Exercices pour les doigts en cas de ténosynovite
10 exercices efficaces contre la ténosynovite des doigts pour améliorer la santé des mains
Fitbeast, l'un des principaux fournisseurs de solutions de bien-être complètes, est ravi de présenter une série d'exercices pour les doigts contre la ténosynovite visant à soulager la douleur, à améliorer la flexibilité et à renforcer la santé des mains. Conçus par une équipe de physiothérapeutes experts et de spécialistes de la main, ces dix exercices ciblent spécifiquement la ténosynovite, une affection caractérisée par une inflammation de la gaine entourant les tendons des doigts.
La ténosynovite, parfois appelée doigt à ressaut, peut provoquer un inconfort considérable, une restriction des mouvements et une diminution de la fonctionnalité de la main. Elle touche généralement les personnes qui effectuent des mouvements répétitifs de la main ou qui souffrent de problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète ou l'arthrite. Reconnaissant l'importance d'une intervention rapide et d'exercices réguliers des mains pour atténuer les symptômes, Fitbeast a développé un ensemble complet d'exercices qui peuvent être facilement intégrés aux routines quotidiennes.
Vous trouverez ci-dessous dix exercices très efficaces contre la ténosynovite des doigts qui améliorent la mobilité des mains et soulagent la douleur :
1. Étirements des doigts :
- Redressez doucement chaque doigt à l'aide de la main non affectée, en maintenant cette position pendant 10 à 15 secondes.
- Répétez l'étirement trois fois par jour, en augmentant progressivement la durée selon votre confort.
2. Flexion du pouce :
- Pliez le pouce vers la paume, en le maintenant à l'aide de la main opposée.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de relâcher.
- Répétez 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
3. Flexion des doigts :
- Pliez lentement le doigt affecté vers le bas jusqu’à ce qu’une résistance soit ressentie.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 10 fois sur chaque doigt, deux fois par jour.
4. Poignée :
- Pressez une balle anti-stress ou un objet mou comme une balle en mousse.
- Maintenez pendant 5 secondes avant de relâcher.
- Répétez 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
5. Abduction des doigts :
- Écartez largement les doigts, puis rapprochez-les lentement.
- Effectuez 10 séries de cet exercice, deux fois par jour.
6. Extension des doigts :
- Placer un élastique autour des doigts et du pouce.
- Ouvrir la main en étirant l'élastique.
- Répétez 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
7. Extension du pouce :
- Pincez le bout du pouce avec les quatre doigts de la main opposée.
- Retirez doucement le pouce de la main en ressentant un étirement.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
8. Relâchement du poing :
- Fermez le poing en ouvrant lentement la main et en étendant les doigts.
- Répétez l'exercice 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
9. Flexion/extension du poignet :
- Placez l’avant-bras sur une table avec la paume vers le bas.
- Abaissez lentement la main vers la table en sentant un étirement dans le poignet.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez.
- Effectuez l'exercice 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
10. Tapotement des doigts :
- Tapez chaque doigt individuellement sur une surface ferme, comme une table ou un bureau.
- Commencez par des tapotements lents et contrôlés, en augmentant progressivement la vitesse.
- Effectuez trois séries de 20 tapotements sur chaque doigt, deux fois par jour.
Veuillez noter que ces exercices doivent être effectués dans une amplitude de mouvement confortable et ne doivent pas provoquer de douleur excessive. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de santé préexistants.
À propos de Fitbeast
Fitbeast est un fournisseur leader de solutions de bien-être complètes, offrant une large gamme de programmes et de services conçus pour améliorer la santé physique et mentale. Notre équipe de professionnels experts combine des pratiques fondées sur des données probantes avec des technologies innovantes pour permettre aux individus et aux organisations de faire des choix de vie positifs. En mettant l'accent sur la prévention et le bien-être général, Fitbeast se consacre à aider les gens à vivre une vie plus saine et plus heureuse.
Fitbeast, l'un des principaux fournisseurs de solutions de bien-être complètes, est ravi de présenter une série d'exercices pour les doigts contre la ténosynovite visant à soulager la douleur, à améliorer la flexibilité et à renforcer la santé des mains. Conçus par une équipe de physiothérapeutes experts et de spécialistes de la main, ces dix exercices ciblent spécifiquement la ténosynovite, une affection caractérisée par une inflammation de la gaine entourant les tendons des doigts.
La ténosynovite, parfois appelée doigt à ressaut, peut provoquer un inconfort considérable, une restriction des mouvements et une diminution de la fonctionnalité de la main. Elle touche généralement les personnes qui effectuent des mouvements répétitifs de la main ou qui souffrent de problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète ou l'arthrite. Reconnaissant l'importance d'une intervention rapide et d'exercices réguliers des mains pour atténuer les symptômes, Fitbeast a développé un ensemble complet d'exercices qui peuvent être facilement intégrés aux routines quotidiennes.
Vous trouverez ci-dessous dix exercices très efficaces contre la ténosynovite des doigts qui améliorent la mobilité des mains et soulagent la douleur :
1. Étirements des doigts :
- Redressez doucement chaque doigt à l'aide de la main non affectée, en maintenant cette position pendant 10 à 15 secondes.
- Répétez l'étirement trois fois par jour, en augmentant progressivement la durée selon votre confort.
2. Flexion du pouce :
- Pliez le pouce vers la paume, en le maintenant à l'aide de la main opposée.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de relâcher.
- Répétez 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
3. Flexion des doigts :
- Pliez lentement le doigt affecté vers le bas jusqu’à ce qu’une résistance soit ressentie.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 10 fois sur chaque doigt, deux fois par jour.
4. Poignée :
- Pressez une balle anti-stress ou un objet mou comme une balle en mousse.
- Maintenez pendant 5 secondes avant de relâcher.
- Répétez 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
5. Abduction des doigts :
- Écartez largement les doigts, puis rapprochez-les lentement.
- Effectuez 10 séries de cet exercice, deux fois par jour.
6. Extension des doigts :
- Placer un élastique autour des doigts et du pouce.
- Ouvrir la main en étirant l'élastique.
- Répétez 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
7. Extension du pouce :
- Pincez le bout du pouce avec les quatre doigts de la main opposée.
- Retirez doucement le pouce de la main en ressentant un étirement.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
8. Relâchement du poing :
- Fermez le poing en ouvrant lentement la main et en étendant les doigts.
- Répétez l'exercice 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
9. Flexion/extension du poignet :
- Placez l’avant-bras sur une table avec la paume vers le bas.
- Abaissez lentement la main vers la table en sentant un étirement dans le poignet.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez.
- Effectuez l'exercice 10 fois sur chaque main, deux fois par jour.
10. Tapotement des doigts :
- Tapez chaque doigt individuellement sur une surface ferme, comme une table ou un bureau.
- Commencez par des tapotements lents et contrôlés, en augmentant progressivement la vitesse.
- Effectuez trois séries de 20 tapotements sur chaque doigt, deux fois par jour.
Veuillez noter que ces exercices doivent être effectués dans une amplitude de mouvement confortable et ne doivent pas provoquer de douleur excessive. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de santé préexistants.
À propos de Fitbeast
Fitbeast est un fournisseur leader de solutions de bien-être complètes, offrant une large gamme de programmes et de services conçus pour améliorer la santé physique et mentale. Notre équipe de professionnels experts combine des pratiques fondées sur des données probantes avec des technologies innovantes pour permettre aux individus et aux organisations de faire des choix de vie positifs. En mettant l'accent sur la prévention et le bien-être général, Fitbeast se consacre à aider les gens à vivre une vie plus saine et plus heureuse.
