HAND- UND FINGERÜBUNGEN BEI TENNISARM
Der Tennisarm, auch als laterale Epicondylitis bekannt, ist eine häufige Erkrankung bei Tennisspielern und Personen, die wiederholte Armbewegungen ausführen. Er verursacht Schmerzen und Beschwerden an der Außenseite des Ellenbogens, was den Betroffenen die Ausführung alltäglicher Aufgaben erschwert. Glücklicherweise gibt es wirksame Übungen, die Linderung verschaffen und den Genesungsprozess unterstützen können. FitBeast, ein führender Anbieter von Gesundheits- und Wellnesslösungen, ist stolz darauf, einen umfassenden Leitfaden zu Hand- und Fingerübungen präsentieren zu können, die speziell zur Linderung des Tennisarms entwickelt wurden.
Der Tennisarm entsteht durch Überbeanspruchung oder Überlastung der Sehnen im Unterarm und führt zu Entzündungen, Schmerzen und eingeschränkter Funktionalität. Durch gezieltes Training der Hand- und Fingermuskulatur rund um den betroffenen Bereich können Betroffene ihren Unterarm und ihr Handgelenk stärken und so mit der Zeit ihren Zustand verbessern. FitBeast hat ein Team aus erfahrenen Physiotherapeuten und Trainern zusammengestellt, um eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die die Rehabilitation fördern und die Symptome des Tennisarms lindern sollen.
Übung 1: Handgelenksstreckung
Diese einfache Übung zielt auf die Streckmuskeln des Unterarms ab:
- Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche, wobei Ihre Hand über die Kante hinausragt.
- Halten Sie ein kleines Gewicht, beispielsweise eine Wasserflasche, in der Hand.
- Lassen Sie Ihr Handgelenk auf natürliche Weise zum Boden sinken.
- Heben Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben, bis es auf Höhe Ihres Unterarms ist.
– Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal mit je zehn Wiederholungen und erhöhen Sie dabei nach und nach das Gewicht. Achten Sie dabei darauf, dass Sie eine leichte Dehnung spüren.
Übung 2: Faustpressen
Bei dieser Übung steht die Kräftigung der Handmuskulatur im Vordergrund:
- Halten Sie einen weichen Ball oder Stressball in der Hand.
- Drücken Sie den Ball so fest Sie können, ohne Schmerzen oder Unbehagen zu verursachen.
- Halten Sie den Druck 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann los.
– Wiederholen Sie diese Übung dreimal mit je 10 Wiederholungen und erhöhen Sie dabei allmählich die Druckkraft, während Ihre Hand stärker wird.
Übung 3: Fingerdehnung
So verbessern Sie die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihrer Finger:
- Strecken Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten vor sich aus.
- Drücken Sie mit der anderen Hand jeden Finger sanft nach hinten in Richtung Ihres Körpers.
– Halten Sie die Dehnung 10–15 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
– Wiederholen Sie diese Dehnung für jeden Finger beider Hände, und machen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen für jeden Finger.
Übung 4: Beugung und Streckung des Daumens
Die Stärkung der Daumenmuskulatur ist für die allgemeine Handfunktionalität von entscheidender Bedeutung:
– Beginnen Sie mit seitlich ausgestrecktem Arm, beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und richten Sie Ihren Daumen nach oben.
- Führen Sie Ihren Daumen langsam über Ihre Handfläche zur Basis Ihres kleinen Fingers.
- Bringen Sie Ihren Daumen wieder in die aufrechte Position und strecken Sie ihn von Ihrer Handfläche weg.
– Wiederholen Sie diese Übung dreimal mit je 10 Wiederholungen und steigern Sie dabei allmählich die Dehnung.
Zusätzlich zu diesen Übungen ist es wichtig, die folgenden Tipps zu beachten:
- Beginnen Sie mit sanften und langsamen Bewegungen und steigern Sie mit der Zeit allmählich Intensität und Häufigkeit.
- Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie starke Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
- Legen Sie nach dem Training Eis auf die betroffene Stelle, um die Entzündung zu lindern.
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf, indem Sie zum Beispiel ein warmes Handtuch verwenden oder Ihren Arm in warmes Wasser tauchen.
- Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie Bedenken haben oder sich Ihre Symptome verschlimmern.
Durch regelmäßiges Üben dieser Hand- und Fingerübungen können Personen, die unter Tennisarm leiden, Schmerzen lindern, Entzündungen reduzieren und die normale Funktionsfähigkeit ihres betroffenen Arms wiederherstellen. FitBeast empfiehlt allen, die unter Tennisarmsymptomen leiden, diese Übungen in ihren Alltag einzubauen und einen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen.
Über FitBeast
FitBeast ist ein führender Anbieter von Gesundheits- und Wellnesslösungen und bietet eine breite Palette an Produkten, Dienstleistungen und Ressourcen zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Mit einem Team engagierter Fachleute setzt sich FitBeast dafür ein, Menschen dabei zu helfen, gesünder zu leben und ihre Fitnessziele zu erreichen.
Der Tennisarm entsteht durch Überbeanspruchung oder Überlastung der Sehnen im Unterarm und führt zu Entzündungen, Schmerzen und eingeschränkter Funktionalität. Durch gezieltes Training der Hand- und Fingermuskulatur rund um den betroffenen Bereich können Betroffene ihren Unterarm und ihr Handgelenk stärken und so mit der Zeit ihren Zustand verbessern. FitBeast hat ein Team aus erfahrenen Physiotherapeuten und Trainern zusammengestellt, um eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die die Rehabilitation fördern und die Symptome des Tennisarms lindern sollen.
Übung 1: Handgelenksstreckung
Diese einfache Übung zielt auf die Streckmuskeln des Unterarms ab:
- Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche, wobei Ihre Hand über die Kante hinausragt.
- Halten Sie ein kleines Gewicht, beispielsweise eine Wasserflasche, in der Hand.
- Lassen Sie Ihr Handgelenk auf natürliche Weise zum Boden sinken.
- Heben Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben, bis es auf Höhe Ihres Unterarms ist.
– Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal mit je zehn Wiederholungen und erhöhen Sie dabei nach und nach das Gewicht. Achten Sie dabei darauf, dass Sie eine leichte Dehnung spüren.
Übung 2: Faustpressen
Bei dieser Übung steht die Kräftigung der Handmuskulatur im Vordergrund:
- Halten Sie einen weichen Ball oder Stressball in der Hand.
- Drücken Sie den Ball so fest Sie können, ohne Schmerzen oder Unbehagen zu verursachen.
- Halten Sie den Druck 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann los.
– Wiederholen Sie diese Übung dreimal mit je 10 Wiederholungen und erhöhen Sie dabei allmählich die Druckkraft, während Ihre Hand stärker wird.
Übung 3: Fingerdehnung
So verbessern Sie die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihrer Finger:
- Strecken Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten vor sich aus.
- Drücken Sie mit der anderen Hand jeden Finger sanft nach hinten in Richtung Ihres Körpers.
– Halten Sie die Dehnung 10–15 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
– Wiederholen Sie diese Dehnung für jeden Finger beider Hände, und machen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen für jeden Finger.
Übung 4: Beugung und Streckung des Daumens
Die Stärkung der Daumenmuskulatur ist für die allgemeine Handfunktionalität von entscheidender Bedeutung:
– Beginnen Sie mit seitlich ausgestrecktem Arm, beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und richten Sie Ihren Daumen nach oben.
- Führen Sie Ihren Daumen langsam über Ihre Handfläche zur Basis Ihres kleinen Fingers.
- Bringen Sie Ihren Daumen wieder in die aufrechte Position und strecken Sie ihn von Ihrer Handfläche weg.
– Wiederholen Sie diese Übung dreimal mit je 10 Wiederholungen und steigern Sie dabei allmählich die Dehnung.
Zusätzlich zu diesen Übungen ist es wichtig, die folgenden Tipps zu beachten:
- Beginnen Sie mit sanften und langsamen Bewegungen und steigern Sie mit der Zeit allmählich Intensität und Häufigkeit.
- Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie starke Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
- Legen Sie nach dem Training Eis auf die betroffene Stelle, um die Entzündung zu lindern.
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf, indem Sie zum Beispiel ein warmes Handtuch verwenden oder Ihren Arm in warmes Wasser tauchen.
- Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie Bedenken haben oder sich Ihre Symptome verschlimmern.
Durch regelmäßiges Üben dieser Hand- und Fingerübungen können Personen, die unter Tennisarm leiden, Schmerzen lindern, Entzündungen reduzieren und die normale Funktionsfähigkeit ihres betroffenen Arms wiederherstellen. FitBeast empfiehlt allen, die unter Tennisarmsymptomen leiden, diese Übungen in ihren Alltag einzubauen und einen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen.
Über FitBeast
FitBeast ist ein führender Anbieter von Gesundheits- und Wellnesslösungen und bietet eine breite Palette an Produkten, Dienstleistungen und Ressourcen zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Mit einem Team engagierter Fachleute setzt sich FitBeast dafür ein, Menschen dabei zu helfen, gesünder zu leben und ihre Fitnessziele zu erreichen.
