Welche Übungen sollte man bei schnellen Fingern machen?
Welche Übungen man bei schnellen Fingern machen sollte: Experteneinblicke enthüllt
FitBeast, ein renommierter Anbieter von Gesundheits- und Wellnessinformationen, gibt gerne Expertenwissen zu Übungen weiter, die die Symptome des schnellenden Fingers lindern können. Mit über 5 Jahren Erfahrung in der Branche hat unser Expertenteam umfassende Leitlinien entwickelt, um Einzelpersonen bei der Bewältigung dieser häufigen und unangenehmen Erkrankung zu helfen.
Der schnellende Finger, medizinisch als stenosierende Sehnenscheidenentzündung bekannt, ist eine Erkrankung, die durch die Entzündung der Sehnenscheide in den Fingern oder im Daumen gekennzeichnet ist. Menschen, die vom schnellenden Finger betroffen sind, verspüren häufig Schmerzen, Steifheit und ein Gefühl des Blockierens oder Einklemmens, wenn sie versuchen, ihren betroffenen Finger zu strecken oder zu beugen. Diese Symptome entstehen durch die Verengung des Raums, durch den sich die Sehne bewegt, wodurch es für die Sehne schwierig wird, reibungslos zu gleiten. 
Während medizinische Behandlungen wie Medikamente, Schienen und in schweren Fällen auch Operationen zur Verfügung stehen, kann die Integration bestimmter Übungen in Ihren Alltag dabei helfen, Schmerzen zu lindern, die Flexibilität zu verbessern und den Bewegungsumfang wiederherzustellen. Durch Befolgen der unten aufgeführten, von Experten empfohlenen Übungen können Personen mit schnellendem Finger ihren Heilungsprozess unterstützen und möglicherweise invasivere Behandlungsoptionen vermeiden.
1. Sanfte Fingerdehnungen:
Führen Sie leichte Dehnübungen durch, um die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen. Strecken Sie zunächst Ihren/Ihre betroffenen Finger und beugen Sie ihn/sie langsam nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie die Übung 10–15 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Übung 5–10 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nach und nach, je nachdem, wie gut Sie es vertragen.
2. Faustöffner:
Bilden Sie mit Ihrer betroffenen Hand eine Faust und achten Sie darauf, dass Ihr Daumen außen ist. Öffnen Sie Ihre Hand langsam, bis Ihre Finger gerade sind, und drücken Sie sanft gegen jeden Widerstand. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal und machen Sie bei Bedarf Pausen.
3. Schwamm auspressen:
Halten Sie einen weichen Schwamm oder Stressball in Ihrer betroffenen Hand. Drücken Sie ihn fest zusammen, bevor Sie ihn loslassen. Wiederholen Sie die Druckbewegung 10-15 Mal und lassen Sie den Schwamm oder Stressball zwischen den Wiederholungen vollständig expandieren.
4. Beugung und Streckung des Daumens:
Legen Sie Ihre Hand zunächst flach auf einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche, die Handfläche nach unten. Heben Sie Ihren Daumen langsam nach oben und versuchen Sie, ihn näher an Ihre Handfläche zu bringen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihren Daumen langsam wieder in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal mit beiden Händen.
5. Dehnungsübungen für Handgelenk und Unterarm:
Führen Sie leichte Dehnübungen für Handgelenk und Unterarm durch, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm mit der Handfläche nach unten vor sich aus. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre betroffene Hand sanft nach unten zum Boden und spüren Sie dabei eine Dehnung in Ihrem Handgelenk und Unterarm. Halten Sie die Position 10–15 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 5–10 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit allmählich.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder einen zertifizierten Handtherapeuten konsultieren. Diese können Sie individuell beraten, Ihren Zustand beurteilen und Ihnen basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen die am besten geeigneten Übungen empfehlen.
Zusätzlich zu den Übungen können Veränderungen des Lebensstils, wie das Vermeiden wiederholter Handbewegungen, die Verwendung ergonomischer Hilfsmittel und das Einlegen regelmäßiger Pausen von Aktivitäten, die die Symptome verschlimmern, Menschen mit schnellendem Finger erheblich helfen.
Denken Sie daran, dass Ausdauer und Konsequenz bei der Durchführung dieser Übungen der Schlüssel zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse sind. Wenn eine Übung übermäßige Schmerzen oder Beschwerden verursacht, brechen Sie sie ab und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
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