Méthode d'entraînement des muscles de l'avant-bras en 3 mouvements
Les personnes en bonne forme physique vont certainement s'entraîner pour leurs bras. Qu'il s'agisse de biceps ou de triceps, ils veulent tous des lignes plus fortes et plus belles. Cependant, peu de personnes vont entraîner les muscles de leurs avant-bras. En fait, l'entraînement des muscles de l'avant-bras peut améliorer l'endurance des muscles de la main, ce qui est utile pour d'autres sports comme le basket-ball et le tennis, et même augmenter leur puissance explosive. Fitbeast vous apprend aujourd'hui trois façons d'exercer les muscles de vos avant-bras pour rendre votre bras plus symétrique !
1. Utilisez la poignée
Ne sous-estimez pas la fonction de la poignée. Vous pouvez faire en sorte que les muscles de l'avant-bras atteignent l'effet d'entraînement en maintenant et en appuyant de manière répétée. Il existe de nombreux dispositifs de préhension qui permettent de régler le nombre de kilogrammes. Vous pouvez augmenter doucement et lentement l'entraînement pour familiariser les muscles avec le poids d'entraînement. Cependant, n'utilisez pas trop de force pendant l'entraînement. Ce n'est pas que plus vous maintenez, meilleur est l'effet. Il est recommandé de faire une pause de 3 à 5 secondes lors de la pression jusqu'à la fin, puis de la relâcher lentement. Un repos modéré doit également être pris entre chaque groupe de mouvements pour éviter les blessures musculaires et aux mains.
2. Balancez les haltères à gauche et à droite
En utilisant des haltères, vous vous habituerez à soulever, à vous pencher, à faire voler des oiseaux et à d'autres mouvements, qui sont efficaces pour entraîner les muscles du corps, mais vous pouvez également utiliser la méthode de balancement des haltères pour entraîner votre avant-bras. Prenez d'abord l'haltère, redressez le haut de votre bras pour former un angle de 90 degrés avec votre avant-bras et utilisez la puissance de votre avant-bras et de votre poignet pour balancer lentement à gauche et à droite. À ce stade, vous pouvez observer attentivement les changements des muscles de l'avant-bras. En raison du faible poids des muscles de l'avant-bras, ne bougez pas trop vite et ne faites pas trop de mouvements pendant l'entraînement initial, afin de ne pas blesser les articulations et les muscles.
3. Entraînement avec poids roulant
L'entraînement au roulement de poids est également très utile pour l'entraînement des avant-bras. Il peut améliorer les lignes des muscles de l'avant-bras et renforcer la force des bras. Lors de l'utilisation, gardez vos paumes vers le bas et vos bras à plat. Concentrez-vous sur vos avant-bras et enroulez lentement la corde attachée à la barre. Lorsque vous roulez vers le bas, remettez la corde à sa place d'origine de manière inversée. Pendant l'entraînement, faites attention à la vitesse moyenne de roulement. Ne posez pas rapidement la corde vers le bas et vers le haut et ne laissez pas directement la barre toucher le sol.
