Le rouleau abdominal fait mal au dos – une nouvelle étude révèle la vérité
Si vous avez déjà utilisé un rouleau abdominal, vous avez peut-être ressenti une douleur aiguë dans le bas du dos. Vous n'êtes pas seul. Selon une nouvelle étude menée par l'American Council on Exercise (ACE), de nombreuses personnes qui utilisent des rouleaux abdominaux ressentent des douleurs dans le bas du dos et, dans certains cas, elles peuvent provoquer des dommages à long terme.
Les rouleaux abdominaux existent depuis les années 1960 et sont devenus un outil populaire pour ceux qui cherchent à renforcer leurs abdominaux, leurs obliques et les muscles du bas du dos. Cela semble être un concept simple : roulez vers l'avant et vers l'arrière sur vos genoux pendant que votre corps se déplace vers l'avant et vers l'arrière. L'idée est que lorsque vous roulez, vos abdominaux et le bas du dos s'engagent pour maintenir votre corps stable, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux.
Mais en réalité, la réalité est tout autre. L’étude ACE a révélé que le mouvement d’un rouleau abdominal peut provoquer une extension excessive du bas du dos, entraînant des tensions musculaires et un risque de blessure. L’enquête a révélé que l’utilisation à long terme de rouleaux abdominaux pourrait être nocive pour le bas du dos si elle n’est pas effectuée correctement ou si elle présente des problèmes de dos.
L’étude a fait quatre découvertes principales :
1. Les rouleaux abdominaux produisent plus d'activation dans le grand droit de l'abdomen (abdominaux) et les obliques externes par rapport à d'autres exercices populaires comme les crunchs et les planches.
2. Les rouleaux abdominaux produisent également des niveaux d'activation plus élevés dans les muscles érecteurs du rachis, le groupe musculaire qui parcourt la colonne vertébrale et qui est responsable de l'extension du dos. Cependant, l'activation des muscles érecteurs du rachis est également responsable de l'inconfort et de la douleur associés aux rouleaux abdominaux.
3. Bien que le rouleau abdominal soit un outil efficace pour entraîner le tronc, il n'est pas le plus efficace. En termes d'activation musculaire globale, des exercices comme la planche et le déploiement du ballon de stabilité produisent une activation musculaire similaire dans les abdominaux et les obliques avec une activation moindre dans les muscles érecteurs du rachis.
4. Le risque de mal de dos ou de blessure lié à l'utilisation d'un rouleau abdominal augmente avec le niveau d'extension du bas du dos requis pendant l'exercice. Cela signifie que le risque de blessure est plus grand si vous étirez trop votre dos.
Alors, si le rouleau abdominal est mauvais pour votre dos, quels exercices devriez-vous faire à la place ? L’étude a révélé que d’autres exercices tels que les planches, les ponts, les roulements de ballon de stabilité et même les rotations de câbles debout sont tous des moyens plus sûrs et plus efficaces pour entraîner le tronc sans exercer de pression supplémentaire sur le bas du dos.
Si vous souhaitez néanmoins utiliser un rouleau abdominal, assurez-vous de le faire correctement. Avant d'utiliser le rouleau abdominal, renforcez votre tronc pour créer un pilier stable. Cela stabilise la colonne vertébrale, réduit l'extension qui se produit et rend l'exercice plus sûr. Effectuez un mouvement lent et contrôlé, en vous concentrant sur l'engagement des muscles abdominaux, et n'étendez pas trop le bas du dos.
En résumé, les recherches scientifiques concluent que même si le rouleau abdominal est un outil d'exercice éprouvé, il comporte des risques inhérents. Les utilisateurs doivent comprendre que le rouleau abdominal peut provoquer des maux de dos ou des blessures et être diligents lors de son utilisation. Quant à ceux qui souffrent déjà de douleurs lombaires ou de problèmes tels qu'une hernie discale, il est préférable d'éviter complètement le rouleau abdominal.
Cela nous donne un nouvel aperçu de l'efficacité et de la sécurité de l'exercice avec le rouleau abdominal. L'exercice ne devrait jamais vous causer de douleur ou de blessure, et nous savons maintenant que son efficacité est inférieure à celle des alternatives. En s'appuyant sur les dernières études scientifiques, l'étude ACE a fourni des informations vitales qui peuvent aider les gens à prendre des décisions éclairées et fondées sur des preuves lors du choix de leurs routines d'exercice, et lorsqu'il s'agit de l'exercice avec le rouleau abdominal, ils peuvent décider si les risques l'emportent sur les avantages.
Les rouleaux abdominaux existent depuis les années 1960 et sont devenus un outil populaire pour ceux qui cherchent à renforcer leurs abdominaux, leurs obliques et les muscles du bas du dos. Cela semble être un concept simple : roulez vers l'avant et vers l'arrière sur vos genoux pendant que votre corps se déplace vers l'avant et vers l'arrière. L'idée est que lorsque vous roulez, vos abdominaux et le bas du dos s'engagent pour maintenir votre corps stable, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux.
Mais en réalité, la réalité est tout autre. L’étude ACE a révélé que le mouvement d’un rouleau abdominal peut provoquer une extension excessive du bas du dos, entraînant des tensions musculaires et un risque de blessure. L’enquête a révélé que l’utilisation à long terme de rouleaux abdominaux pourrait être nocive pour le bas du dos si elle n’est pas effectuée correctement ou si elle présente des problèmes de dos.
L’étude a fait quatre découvertes principales :
1. Les rouleaux abdominaux produisent plus d'activation dans le grand droit de l'abdomen (abdominaux) et les obliques externes par rapport à d'autres exercices populaires comme les crunchs et les planches.
2. Les rouleaux abdominaux produisent également des niveaux d'activation plus élevés dans les muscles érecteurs du rachis, le groupe musculaire qui parcourt la colonne vertébrale et qui est responsable de l'extension du dos. Cependant, l'activation des muscles érecteurs du rachis est également responsable de l'inconfort et de la douleur associés aux rouleaux abdominaux.
3. Bien que le rouleau abdominal soit un outil efficace pour entraîner le tronc, il n'est pas le plus efficace. En termes d'activation musculaire globale, des exercices comme la planche et le déploiement du ballon de stabilité produisent une activation musculaire similaire dans les abdominaux et les obliques avec une activation moindre dans les muscles érecteurs du rachis.
4. Le risque de mal de dos ou de blessure lié à l'utilisation d'un rouleau abdominal augmente avec le niveau d'extension du bas du dos requis pendant l'exercice. Cela signifie que le risque de blessure est plus grand si vous étirez trop votre dos.
Alors, si le rouleau abdominal est mauvais pour votre dos, quels exercices devriez-vous faire à la place ? L’étude a révélé que d’autres exercices tels que les planches, les ponts, les roulements de ballon de stabilité et même les rotations de câbles debout sont tous des moyens plus sûrs et plus efficaces pour entraîner le tronc sans exercer de pression supplémentaire sur le bas du dos.
Si vous souhaitez néanmoins utiliser un rouleau abdominal, assurez-vous de le faire correctement. Avant d'utiliser le rouleau abdominal, renforcez votre tronc pour créer un pilier stable. Cela stabilise la colonne vertébrale, réduit l'extension qui se produit et rend l'exercice plus sûr. Effectuez un mouvement lent et contrôlé, en vous concentrant sur l'engagement des muscles abdominaux, et n'étendez pas trop le bas du dos.
En résumé, les recherches scientifiques concluent que même si le rouleau abdominal est un outil d'exercice éprouvé, il comporte des risques inhérents. Les utilisateurs doivent comprendre que le rouleau abdominal peut provoquer des maux de dos ou des blessures et être diligents lors de son utilisation. Quant à ceux qui souffrent déjà de douleurs lombaires ou de problèmes tels qu'une hernie discale, il est préférable d'éviter complètement le rouleau abdominal.
Cela nous donne un nouvel aperçu de l'efficacité et de la sécurité de l'exercice avec le rouleau abdominal. L'exercice ne devrait jamais vous causer de douleur ou de blessure, et nous savons maintenant que son efficacité est inférieure à celle des alternatives. En s'appuyant sur les dernières études scientifiques, l'étude ACE a fourni des informations vitales qui peuvent aider les gens à prendre des décisions éclairées et fondées sur des preuves lors du choix de leurs routines d'exercice, et lorsqu'il s'agit de l'exercice avec le rouleau abdominal, ils peuvent décider si les risques l'emportent sur les avantages.
