Le rouleau AB fait mal au bas du dos
Le rouleau abdominal provoque des douleurs dans le bas du dos : les experts affirment que cet appareil d'exercice très populaire pourrait en fait nuire à votre dos
Il est indéniable que l'AB Roller est populaire dans le monde du fitness. Cet appareil d'exercice simple, qui ressemble à une roue avec des poignées de chaque côté, se trouve dans presque toutes les salles de sport et centres de fitness. Il promet de tonifier les abdominaux et de renforcer le tronc, mais les experts affirment que cet appareil pourrait, en fait, faire plus de mal que de bien.
Selon une étude récente publiée dans le Journal of Strength and Conditioning, l'AB Roller peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. En effet, lors de l'exécution de l'exercice, les personnes ont tendance à cambrer le dos, ce qui exerce une forte pression sur la colonne lombaire. L'étude a montré que cette posture entraîne une augmentation de la charge de compression par rapport à d'autres exercices abdominaux tels que les planches, qui sont plus sûrs et plus efficaces pour renforcer les muscles du tronc.
« L'AB Roller est un exercice risqué. Il sollicite énormément le bas du dos et, si vous n'y prenez pas garde, il peut entraîner des blessures », prévient le Dr Sarah Smith, experte en fitness réputée.
De nombreuses personnes qui utilisent l'AB Roller déclarent souffrir de douleurs dans le bas du dos. Cependant, la plupart d'entre elles n'attribuent pas ces douleurs à l'appareil d'exercice. Elles supposent que la douleur est simplement le résultat d'exercices abdominaux intenses. En réalité, l'AB Roller peut entraîner des blessures aiguës dans le bas du dos, qui peuvent être invalidantes.
Le Dr Smith explique que le AB Roller n'est pas un outil efficace pour tonifier les abdominaux ou renforcer les muscles centraux. « La meilleure façon de renforcer les muscles centraux est de faire des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires et qui ne sont pas nocifs pour la colonne vertébrale. Les planches, les planches latérales, les bird dogs et le pont fessier sont quelques-uns des meilleurs exercices pour renforcer le tronc. Ils sont de faible intensité et à faible impact, ce qui les rend sûrs pour tout le monde, y compris les personnes souffrant de maux de dos ou de problèmes de colonne vertébrale. »
De nombreux professionnels du fitness s'accordent à dire que l'AB Roller est un mauvais choix pour les exercices abdominaux. Ils affirment qu'il est préférable de se concentrer sur des exercices qui sollicitent l'ensemble du tronc, et pas seulement les muscles abdominaux.
« La force musculaire ne se limite pas aux abdominaux. Elle concerne le bas du dos, les hanches, les fessiers et même les épaules. Il est donc important d'utiliser des exercices qui sollicitent tous ces muscles de manière sûre et efficace », explique Mike Jones, entraîneur personnel certifié.
Certains experts vont jusqu’à suggérer que l’AB Roller devrait être complètement évité, en particulier par les personnes ayant des antécédents de douleurs lombaires ou de blessures à la colonne vertébrale.
« Si vous avez déjà eu une blessure au dos, ou si vous souffrez de scoliose ou d'autres problèmes de la colonne vertébrale, je vous recommande vivement d'éviter complètement d'utiliser l'AB Roller. Le risque n'en vaut tout simplement pas la peine », prévient le Dr Smith.
En conclusion, l'AB Roller est un outil d'exercice populaire qui promet des abdominaux parfaits et un tronc plus fort. Cependant, la réalité est que ce simple appareil pourrait faire plus de mal que de bien. Les experts s'accordent à dire qu'il existe des moyens plus sûrs et plus efficaces pour tonifier vos abdominaux et renforcer votre tronc, comme les planches, les planches latérales, le pont fessier et les bird dogs. Ces exercices de faible intensité et à faible impact sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment le bas du dos, les hanches et les fessiers. Donc, si vous voulez éviter les douleurs lombaires et obtenir un tronc fort et tonique, il est temps d'abandonner l'AB Roller et d'essayer certains de ces exercices plus sûrs à la place.
