Die 8 besten TRX-Workouts für Frauenfitness
Bei Fitnessgeräten ist das TRX-Schlingenseil ein bekannteres, aber auch effektives Gerät. Manche Leute sind mit dem TRX-Training nicht sehr vertraut. Beim TRX-Training wird das TRX-Schlingenseiltraining verwendet. Was sind also die TRX-Trainingsbewegungen für Frauenfitness? Werfen wir einen Blick auf die TRX-Trainingsaktion.
1. Fersenlift nach vorne
- Halte den Griff mit beiden Händen fest, klemme den Schnallenverschlussgurt unter der Achselhöhle fest, lehne dich nach vorne, mache mit dem linken Bein einen halben Schritt nach vorne und strecke das rechte Bein.
- Der Schwerpunkt verlagert sich weiter nach vorne. Gleichzeitig übt der Gastrocnemius-Muskel des rechten Beins Kraft aus und die rechte Ferse ist vom Boden abgehoben, um den Körper nach vorne zu stützen. Wechseln Sie die Beine ab.
2. Beinheben nach vorne
- Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest, beugen Sie sich nach vorne, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und strecken Sie Ihr rechtes Bein in einer Linie mit Ihrem Rumpf.
- Das rechte Bein schnell nach vorne schwingen, das Knie möglichst hoch anheben, mit dem linken Bein das Körpergleichgewicht stützen und gleichzeitig Brust und Bauch dehnen. Beine abwechseln.
3. Hängende Ausfallschritt-Kniebeuge
- Der rechte Fuß ist durch den Griff fixiert und hat während des gesamten Vorgangs keinen Bodenkontakt. Das linke Bein macht einen großen Schritt nach vorne und geht in einem Pfeilschritt in die Hocke. Der Rumpfbereich ist angespannt, um das Gleichgewicht zu kontrollieren.
- Den Arm kräftig schwingen, mit dem linken Bein stabil aufstehen, gleichzeitig das rechte Bein nach vorne heben und das Knie möglichst hoch heben. Beine abwechseln.
4. Liegestütze im Hängen
- Beugen Sie sich nach vorne, spreizen Sie die Füße leicht, halten Sie den Griff mit beiden Händen fest, kontrollieren Sie den Abstand zwischen den Griffen mit Ihren Brustmuskeln und halten Sie während der gesamten Übung Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke angespannt.
- Senken Sie den Körper, halten Sie die Brust möglichst nah am Boden, halten Sie den Rumpf im Gleichgewicht und kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.
5. Seitwärtsschwung mit kippendem Körper
- Beide Füße stehen schulterbreit auseinander, halten Sie mit beiden Händen eine TRX-Schnalle, lehnen Sie sich nach hinten und verlagern Sie das gesamte Gewicht auf den großen Arm.
- Behalten Sie die Position beider Hände relativ zur Schnalle unverändert bei, üben Sie Kraft auf Schulter und Rücken aus und ziehen Sie den Körper zur Seite hoch. Üben Sie abwechselnd auf beiden Seiten des Körpers.
6. Kniebeugen mit Rückenstütze
- Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Arme strecken sich gerade nach oben, die Daumen beider Hände umfassen die Griffe, die großen Arme und der Rumpf sind angespannt und der Schwerpunkt verlagert sich nach hinten.
- Gehen Sie in die Hocke, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und der Quadrizeps femoris in die Ausgangsposition zurückkehrt. Der Abschluss dieser Aktion ähnelt der Hocke mit Ballklemmung.
7. Beugen Sie sich vor und heben Sie die Knie
- Beugen Sie sich nach vorne, stützen Sie Ihr gesamtes Gewicht mit beiden Händen ab, stecken Sie Ihre Füße durch den Griff und verlassen Sie den Boden vollständig, und halten Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer Linie.
- Drücken Sie Ihre Taille und Ihren Bauch nach vorne, halten Sie Ihre Füße zusammen, heben Sie Ihre Knie auf eine Seite Ihres Körpers und halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihrer Brust. Üben Sie abwechselnd auf beiden Seiten des Körpers.
8. Seitenstütze Klappkörper
- Ausgehend von der Position des Beugens und Anhebens der Knie stützt der linke Arm den Körper und der rechte Arm treibt den Rumpf an, sich auf eine Seite zu drehen, um die seitliche Unterstützung zu vervollständigen.
- Beine und Knie angespannt halten, mit dem rechten großen Arm den Rumpf nach unten drehen und gleichzeitig den gewölbten Rücken und das Gesäß anheben. Abwechselnd auf beiden Körperseiten üben.
