EXERCICES À FAIRE AVEC UN DOIGT FRACTURÉ
EXERCICES À FAIRE AVEC UN DOIGT FRACTURÉ : ACCÉLÉRER LA RÉCUPÉRATION ET RETROUVER LA MOBILITÉ
Les fractures des doigts sont une blessure courante qui peut avoir un impact significatif sur les activités quotidiennes et l'amplitude des mouvements. Cependant, avec les bons exercices et les soins appropriés, les individus peuvent accélérer leur rétablissement, retrouver leur mobilité et minimiser les complications associées à ce type de blessure. Fitbeast, l'un des principaux fournisseurs de solutions thérapeutiques, est ravi de partager un guide complet d'exercices spécialement conçus pour les doigts fracturés.
Une fracture du doigt provoque non seulement de la douleur, mais limite également la fonctionnalité de la main, rendant même les tâches les plus simples difficiles. Ces exercices visent à favoriser la guérison, à réduire la raideur, à restaurer la force et à améliorer la souplesse, permettant ainsi aux personnes de reprendre leurs activités quotidiennes avec moins d'inconfort.
1. Exercices d'amplitude de mouvement (ROM) : Commencez par des exercices d'amplitude de mouvement doux pour combattre la raideur. Effectuez ces exercices en pliant et en redressant lentement et doucement les articulations des doigts. Commencez par les doigts non blessés, puis incluez progressivement le doigt fracturé. Répétez 10 à 15 fois, 3 à 4 fois par jour, en veillant à bouger toutes les articulations du doigt blessé.
2. Flexion et extension des doigts : utilisez un élastique ou une petite balle pour améliorer la force et la flexibilité des doigts. Placez l'élastique autour de tous les doigts et ouvrez et fermez la main en étirant l'élastique. Vous pouvez également utiliser une petite balle en caoutchouc et la presser en la tenant pendant quelques secondes avant de la relâcher. Essayez d'effectuer ces exercices pendant 2 à 3 minutes, 3 à 4 fois par jour.
3. Flexion et extension du pouce : les mouvements du pouce sont essentiels au bon fonctionnement de la main. Pratiquez des exercices comme des cercles avec le pouce, des touchers avec le pouce ou l'exercice du « pouce levé ». Commencez par faire des cercles dans l'air en utilisant uniquement le pouce blessé, puis touchez le bout de chaque doigt avec le pouce et enfin, faites un pouce levé tout en maintenant une extension complète. Répétez chaque exercice 10 à 15 fois, 3 fois par jour.
4. Renforcement de la préhension : une force de préhension adéquate est nécessaire pour diverses tâches quotidiennes. Pressez une balle anti-stress ou une éponge douce pendant plusieurs secondes avant de relâcher la prise. Augmentez progressivement la durée de la pression et les répétitions au fur et à mesure que le doigt guérit. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.
5. Étirements des doigts : les exercices d’étirement permettent d’augmenter la souplesse et la mobilité. Tirez doucement le doigt blessé vers l’arrière de la main, en maintenant l’étirement pendant 15 à 30 secondes. Vous pouvez également utiliser l’autre main pour étendre et redresser doucement le doigt fracturé, en maintenant cet étirement pendant la même durée. Répétez ces exercices d’étirement 3 à 4 fois par jour.
6. Marche avec les doigts : posez la main à plat sur une table, paume vers le bas. Soulevez lentement chaque doigt, un à la fois, en commençant par le pouce, puis reposez-le. Augmentez progressivement la vitesse et les répétitions de la marche avec les doigts, mais évitez de provoquer une douleur ou un inconfort excessif. Effectuez les exercices de marche avec les doigts 10 à 15 fois, 3 à 4 fois par jour.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un thérapeute de la main certifié avant de tenter ces exercices après une fracture du doigt. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés, évaluer les progrès et recommander des modifications à la routine d'exercices en fonction des circonstances individuelles.
En plus d’effectuer ces exercices, il est essentiel de suivre le plan de traitement prescrit, qui peut inclure des techniques d’immobilisation telles que des attelles ou des plâtres, des stratégies de gestion de la douleur et des contrôles réguliers avec des prestataires de soins de santé pour surveiller les progrès et assurer une bonne guérison.
En intégrant systématiquement ces exercices dans le parcours de récupération, les individus peuvent accélérer le processus de guérison, retrouver force et dextérité et bénéficier d’une meilleure fonctionnalité de leur main et de leurs doigts.
Fitbeast s'engage à soutenir les individus dans leur parcours de rétablissement, en proposant une gamme de produits et de solutions thérapeutiques pour faciliter le processus de rééducation.
À propos de Fitbeast
Fitbeast est un fournisseur leader de solutions thérapeutiques, engagé à améliorer le bien-être et les processus de récupération des personnes. En mettant l'accent sur le développement de produits et de services qui favorisent la guérison et améliorent la qualité de vie, Fitbeast s'efforce de permettre aux individus de retrouver leurs fonctionnalités et de restaurer leur indépendance.
Les fractures des doigts sont une blessure courante qui peut avoir un impact significatif sur les activités quotidiennes et l'amplitude des mouvements. Cependant, avec les bons exercices et les soins appropriés, les individus peuvent accélérer leur rétablissement, retrouver leur mobilité et minimiser les complications associées à ce type de blessure. Fitbeast, l'un des principaux fournisseurs de solutions thérapeutiques, est ravi de partager un guide complet d'exercices spécialement conçus pour les doigts fracturés.
Une fracture du doigt provoque non seulement de la douleur, mais limite également la fonctionnalité de la main, rendant même les tâches les plus simples difficiles. Ces exercices visent à favoriser la guérison, à réduire la raideur, à restaurer la force et à améliorer la souplesse, permettant ainsi aux personnes de reprendre leurs activités quotidiennes avec moins d'inconfort.
1. Exercices d'amplitude de mouvement (ROM) : Commencez par des exercices d'amplitude de mouvement doux pour combattre la raideur. Effectuez ces exercices en pliant et en redressant lentement et doucement les articulations des doigts. Commencez par les doigts non blessés, puis incluez progressivement le doigt fracturé. Répétez 10 à 15 fois, 3 à 4 fois par jour, en veillant à bouger toutes les articulations du doigt blessé.
2. Flexion et extension des doigts : utilisez un élastique ou une petite balle pour améliorer la force et la flexibilité des doigts. Placez l'élastique autour de tous les doigts et ouvrez et fermez la main en étirant l'élastique. Vous pouvez également utiliser une petite balle en caoutchouc et la presser en la tenant pendant quelques secondes avant de la relâcher. Essayez d'effectuer ces exercices pendant 2 à 3 minutes, 3 à 4 fois par jour.
3. Flexion et extension du pouce : les mouvements du pouce sont essentiels au bon fonctionnement de la main. Pratiquez des exercices comme des cercles avec le pouce, des touchers avec le pouce ou l'exercice du « pouce levé ». Commencez par faire des cercles dans l'air en utilisant uniquement le pouce blessé, puis touchez le bout de chaque doigt avec le pouce et enfin, faites un pouce levé tout en maintenant une extension complète. Répétez chaque exercice 10 à 15 fois, 3 fois par jour.
4. Renforcement de la préhension : une force de préhension adéquate est nécessaire pour diverses tâches quotidiennes. Pressez une balle anti-stress ou une éponge douce pendant plusieurs secondes avant de relâcher la prise. Augmentez progressivement la durée de la pression et les répétitions au fur et à mesure que le doigt guérit. Effectuez cet exercice 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.
5. Étirements des doigts : les exercices d’étirement permettent d’augmenter la souplesse et la mobilité. Tirez doucement le doigt blessé vers l’arrière de la main, en maintenant l’étirement pendant 15 à 30 secondes. Vous pouvez également utiliser l’autre main pour étendre et redresser doucement le doigt fracturé, en maintenant cet étirement pendant la même durée. Répétez ces exercices d’étirement 3 à 4 fois par jour.
6. Marche avec les doigts : posez la main à plat sur une table, paume vers le bas. Soulevez lentement chaque doigt, un à la fois, en commençant par le pouce, puis reposez-le. Augmentez progressivement la vitesse et les répétitions de la marche avec les doigts, mais évitez de provoquer une douleur ou un inconfort excessif. Effectuez les exercices de marche avec les doigts 10 à 15 fois, 3 à 4 fois par jour.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un thérapeute de la main certifié avant de tenter ces exercices après une fracture du doigt. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés, évaluer les progrès et recommander des modifications à la routine d'exercices en fonction des circonstances individuelles.
En plus d’effectuer ces exercices, il est essentiel de suivre le plan de traitement prescrit, qui peut inclure des techniques d’immobilisation telles que des attelles ou des plâtres, des stratégies de gestion de la douleur et des contrôles réguliers avec des prestataires de soins de santé pour surveiller les progrès et assurer une bonne guérison.
En intégrant systématiquement ces exercices dans le parcours de récupération, les individus peuvent accélérer le processus de guérison, retrouver force et dextérité et bénéficier d’une meilleure fonctionnalité de leur main et de leurs doigts.
Fitbeast s'engage à soutenir les individus dans leur parcours de rétablissement, en proposant une gamme de produits et de solutions thérapeutiques pour faciliter le processus de rééducation.
À propos de Fitbeast
Fitbeast est un fournisseur leader de solutions thérapeutiques, engagé à améliorer le bien-être et les processus de récupération des personnes. En mettant l'accent sur le développement de produits et de services qui favorisent la guérison et améliorent la qualité de vie, Fitbeast s'efforce de permettre aux individus de retrouver leurs fonctionnalités et de restaurer leur indépendance.
