Exercices pour les doigts raides après une fracture
Exercices pour les doigts raides après une fracture : favoriser la rééducation et la fonctionnalité
Selon des études récentes, les fractures représentent environ 10 % de toutes les blessures signalées dans le monde. Bien que les fractures puissent survenir dans différentes parties du corps, la main, et plus particulièrement les doigts, est la zone la plus souvent touchée. Après une fracture du doigt, il n’est pas rare que les patients ressentent une raideur et une diminution de la fonctionnalité de la main. Pour remédier à ce problème, les professionnels de la santé et les thérapeutes de la main ont développé une gamme d’exercices pour favoriser la rééducation et restaurer la dextérité des doigts. Dans ce communiqué de presse, nous allons explorer les différents exercices recommandés aux personnes souffrant d’une raideur du doigt après une fracture.
1. Exercices d'amplitude de mouvement :
- Flexion et extension des doigts : pliez et redressez doucement le doigt en prenant soin d'éviter toute douleur ou gêne. Répétez cet exercice cinq à dix fois.
- Abduction et adduction des doigts : écartez les doigts puis rapprochez-les. Répétez cinq à dix fois pour chaque main.
- Exercice d'opposition : touchez le bout de chaque doigt avec le bout du pouce, en travaillant chaque doigt individuellement. Répétez cet exercice cinq à dix fois.
2. Exercices d'étirement :
- Étirement des muscles fléchisseurs des doigts : avec la paume de la main blessée posée sur une surface plane, utilisez votre autre main pour tirer doucement les doigts vers l'arrière jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice trois à quatre fois.
- Étirement des doigts : placez la main blessée, paume vers le haut, sur une surface plane et, avec l'autre main, poussez doucement vos doigts vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice trois à quatre fois.
3. Exercices de renforcement :
- Renforcement de la préhension : utilisez une balle en mousse souple ou une balle anti-stress et pressez-la dans votre main pendant cinq secondes. Effectuez cinq à dix répétitions par jour.
- Renforcement de l'extension des doigts : accrochez un élastique autour de vos doigts et essayez de les séparer contre la résistance de l'élastique. Répétez cet exercice dix fois pour chaque main.
4. Massage des cicatrices :
- Un massage doux du tissu cicatriciel peut aider à réduire la raideur et à améliorer le mouvement des doigts. Consultez un thérapeute de la main ou un professionnel de la santé pour connaître les techniques de massage appropriées des cicatrices.
5. Activités fonctionnelles :
- L'intégration d'activités quotidiennes régulières peut améliorer encore la rééducation des doigts. Réaliser des tâches telles que plier des vêtements, saisir des ustensiles et écrire peut aider à améliorer la force et la dextérité.
Bien que ces exercices soient généralement sans danger, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un thérapeute de la main avant de commencer tout programme de rééducation. Ils peuvent évaluer l'étendue de la fracture, fournir des conseils appropriés et surveiller les progrès. Si une douleur ou un inconfort survient pendant les exercices, il est essentiel d'arrêter et de consulter un médecin.
De plus, il est essentiel de respecter une forme et une technique appropriées pendant les exercices afin d'éviter de nouvelles blessures. Les patients sont encouragés à suivre une routine d'exercice prescrite et à augmenter progressivement l'intensité et la durée selon les conseils de leur prestataire de soins de santé.
À propos de Fitbeast :
Fitbeast est un fournisseur leader d'informations sur la santé et le bien-être, dédié à la promotion du rétablissement, de la réadaptation et du bien-être général des personnes se remettant de blessures. Avec une équipe de professionnels de la santé et de spécialistes expérimentés, nous nous efforçons de responsabiliser les patients grâce à l'éducation et de leur fournir les outils dont ils ont besoin pour retrouver leur force physique et leurs capacités fonctionnelles.
Selon des études récentes, les fractures représentent environ 10 % de toutes les blessures signalées dans le monde. Bien que les fractures puissent survenir dans différentes parties du corps, la main, et plus particulièrement les doigts, est la zone la plus souvent touchée. Après une fracture du doigt, il n’est pas rare que les patients ressentent une raideur et une diminution de la fonctionnalité de la main. Pour remédier à ce problème, les professionnels de la santé et les thérapeutes de la main ont développé une gamme d’exercices pour favoriser la rééducation et restaurer la dextérité des doigts. Dans ce communiqué de presse, nous allons explorer les différents exercices recommandés aux personnes souffrant d’une raideur du doigt après une fracture.
1. Exercices d'amplitude de mouvement :
- Flexion et extension des doigts : pliez et redressez doucement le doigt en prenant soin d'éviter toute douleur ou gêne. Répétez cet exercice cinq à dix fois.
- Abduction et adduction des doigts : écartez les doigts puis rapprochez-les. Répétez cinq à dix fois pour chaque main.
- Exercice d'opposition : touchez le bout de chaque doigt avec le bout du pouce, en travaillant chaque doigt individuellement. Répétez cet exercice cinq à dix fois.
2. Exercices d'étirement :
- Étirement des muscles fléchisseurs des doigts : avec la paume de la main blessée posée sur une surface plane, utilisez votre autre main pour tirer doucement les doigts vers l'arrière jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice trois à quatre fois.
- Étirement des doigts : placez la main blessée, paume vers le haut, sur une surface plane et, avec l'autre main, poussez doucement vos doigts vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice trois à quatre fois.
3. Exercices de renforcement :
- Renforcement de la préhension : utilisez une balle en mousse souple ou une balle anti-stress et pressez-la dans votre main pendant cinq secondes. Effectuez cinq à dix répétitions par jour.
- Renforcement de l'extension des doigts : accrochez un élastique autour de vos doigts et essayez de les séparer contre la résistance de l'élastique. Répétez cet exercice dix fois pour chaque main.
4. Massage des cicatrices :
- Un massage doux du tissu cicatriciel peut aider à réduire la raideur et à améliorer le mouvement des doigts. Consultez un thérapeute de la main ou un professionnel de la santé pour connaître les techniques de massage appropriées des cicatrices.
5. Activités fonctionnelles :
- L'intégration d'activités quotidiennes régulières peut améliorer encore la rééducation des doigts. Réaliser des tâches telles que plier des vêtements, saisir des ustensiles et écrire peut aider à améliorer la force et la dextérité.
Bien que ces exercices soient généralement sans danger, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un thérapeute de la main avant de commencer tout programme de rééducation. Ils peuvent évaluer l'étendue de la fracture, fournir des conseils appropriés et surveiller les progrès. Si une douleur ou un inconfort survient pendant les exercices, il est essentiel d'arrêter et de consulter un médecin.
De plus, il est essentiel de respecter une forme et une technique appropriées pendant les exercices afin d'éviter de nouvelles blessures. Les patients sont encouragés à suivre une routine d'exercice prescrite et à augmenter progressivement l'intensité et la durée selon les conseils de leur prestataire de soins de santé.
À propos de Fitbeast :
Fitbeast est un fournisseur leader d'informations sur la santé et le bien-être, dédié à la promotion du rétablissement, de la réadaptation et du bien-être général des personnes se remettant de blessures. Avec une équipe de professionnels de la santé et de spécialistes expérimentés, nous nous efforçons de responsabiliser les patients grâce à l'éducation et de leur fournir les outils dont ils ont besoin pour retrouver leur force physique et leurs capacités fonctionnelles.
