ÜBUNGEN BEI EINEM GEBROCHENEN KLEINEN FINGER: BESCHLEUNIGEN SIE DIE HEILUNG UND ERHALTEN SIE IHRE MOBILITÄT WIEDER
Ein gebrochener Finger kann sehr schmerzhaft sein. Mit den richtigen Übungen und der richtigen Rehabilitation können Betroffene jedoch den Genesungsprozess beschleunigen und die volle Funktionalität ihrer Hand wiedererlangen.
Laut der American Society for Surgery of the Hand machen Frakturen des kleinen Fingers fast 10 % aller Handfrakturen aus. Unabhängig davon, ob der Bruch durch eine Sportverletzung, einen Unfall oder ein anderes Trauma entstanden ist, ist es wichtig, ein gezieltes Übungsprogramm zu befolgen, das die Heilung fördert und die Beweglichkeit wiedererlangt.
Um eine effektive Genesung zu gewährleisten und das Risiko langfristiger Komplikationen wie Gelenksteifheit und eingeschränkter Beweglichkeit zu minimieren, ist es wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Dieser kann den Schweregrad der Verletzung beurteilen und eine auf die individuelle Situation zugeschnittene Anleitung geben.
FITBEAST empfiehlt bei gebrochenen kleinen Fingern folgende Übungen:
1. Passive Bewegungsumfangsübungen (ROM):
Beginnen Sie, indem Sie den betroffenen kleinen Finger mit der anderen Hand sanft bewegen. Führen Sie langsame und kontrollierte Bewegungen aus, soweit es angenehm ist. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich, um die Flexibilität wiederherzustellen und eine Gelenksteifheit während des Heilungsprozesses zu verhindern.
2. Aktive Bewegungsübungen:
Gehen Sie allmählich von passiven ROM-Übungen zu aktiven Bewegungsübungen über. Bei passiven Übungen werden externe Kräfte eingesetzt, um den Finger zu bewegen, während bei aktiven Übungen die Muskeln der Hand und des Fingers verwendet werden, um die Bewegung unabhängig voneinander auszuführen. Beispiele hierfür sind Beugung und Streckung des Fingers, Fingerabduktion/-adduktion und Fingeroppositionsübungen. Erhöhen Sie die Intensität und den Umfang dieser Übungen allmählich im Laufe der Zeit.
3. Kräftigungsübungen:
Während der kleine Finger zu heilen beginnt, ist es wichtig, die Kraft der Hand- und Fingermuskulatur wiederherzustellen. Verwenden Sie therapeutische Knete, drücken Sie einen Stressball oder machen Sie Fingerliegestützen gegen einen Tisch. Diese Übungen helfen dabei, die Griffstärke wiederherzustellen und die Fingerfunktion zu verbessern.
4. Fingerstreckung:
a. Legen Sie die Handfläche der betroffenen Hand mit ausgestreckten Fingern auf eine flache Oberfläche.
b. Heben Sie nach und nach jeden Finger an, beginnend mit dem kleinen Finger, und halten Sie dabei die anderen Finger am Boden.
c. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, zwei- bis dreimal täglich.
5. Geschicklichkeitsübungen:
Diese Übungen helfen, die Feinmotorik und Koordination zu verbessern, die nach einem Bruch des kleinen Fingers beeinträchtigt sein können. Aktivitäten wie das Aufheben kleiner Gegenstände wie Münzen, Perlen oder Knöpfe mit der betroffenen Hand, Tippübungen oder das Spielen eines Instruments können den Genesungsprozess erheblich unterstützen.
6. Kälte- und Wärmetherapie:
Das Auflegen von Kältepackungen auf den betroffenen Finger für 15 bis 20 Minuten kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Sobald die anfängliche Schwellung zurückgeht, kann das abwechselnde Auflegen von warmen Kompressen oder das Einweichen der Hand in warmes Wasser die Durchblutung fördern und die Heilung fördern.
7. Dehnung der Hände und Finger:
Führen Sie sanfte Dehnübungen für alle Finger durch, einschließlich des kleinen Fingers. Wackeln Sie mit den Fingern, spreizen Sie sie und ballen Sie sie langsam und wiederholt zur Faust. Diese Dehnübungen helfen, die Flexibilität zu verbessern und die Gesundheit der Gelenke während des gesamten Heilungsprozesses aufrechtzuerhalten.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, einen Arzt oder Ergotherapeuten zu konsultieren, um das am besten geeignete Trainingsprogramm basierend auf den individuellen Bedürfnissen und den spezifischen Merkmalen des Bruchs des kleinen Fingers zu bestimmen. Halten Sie sich an ihre Anweisungen und steigern Sie die Intensität der Übungen schrittweise, während der Finger heilt.
Laut der American Society for Surgery of the Hand machen Frakturen des kleinen Fingers fast 10 % aller Handfrakturen aus. Unabhängig davon, ob der Bruch durch eine Sportverletzung, einen Unfall oder ein anderes Trauma entstanden ist, ist es wichtig, ein gezieltes Übungsprogramm zu befolgen, das die Heilung fördert und die Beweglichkeit wiedererlangt.
Um eine effektive Genesung zu gewährleisten und das Risiko langfristiger Komplikationen wie Gelenksteifheit und eingeschränkter Beweglichkeit zu minimieren, ist es wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Dieser kann den Schweregrad der Verletzung beurteilen und eine auf die individuelle Situation zugeschnittene Anleitung geben.
FITBEAST empfiehlt bei gebrochenen kleinen Fingern folgende Übungen:
1. Passive Bewegungsumfangsübungen (ROM):
Beginnen Sie, indem Sie den betroffenen kleinen Finger mit der anderen Hand sanft bewegen. Führen Sie langsame und kontrollierte Bewegungen aus, soweit es angenehm ist. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich, um die Flexibilität wiederherzustellen und eine Gelenksteifheit während des Heilungsprozesses zu verhindern.
2. Aktive Bewegungsübungen:
Gehen Sie allmählich von passiven ROM-Übungen zu aktiven Bewegungsübungen über. Bei passiven Übungen werden externe Kräfte eingesetzt, um den Finger zu bewegen, während bei aktiven Übungen die Muskeln der Hand und des Fingers verwendet werden, um die Bewegung unabhängig voneinander auszuführen. Beispiele hierfür sind Beugung und Streckung des Fingers, Fingerabduktion/-adduktion und Fingeroppositionsübungen. Erhöhen Sie die Intensität und den Umfang dieser Übungen allmählich im Laufe der Zeit.
3. Kräftigungsübungen:
Während der kleine Finger zu heilen beginnt, ist es wichtig, die Kraft der Hand- und Fingermuskulatur wiederherzustellen. Verwenden Sie therapeutische Knete, drücken Sie einen Stressball oder machen Sie Fingerliegestützen gegen einen Tisch. Diese Übungen helfen dabei, die Griffstärke wiederherzustellen und die Fingerfunktion zu verbessern.
4. Fingerstreckung:
a. Legen Sie die Handfläche der betroffenen Hand mit ausgestreckten Fingern auf eine flache Oberfläche.
b. Heben Sie nach und nach jeden Finger an, beginnend mit dem kleinen Finger, und halten Sie dabei die anderen Finger am Boden.
c. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, zwei- bis dreimal täglich.
5. Geschicklichkeitsübungen:
Diese Übungen helfen, die Feinmotorik und Koordination zu verbessern, die nach einem Bruch des kleinen Fingers beeinträchtigt sein können. Aktivitäten wie das Aufheben kleiner Gegenstände wie Münzen, Perlen oder Knöpfe mit der betroffenen Hand, Tippübungen oder das Spielen eines Instruments können den Genesungsprozess erheblich unterstützen.
6. Kälte- und Wärmetherapie:
Das Auflegen von Kältepackungen auf den betroffenen Finger für 15 bis 20 Minuten kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Sobald die anfängliche Schwellung zurückgeht, kann das abwechselnde Auflegen von warmen Kompressen oder das Einweichen der Hand in warmes Wasser die Durchblutung fördern und die Heilung fördern.
7. Dehnung der Hände und Finger:
Führen Sie sanfte Dehnübungen für alle Finger durch, einschließlich des kleinen Fingers. Wackeln Sie mit den Fingern, spreizen Sie sie und ballen Sie sie langsam und wiederholt zur Faust. Diese Dehnübungen helfen, die Flexibilität zu verbessern und die Gesundheit der Gelenke während des gesamten Heilungsprozesses aufrechtzuerhalten.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, einen Arzt oder Ergotherapeuten zu konsultieren, um das am besten geeignete Trainingsprogramm basierend auf den individuellen Bedürfnissen und den spezifischen Merkmalen des Bruchs des kleinen Fingers zu bestimmen. Halten Sie sich an ihre Anweisungen und steigern Sie die Intensität der Übungen schrittweise, während der Finger heilt.
