Exercices pour guérir le doigt supérieur de Bronken
Présentation d'exercices efficaces pour réhabiliter un doigt supérieur cassé et guéri
La guérison d'une fracture du doigt supérieur peut être un parcours fastidieux, nécessitant persévérance et dévouement pour retrouver une pleine fonctionnalité. Suivre les exercices appropriés conçus à cet effet peut considérablement faciliter ce processus de rééducation. Aujourd'hui, nous sommes heureux de présenter un ensemble complet d'exercices spécialement formulés pour les personnes qui ont subi une fracture du doigt supérieur et qui ont reçu l'autorisation médicale de commencer à faire de l'exercice. Ces exercices, lorsqu'ils sont effectués correctement et régulièrement, aideront à accélérer le processus de guérison, à restaurer la souplesse des doigts et à améliorer la force globale des doigts.
1. Flexion et extension des doigts :
a. Placez votre paume à plat sur une table ou toute surface stable.
b. Redressez doucement vos doigts, puis enroulez-les lentement.
c. Répétez ce mouvement dix fois par jour.
d. Augmentez progressivement la vitesse et l’amplitude des mouvements à mesure que votre doigt guérit.
2. Exercice de force de préhension :
a. Tenez une balle anti-stress souple dans votre main et pressez-la fermement.
b. Pressez et maintenez la balle anti-stress pendant 5 secondes.
c. Relâchez votre prise pendant 5 secondes.
d. Répétez cet exercice dix fois, trois fois par jour.
e. À mesure que votre doigt devient plus fort, pensez à utiliser une balle anti-stress ou une pince plus ferme pour augmenter la résistance.
3. Exercice de glissement des tendons des doigts :
a. Commencez avec votre main détendue et à plat sur une table.
b. Pliez lentement votre doigt de l’articulation la plus proche vers la pointe, tout en gardant les autres articulations droites.
c. Redressez votre doigt, puis pliez uniquement la deuxième articulation, tout en gardant le reste droit.
d. Répétez ce processus pour chaque doigt, trois fois par jour.
e. Augmentez progressivement le nombre de répétitions et la vitesse du mouvement.
4. Exercice avec bande de résistance :
a. Attachez une bande de résistance légère autour de vos doigts et de votre pouce.
b. Ouvrez vos doigts contre la résistance de la bande.
c. Répétez cet exercice dix fois, trois fois par jour.
d. Augmentez progressivement la résistance de la bande à mesure que votre doigt devient plus fort.
5. Exercice d'étirement des doigts :
a. Tenez votre doigt blessé avec la main opposée, en l’étirant doucement vers le bas.
b. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
c. Relâchez et revenez à la position neutre.
d. Répétez l’étirement trois fois, trois fois par jour.
e. Au fur et à mesure que votre doigt devient plus flexible, augmentez la durée et l’intensité de l’étirement.
6. Exercice de coordination des doigts :
a. Placez un petit objet, comme une pièce de monnaie ou une perle, sur une table.
b. À l’aide de votre doigt blessé, ramassez l’objet et relâchez-le dans votre main opposée.
c. Répétez cet exercice dix fois, trois fois par jour.
d. Augmentez progressivement la taille ou le poids de l’objet pour plus de difficulté.
Il est important de se rappeler que ces exercices doivent être effectués dans les limites de votre confort et selon les conseils de votre médecin. Écoutez votre corps et veillez à ne pas vous surmener pendant le processus de guérison. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, consultez immédiatement votre professionnel de la santé.
En conclusion, ces exercices sont spécifiquement conçus pour faciliter le processus de guérison et de rééducation après une blessure pour les doigts supérieurs cassés. En s'engageant régulièrement dans des exercices ciblés, les individus peuvent restaurer la souplesse de leurs doigts, améliorer la force de préhension et améliorer la coordination globale des doigts. Bien que le parcours de récupération de chaque personne puisse différer, ces exercices offrent une base précieuse pour la guérison et la restauration d'une fonctionnalité optimale des doigts.
La guérison d'une fracture du doigt supérieur peut être un parcours fastidieux, nécessitant persévérance et dévouement pour retrouver une pleine fonctionnalité. Suivre les exercices appropriés conçus à cet effet peut considérablement faciliter ce processus de rééducation. Aujourd'hui, nous sommes heureux de présenter un ensemble complet d'exercices spécialement formulés pour les personnes qui ont subi une fracture du doigt supérieur et qui ont reçu l'autorisation médicale de commencer à faire de l'exercice. Ces exercices, lorsqu'ils sont effectués correctement et régulièrement, aideront à accélérer le processus de guérison, à restaurer la souplesse des doigts et à améliorer la force globale des doigts.
1. Flexion et extension des doigts :
a. Placez votre paume à plat sur une table ou toute surface stable.
b. Redressez doucement vos doigts, puis enroulez-les lentement.
c. Répétez ce mouvement dix fois par jour.
d. Augmentez progressivement la vitesse et l’amplitude des mouvements à mesure que votre doigt guérit.
2. Exercice de force de préhension :
a. Tenez une balle anti-stress souple dans votre main et pressez-la fermement.
b. Pressez et maintenez la balle anti-stress pendant 5 secondes.
c. Relâchez votre prise pendant 5 secondes.
d. Répétez cet exercice dix fois, trois fois par jour.
e. À mesure que votre doigt devient plus fort, pensez à utiliser une balle anti-stress ou une pince plus ferme pour augmenter la résistance.
3. Exercice de glissement des tendons des doigts :
a. Commencez avec votre main détendue et à plat sur une table.
b. Pliez lentement votre doigt de l’articulation la plus proche vers la pointe, tout en gardant les autres articulations droites.
c. Redressez votre doigt, puis pliez uniquement la deuxième articulation, tout en gardant le reste droit.
d. Répétez ce processus pour chaque doigt, trois fois par jour.
e. Augmentez progressivement le nombre de répétitions et la vitesse du mouvement.
4. Exercice avec bande de résistance :
a. Attachez une bande de résistance légère autour de vos doigts et de votre pouce.
b. Ouvrez vos doigts contre la résistance de la bande.
c. Répétez cet exercice dix fois, trois fois par jour.
d. Augmentez progressivement la résistance de la bande à mesure que votre doigt devient plus fort.
5. Exercice d'étirement des doigts :
a. Tenez votre doigt blessé avec la main opposée, en l’étirant doucement vers le bas.
b. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
c. Relâchez et revenez à la position neutre.
d. Répétez l’étirement trois fois, trois fois par jour.
e. Au fur et à mesure que votre doigt devient plus flexible, augmentez la durée et l’intensité de l’étirement.
6. Exercice de coordination des doigts :
a. Placez un petit objet, comme une pièce de monnaie ou une perle, sur une table.
b. À l’aide de votre doigt blessé, ramassez l’objet et relâchez-le dans votre main opposée.
c. Répétez cet exercice dix fois, trois fois par jour.
d. Augmentez progressivement la taille ou le poids de l’objet pour plus de difficulté.
Il est important de se rappeler que ces exercices doivent être effectués dans les limites de votre confort et selon les conseils de votre médecin. Écoutez votre corps et veillez à ne pas vous surmener pendant le processus de guérison. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, consultez immédiatement votre professionnel de la santé.
En conclusion, ces exercices sont spécifiquement conçus pour faciliter le processus de guérison et de rééducation après une blessure pour les doigts supérieurs cassés. En s'engageant régulièrement dans des exercices ciblés, les individus peuvent restaurer la souplesse de leurs doigts, améliorer la force de préhension et améliorer la coordination globale des doigts. Bien que le parcours de récupération de chaque personne puisse différer, ces exercices offrent une base précieuse pour la guérison et la restauration d'une fonctionnalité optimale des doigts.
