POURQUOI LES BODYBUILDERS NE PEUVENT-ILS PAS FAIRE DE TRACTIONS ?
POURQUOI LES BODYBUILDERS NE PEUVENT-ILS PAS FAIRE DE TRACTIONS ?
Les amateurs de fitness modernes admirent souvent le physique impressionnant des culturistes, appréciant leur dévouement au développement musculaire et à la force. Cependant, les observateurs ont souvent remarqué que de nombreux culturistes ont du mal à effectuer un exercice apparemment basique comme les tractions. Cela soulève la question : pourquoi les culturistes ne peuvent-ils pas faire de tractions ? Il est essentiel de comprendre les complexités qui se cachent derrière ce problème et de démystifier l'idée fausse selon laquelle les culturistes sont incapables d'effectuer des tractions.
Les tractions, un exercice composé du haut du corps, sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, en ciblant principalement le dos, les épaules, les bras et le tronc. Bien que les culturistes possèdent certainement une force et une taille exceptionnelles, leur entraînement se concentre principalement sur des groupes musculaires isolés pour obtenir une hypertrophie (croissance musculaire). Par conséquent, ils ont tendance à négliger les exercices comme les tractions qui nécessitent une plus large gamme d'activation musculaire.
Déséquilibres musculaires : les culturistes suivent généralement un programme d'entraînement qui met l'accent sur les exercices d'isolation, qui créent des déséquilibres musculaires lorsqu'ils sont trop entraînés. Développer une poitrine et des biceps massifs grâce à des exercices d'isolation comme le développé couché et les flexions des biceps peut entraîner un surdéveloppement de l'avant du corps par rapport à l'arrière. Par conséquent, ce déséquilibre musculaire affecte leur capacité à se relever pendant une traction, ce qui entraîne un manque de force et d'engagement des muscles sous-entraînés.
Amplitude de mouvement limitée : les culturistes effectuent souvent des exercices utilisant des amplitudes de mouvement réduites pour cibler efficacement des groupes musculaires spécifiques. Bien que cette technique facilite la croissance musculaire isolée, elle peut entraver leur capacité à effectuer des exercices à amplitude complète comme les tractions. La flexibilité et l'amplitude de mouvement réduites en raison de l'hypertrophie musculaire peuvent limiter la capacité du culturiste à exécuter des tractions avec la forme et la force appropriées.
Poids et composition corporelle : les culturistes cherchent à maximiser leur masse musculaire et à atteindre des pourcentages de graisse corporelle extrêmement faibles pour mettre en valeur leurs muscles définis lors des compétitions. L'augmentation de la masse musculaire associée à un pourcentage de graisse réduit entraîne un poids corporel plus élevé, ce qui peut rendre les tractions difficiles. Le poids corporel supplémentaire peut rendre plus difficile la remontée du corps contre la gravité, en particulier lorsque leurs programmes d'entraînement ne donnent pas la priorité à des exercices comme les tractions.
Force de préhension : les tractions nécessitent une force de préhension importante pour supporter le poids du corps d'un individu tout en maintenant une prise ferme sur la barre. Les programmes d'entraînement de musculation traditionnels négligent généralement les exercices qui ciblent uniquement la force de préhension, car ce n'est pas un facteur principal de l'hypertrophie musculaire. Par conséquent, de nombreux culturistes peuvent avoir des difficultés avec les tractions en raison de leur force de préhension sous-développée.
Priorités d'entraînement : Les culturistes ont des objectifs d'entraînement spécifiques qui diffèrent de ceux des athlètes ou des amateurs de fitness de tous les jours. Leur objectif est d'obtenir la symétrie, la taille et la définition des muscles, ce qui les conduit souvent à éviter les exercices qui ne contribuent pas directement à ces objectifs. Les tractions, bien qu'elles soient un exercice composé fantastique, ne correspondent pas étroitement à l'objectif de développement musculaire isolé, ce qui fait qu'elles sont dépriorisées dans leurs programmes d'entraînement.
Aborder le problème : Il est important de souligner que tous les culturistes n’ont pas de difficultés à faire des tractions. Certains les intègrent à leur routine et excellent dans cet exercice. Cependant, pour les culturistes qui ont des difficultés, il existe des moyens de surmonter ces défis et d’améliorer leurs performances en tractions.
1. Ciblez les muscles faibles : identifier les muscles sous-développés essentiels aux tractions (par exemple, le dos, les épaules et les bras) et intégrer des exercices qui les ciblent spécifiquement peut améliorer les performances globales des tractions.
2. Travail de flexibilité et de mobilité : l’intégration d’exercices réguliers d’étirements et de mobilité dans leurs routines d’entraînement peut améliorer l’amplitude des mouvements, rendant les tractions plus faciles à exécuter.
3. Entraînement de la prise : consacrez des séances d'entraînement spécifiques pour améliorer la force de préhension. Cela peut inclure des activités telles que des flexions d'avant-bras, des marches de fermier et des suspensions à une barre.
4. Modifier l'exercice : Diverses modifications permettent aux culturistes de développer progressivement leur force de traction. Ces modifications incluent des tractions assistées à l'aide de bandes de résistance ou de machines de traction assistée pour réduire le poids corporel pendant l'exercice.
5. Patience et régularité : devenir compétent en tractions demande du temps et de l'engagement. Les culturistes doivent être patients et inclure régulièrement des exercices de tractions dans leurs routines pour constater des progrès au fil du temps.
En conclusion, l’incapacité de certains culturistes à effectuer des tractions provient d’une combinaison de facteurs tels que des déséquilibres musculaires, une amplitude de mouvement limitée, un poids corporel accru, une force de préhension compromise et des priorités d’entraînement.
Les amateurs de fitness modernes admirent souvent le physique impressionnant des culturistes, appréciant leur dévouement au développement musculaire et à la force. Cependant, les observateurs ont souvent remarqué que de nombreux culturistes ont du mal à effectuer un exercice apparemment basique comme les tractions. Cela soulève la question : pourquoi les culturistes ne peuvent-ils pas faire de tractions ? Il est essentiel de comprendre les complexités qui se cachent derrière ce problème et de démystifier l'idée fausse selon laquelle les culturistes sont incapables d'effectuer des tractions.
Les tractions, un exercice composé du haut du corps, sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, en ciblant principalement le dos, les épaules, les bras et le tronc. Bien que les culturistes possèdent certainement une force et une taille exceptionnelles, leur entraînement se concentre principalement sur des groupes musculaires isolés pour obtenir une hypertrophie (croissance musculaire). Par conséquent, ils ont tendance à négliger les exercices comme les tractions qui nécessitent une plus large gamme d'activation musculaire.
Déséquilibres musculaires : les culturistes suivent généralement un programme d'entraînement qui met l'accent sur les exercices d'isolation, qui créent des déséquilibres musculaires lorsqu'ils sont trop entraînés. Développer une poitrine et des biceps massifs grâce à des exercices d'isolation comme le développé couché et les flexions des biceps peut entraîner un surdéveloppement de l'avant du corps par rapport à l'arrière. Par conséquent, ce déséquilibre musculaire affecte leur capacité à se relever pendant une traction, ce qui entraîne un manque de force et d'engagement des muscles sous-entraînés.
Amplitude de mouvement limitée : les culturistes effectuent souvent des exercices utilisant des amplitudes de mouvement réduites pour cibler efficacement des groupes musculaires spécifiques. Bien que cette technique facilite la croissance musculaire isolée, elle peut entraver leur capacité à effectuer des exercices à amplitude complète comme les tractions. La flexibilité et l'amplitude de mouvement réduites en raison de l'hypertrophie musculaire peuvent limiter la capacité du culturiste à exécuter des tractions avec la forme et la force appropriées.
Poids et composition corporelle : les culturistes cherchent à maximiser leur masse musculaire et à atteindre des pourcentages de graisse corporelle extrêmement faibles pour mettre en valeur leurs muscles définis lors des compétitions. L'augmentation de la masse musculaire associée à un pourcentage de graisse réduit entraîne un poids corporel plus élevé, ce qui peut rendre les tractions difficiles. Le poids corporel supplémentaire peut rendre plus difficile la remontée du corps contre la gravité, en particulier lorsque leurs programmes d'entraînement ne donnent pas la priorité à des exercices comme les tractions.
Force de préhension : les tractions nécessitent une force de préhension importante pour supporter le poids du corps d'un individu tout en maintenant une prise ferme sur la barre. Les programmes d'entraînement de musculation traditionnels négligent généralement les exercices qui ciblent uniquement la force de préhension, car ce n'est pas un facteur principal de l'hypertrophie musculaire. Par conséquent, de nombreux culturistes peuvent avoir des difficultés avec les tractions en raison de leur force de préhension sous-développée.
Priorités d'entraînement : Les culturistes ont des objectifs d'entraînement spécifiques qui diffèrent de ceux des athlètes ou des amateurs de fitness de tous les jours. Leur objectif est d'obtenir la symétrie, la taille et la définition des muscles, ce qui les conduit souvent à éviter les exercices qui ne contribuent pas directement à ces objectifs. Les tractions, bien qu'elles soient un exercice composé fantastique, ne correspondent pas étroitement à l'objectif de développement musculaire isolé, ce qui fait qu'elles sont dépriorisées dans leurs programmes d'entraînement.
Aborder le problème : Il est important de souligner que tous les culturistes n’ont pas de difficultés à faire des tractions. Certains les intègrent à leur routine et excellent dans cet exercice. Cependant, pour les culturistes qui ont des difficultés, il existe des moyens de surmonter ces défis et d’améliorer leurs performances en tractions.
1. Ciblez les muscles faibles : identifier les muscles sous-développés essentiels aux tractions (par exemple, le dos, les épaules et les bras) et intégrer des exercices qui les ciblent spécifiquement peut améliorer les performances globales des tractions.
2. Travail de flexibilité et de mobilité : l’intégration d’exercices réguliers d’étirements et de mobilité dans leurs routines d’entraînement peut améliorer l’amplitude des mouvements, rendant les tractions plus faciles à exécuter.
3. Entraînement de la prise : consacrez des séances d'entraînement spécifiques pour améliorer la force de préhension. Cela peut inclure des activités telles que des flexions d'avant-bras, des marches de fermier et des suspensions à une barre.
4. Modifier l'exercice : Diverses modifications permettent aux culturistes de développer progressivement leur force de traction. Ces modifications incluent des tractions assistées à l'aide de bandes de résistance ou de machines de traction assistée pour réduire le poids corporel pendant l'exercice.
5. Patience et régularité : devenir compétent en tractions demande du temps et de l'engagement. Les culturistes doivent être patients et inclure régulièrement des exercices de tractions dans leurs routines pour constater des progrès au fil du temps.
En conclusion, l’incapacité de certains culturistes à effectuer des tractions provient d’une combinaison de facteurs tels que des déséquilibres musculaires, une amplitude de mouvement limitée, un poids corporel accru, une force de préhension compromise et des priorités d’entraînement.
