EXERCICES POUR LE PETIT DOIGT CASSÉ : ACCÉLÉRER LA RÉCUPÉRATION ET RETROUVER LA MOBILITÉ
Avoir un doigt cassé peut être pénible, mais avec les bons exercices et une rééducation appropriée, les individus peuvent accélérer leur processus de récupération et retrouver toutes les fonctionnalités de leur main.
Selon l'American Society for Surgery of the Hand, les fractures du petit doigt représentent près de 10 % de toutes les fractures de la main. Que la fracture soit due à une blessure sportive, à un impact accidentel ou à un autre traumatisme, il est essentiel de suivre une routine d'exercices dédiée conçue pour favoriser la guérison et retrouver la mobilité.
Pour assurer une récupération efficace et minimiser le risque de complications à long terme telles que la raideur des articulations et la diminution de l'amplitude des mouvements, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout programme d'exercice. Il pourra évaluer la gravité de la blessure et fournir des conseils appropriés adaptés aux circonstances individuelles.
FITBEAST recommande les exercices suivants pour les petits doigts cassés :
1. Exercices d'amplitude de mouvement passive (ROM) :
Commencez par bouger doucement le petit doigt affecté avec l'autre main. Effectuez des mouvements lents et contrôlés dans la mesure où cela vous convient. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour restaurer la souplesse et prévenir la raideur articulaire pendant le processus de guérison.
2. Exercices de mouvement actif :
Passez progressivement des exercices passifs d'amplitude de mouvement aux exercices actifs de mouvement. Les exercices passifs font appel à des forces externes pour déplacer le doigt, tandis que les exercices actifs impliquent l'utilisation des muscles de la main et du doigt pour effectuer le mouvement de manière indépendante. Les exemples incluent la flexion et l'extension du doigt, l'abduction/adduction du doigt et les exercices d'opposition du doigt. Augmentez progressivement l'intensité et l'amplitude de ces exercices au fil du temps.
3. Exercices de renforcement :
Lorsque le petit doigt commence à guérir, il est important de renforcer les muscles de la main et des doigts. Utilisez de la pâte thérapeutique, pressez une balle anti-stress ou effectuez des pompes sur les doigts contre une table. Ces exercices vous aideront à retrouver la force de préhension et à améliorer la fonction des doigts.
4. Extension des doigts :
a. Placez la paume de la main affectée sur une surface plane, les doigts étendus.
b. Soulevez progressivement chaque doigt, en commençant par l'auriculaire, un à la fois, tout en gardant les autres doigts au sol.
c. Répétez cet exercice dix fois, deux à trois fois par jour.
5. Exercices de dextérité :
Ces exercices permettent d'améliorer la motricité fine et la coordination, qui peuvent être affectées après une fracture du petit doigt. Des activités telles que ramasser de petits objets comme des pièces de monnaie, des perles ou des boutons avec la main affectée, des exercices de frappe au clavier ou jouer d'un instrument peuvent considérablement contribuer au processus de guérison.
6. Thérapie par le froid et la chaleur :
L'application de compresses froides sur le doigt affecté pendant 15 à 20 minutes peut aider à réduire le gonflement et la douleur. Une fois le gonflement initial atténué, alterner avec des compresses chaudes ou tremper la main dans de l'eau tiède peut améliorer la circulation sanguine et favoriser la guérison.
7. Étirements des mains et des doigts :
Effectuez des exercices d'étirements doux pour tous les doigts, y compris l'auriculaire. Remuez les doigts, écartez-les et fermez le poing lentement et de manière répétitive. Ces étirements aident à améliorer la souplesse et à maintenir la santé des articulations tout au long du processus de guérison.
N'oubliez pas qu'il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un ergothérapeute pour déterminer le programme d'exercices le plus approprié en fonction des besoins individuels et des caractéristiques spécifiques de la fracture du petit doigt. Suivez leurs conseils et augmentez progressivement l'intensité des exercices à mesure que le doigt guérit.
Selon l'American Society for Surgery of the Hand, les fractures du petit doigt représentent près de 10 % de toutes les fractures de la main. Que la fracture soit due à une blessure sportive, à un impact accidentel ou à un autre traumatisme, il est essentiel de suivre une routine d'exercices dédiée conçue pour favoriser la guérison et retrouver la mobilité.
Pour assurer une récupération efficace et minimiser le risque de complications à long terme telles que la raideur des articulations et la diminution de l'amplitude des mouvements, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout programme d'exercice. Il pourra évaluer la gravité de la blessure et fournir des conseils appropriés adaptés aux circonstances individuelles.
FITBEAST recommande les exercices suivants pour les petits doigts cassés :
1. Exercices d'amplitude de mouvement passive (ROM) :
Commencez par bouger doucement le petit doigt affecté avec l'autre main. Effectuez des mouvements lents et contrôlés dans la mesure où cela vous convient. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour restaurer la souplesse et prévenir la raideur articulaire pendant le processus de guérison.
2. Exercices de mouvement actif :
Passez progressivement des exercices passifs d'amplitude de mouvement aux exercices actifs de mouvement. Les exercices passifs font appel à des forces externes pour déplacer le doigt, tandis que les exercices actifs impliquent l'utilisation des muscles de la main et du doigt pour effectuer le mouvement de manière indépendante. Les exemples incluent la flexion et l'extension du doigt, l'abduction/adduction du doigt et les exercices d'opposition du doigt. Augmentez progressivement l'intensité et l'amplitude de ces exercices au fil du temps.
3. Exercices de renforcement :
Lorsque le petit doigt commence à guérir, il est important de renforcer les muscles de la main et des doigts. Utilisez de la pâte thérapeutique, pressez une balle anti-stress ou effectuez des pompes sur les doigts contre une table. Ces exercices vous aideront à retrouver la force de préhension et à améliorer la fonction des doigts.
4. Extension des doigts :
a. Placez la paume de la main affectée sur une surface plane, les doigts étendus.
b. Soulevez progressivement chaque doigt, en commençant par l'auriculaire, un à la fois, tout en gardant les autres doigts au sol.
c. Répétez cet exercice dix fois, deux à trois fois par jour.
5. Exercices de dextérité :
Ces exercices permettent d'améliorer la motricité fine et la coordination, qui peuvent être affectées après une fracture du petit doigt. Des activités telles que ramasser de petits objets comme des pièces de monnaie, des perles ou des boutons avec la main affectée, des exercices de frappe au clavier ou jouer d'un instrument peuvent considérablement contribuer au processus de guérison.
6. Thérapie par le froid et la chaleur :
L'application de compresses froides sur le doigt affecté pendant 15 à 20 minutes peut aider à réduire le gonflement et la douleur. Une fois le gonflement initial atténué, alterner avec des compresses chaudes ou tremper la main dans de l'eau tiède peut améliorer la circulation sanguine et favoriser la guérison.
7. Étirements des mains et des doigts :
Effectuez des exercices d'étirements doux pour tous les doigts, y compris l'auriculaire. Remuez les doigts, écartez-les et fermez le poing lentement et de manière répétitive. Ces étirements aident à améliorer la souplesse et à maintenir la santé des articulations tout au long du processus de guérison.
N'oubliez pas qu'il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un ergothérapeute pour déterminer le programme d'exercices le plus approprié en fonction des besoins individuels et des caractéristiques spécifiques de la fracture du petit doigt. Suivez leurs conseils et augmentez progressivement l'intensité des exercices à mesure que le doigt guérit.
