7 exercices pour les doigts à ressaut
Présentation de 7 exercices pour les doigts à ressaut pour soulager la douleur et améliorer la mobilité
FitBeast, l'un des principaux fournisseurs de solutions de thérapie et d'exercices pour la main, est ravi de présenter sept exercices efficaces pour les doigts à ressaut qui aident à soulager la douleur et à améliorer la mobilité. Conçus par des thérapeutes experts, ces exercices visent à fournir un soulagement ciblé et à améliorer l'amplitude des mouvements des personnes souffrant de doigts à ressaut.
Le doigt à ressaut, connu médicalement sous le nom de ténosynovite sténosante, est une affection dans laquelle l'un des doigts ou le pouce reste coincé dans une position pliée et est difficile à redresser ou à fléchir. Cette affection peut souvent provoquer une gêne, des douleurs et des limitations dans les activités quotidiennes. Cependant, avec les bons exercices et des soins appropriés, il est possible de trouver un soulagement et de retrouver une fonction optimale de la main.
Les sept exercices suivants sont spécifiquement conçus pour renforcer et étirer le doigt affecté, réduisant ainsi l’inflammation et améliorant le mouvement des doigts :
1. Flexion et extension des doigts :
- Commencez par étendre votre doigt affecté droit.
- Fléchissez lentement le doigt en fermant le poing.
- Étendez à nouveau progressivement le doigt.
- Répétez ce mouvement pendant 10 à 12 répétitions, 2 à 3 fois par jour.
2. Abduction et adduction des doigts :
- Commencez avec tous les doigts ensemble et tendus droit.
- Écartez progressivement vos doigts.
-Rapprochez lentement les doigts.
- Visez 10 à 12 répétitions, 2 à 3 fois par jour.
3. Serrez le poing :
- Commencez par serrer le poing.
- Maintenez la position pendant 5 secondes.
- Étendez progressivement à nouveau vos doigts.
- Répétez 10 à 12 répétitions, 2 à 3 fois par jour.
4. Étirement avec un élastique :
- Placez un élastique autour de vos doigts, juste en dessous des articulations.
- Écartez lentement vos doigts en étirant l'élastique.
- Maintenez la position étendue pendant quelques secondes.
-Revenir à la position de départ.
- Répétez cet exercice 10 à 12 fois, 2 à 3 fois par jour.
5. Opposition du pouce :
- Commencez avec votre main ouverte et détendue.
- Touchez progressivement chaque bout de doigt avec votre pouce.
- Ramenez votre pouce à la position de départ.
- Répétez la séquence 5 à 7 fois, 2 à 3 fois par jour.
6. Étirement du poignet et des doigts :
- Étendez votre bras affecté devant vous, paume vers le bas.
- Utilisez votre autre main pour tirer doucement les doigts vers le bas.
- Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez cet exercice 2 à 3 fois, 2 à 3 fois par jour.
7. Robinet de table :
- Positionnez votre main affectée, paume vers le bas, sur une table.
- Soulevez chaque doigt individuellement de la table, en commençant par le pouce.
- Abaissez chaque doigt un par un.
- Répétez le processus 5 à 7 fois, 2 à 3 fois par jour.
Il est essentiel de noter que ces exercices ne doivent être effectués que dans la limite de votre tolérance à la douleur. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
Pour améliorer l'efficacité de ces exercices, combinez-les avec un massage doux, une thérapie par le chaud et le froid et l'utilisation d'analgésiques en vente libre si votre professionnel de la santé vous le recommande. N'oubliez pas de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice.
À propos de FitBeast
FitBeast est un fournisseur de confiance de solutions de thérapie et d'exercices pour la main, qui se consacre à aider les individus à retrouver une fonction optimale de la main et à améliorer leur qualité de vie. Avec des années d'expérience dans le domaine, notre équipe de thérapeutes experts développe des exercices efficaces et des produits innovants conçus pour soulager la douleur et améliorer la mobilité pour diverses affections de la main.
