7 exercices pour le doigt à ressaut
Healthline présente 7 exercices efficaces pour soulager la douleur du doigt à ressaut
Healthline, l'un des principaux fournisseurs de solutions de santé et de bien-être, a le plaisir de dévoiler un guide complet qui partage 7 exercices éprouvés pour gérer et soulager efficacement la douleur associée au doigt à ressaut. Ce communiqué de presse vise à informer les personnes souffrant de doigts à ressaut sur ces exercices ciblés qui peuvent être intégrés à leur routine quotidienne pour un soulagement durable.
Le doigt à ressaut ou ténosynovite sténosante est une affection courante de la main qui touche des millions de personnes dans le monde. Cette affection implique une irritation et une inflammation des tendons qui contrôlent le mouvement des doigts, ce qui entraîne le blocage du doigt en position pliée ou un claquement, comme si on appuyait et relâchait la gâchette. Bien que le doigt à ressaut puisse provoquer un inconfort important et gêner l'exécution des tâches quotidiennes, des exercices ciblant la zone affectée peuvent contribuer à réduire la douleur et à augmenter l'amplitude des mouvements.
Développé en collaboration avec une équipe de thérapeutes et de médecins expérimentés, Healthline a compilé un ensemble détaillé d'exercices spécialement conçus pour soulager la douleur du doigt à ressaut. Ces exercices ciblent les tendons et les muscles de la main et visent à améliorer la souplesse, à renforcer la préhension et à réduire la raideur.
1. Étirements des doigts : Commencez par placer la paume de votre main sur une surface plane, les doigts tendus. Appuyez doucement chaque doigt vers la paume, en maintenant la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 5 à 10 fois, plusieurs fois par jour.
2. Flexion et extension du pouce : maintenez votre main devant vous avec les doigts tendus. Un par un, ramenez chaque doigt vers la paume tout en gardant les autres doigts tendus. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 5 à 10 fois par doigt, deux fois par jour.
3. Pressions des mains : tenez une balle anti-stress ou tout autre objet anti-stress dans votre main. Pressez-la aussi fort que possible et maintenez cette pression pendant 10 secondes avant de la relâcher. Répétez 10 fois, deux fois par jour.
4. Étirement des extenseurs du poignet : Étendez votre bras affecté et maintenez-le devant vous, paume vers le bas. Avec votre autre main, pliez doucement le poignet vers le haut, vers votre corps, jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez 3 à 5 fois, deux fois par jour.
5. Exercices d'amplitude de mouvement : fléchissez et étendez votre doigt affecté plusieurs fois, en vous concentrant sur l'amélioration progressive de l'amplitude de mouvement à chaque fois. Faites cet exercice pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour.
6. Cercles des bras : Tenez-vous droit et étendez votre bras affecté vers l'extérieur. Faites tourner doucement votre bras dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, pendant 2 minutes dans chaque direction. Répétez deux fois par jour.
7. Marche avec les doigts : placez votre main affectée sur une table, paume vers le bas, les doigts étendus et légèrement écartés. Commencez par soulever votre pouce de la table, en gardant les autres doigts en contact avec lui. Répétez ce mouvement avec chaque doigt, un à la fois, pendant un total de 2 à 3 minutes par main, deux fois par jour.
Bien que ces exercices se soient avérés utiles pour de nombreuses personnes souffrant de doigts à ressaut, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice. En plus des exercices, plusieurs autres options de traitement non chirurgicales peuvent aider à soulager les symptômes du doigt à ressaut, comme la pose d'attelles, l'application de chaleur ou de glace et la prise de médicaments anti-inflammatoires en vente libre.
Healthline s'engage à fournir des solutions fiables et efficaces aux personnes qui cherchent à soulager leurs doigts à ressaut. Découvrez des ressources supplémentaires, des exercices et des informations complémentaires sur la gestion des doigts à ressaut sur notre site Web www.healthline.com.
À propos de Healthline :
Healthline est un fournisseur leader de solutions de santé et de bien-être holistiques, offrant une large gamme de produits, de services et de ressources pédagogiques. Notre équipe expérimentée de professionnels se consacre à l'amélioration du bien-être des individus en proposant des solutions innovantes et fondées sur des preuves pour divers problèmes de santé.
