum Boden zu halten. Um den Trainingseffekt zu verbessern, können wir Medizinbälle verwenden. Den Ball bei der russischen Rotation mit beiden Händen zu halten, ist auch eine gute Aerobic-Trainingsmethode. Wenn Sie sich 20 Minuten am Tag daran halten, können Sie effektiv Fett abbauen und Ihre Körperform verbessern.
