Tractions en prise large ou prise serrée : dévoiler les muscles travaillés
Les tractions sont l'un des exercices les plus efficaces et les plus emblématiques pour renforcer le haut du corps et se forger une silhouette impressionnante. Dans le domaine des tractions, les variantes à prise large et à prise serrée ont gagné en popularité auprès des amateurs de fitness. Aujourd'hui, nous souhaitons mettre en lumière les muscles travaillés lors de ces deux styles de tractions distincts et explorer les avantages qu'ils offrent aux personnes cherchant à améliorer leur force et leur niveau de forme physique général.
Les tractions sont en général un exercice composé qui cible principalement les muscles du haut du corps et des bras. Cet exercice sollicite constamment le poids du corps et sollicite différents groupes musculaires, favorisant la stabilité, la puissance et l'endurance musculaire. Cependant, c'est la largeur de la prise qui peut modifier de manière significative les muscles spécifiques sollicités pendant le mouvement.
Lors de l'exécution de tractions à prise large, les mains sont positionnées bien plus larges que la largeur des épaules. Dans ce style, la prise large active principalement le grand dorsal, communément appelé dorsaux. Les dorsaux sont les muscles les plus larges et les plus volumineux du dos, ressemblant à des ailes et s'étendant de la partie inférieure de la colonne vertébrale jusqu'au haut du bras. Les tractions à prise large sollicitent efficacement les dorsaux, créant un dos large et augmentant la largeur du haut du corps.
En plus des grands dorsaux, les tractions à prise large sollicitent également plusieurs muscles accessoires. Les rhomboïdes, situés entre les omoplates, sont stimulés pendant cet exercice car ils aident à rétracter et à stabiliser les omoplates. Les deltoïdes postérieurs, situés à l'arrière de l'épaule, aident à l'extension de l'épaule pendant le mouvement de traction à prise large. De plus, les muscles trapèzes, qui couvrent le cou, les épaules et le haut du dos, sont activés dans une certaine mesure pendant les tractions à prise large, aidant à l'élévation et à la rétraction des épaules.
En revanche, les tractions en prise rapprochée impliquent de placer les mains dans une position plus étroite que la largeur des épaules. Cette variante cible spécifiquement les muscles des bras et du haut du dos. Le principal muscle travaillé lors des tractions en prise rapprochée est le brachial, situé sous le biceps. Ce muscle est responsable de la flexion du coude et joue un rôle important dans l'épaisseur de la partie supérieure du bras.
Les tractions en prise serrée sollicitent également le biceps brachial, communément appelé biceps. Bien que les biceps soient également sollicités lors des tractions en prise large, la variante en prise serrée isole et cible davantage ces muscles. Par conséquent, les tractions en prise serrée favorisent le développement des biceps et améliorent l'esthétique générale des bras.
De plus, la variante à prise rapprochée sollicite davantage les muscles du haut du dos. Les rhomboïdes, les trapèzes (en particulier les fibres moyennes et inférieures) et les deltoïdes postérieurs sont activement sollicités pendant les tractions à prise rapprochée. Ces muscles contribuent à améliorer la posture, la stabilité de l'omoplate et la force générale du haut du corps.
Les tractions à prise large et à prise serrée ont chacune leurs avantages uniques, et les intégrer à une routine d'entraînement peut conduire à un développement complet du haut du corps. Les tractions à prise large sont excellentes pour cibler les grands dorsaux, créer un physique en V et développer un dos plus large. En revanche, les tractions à prise serrée se concentrent davantage sur les bras, en particulier les biceps et le brachial, tout en sollicitant également les muscles du haut du dos.
Il est important de noter que les tractions à prise large et à prise serrée ne s'excluent pas mutuellement et que de nombreuses personnes les exécutent en utilisant différentes largeurs de prise intermédiaires. Ces variations de prise modérées permettent aux individus de cibler différents muscles du haut du corps et d'ajouter de la variété à leurs séances d'entraînement, évitant ainsi les déséquilibres musculaires et favorisant la force et la mobilité globales.
En conclusion, les tractions à prise large et à prise serrée sont des exercices puissants qui sollicitent divers groupes musculaires tout en mettant l'accent sur des zones spécifiques du haut du corps. Les tractions à prise large ciblent principalement les grands dorsaux et les muscles accessoires, favorisant un dos large, tandis que les tractions à prise serrée intensifient l'activation des biceps, du brachial et des muscles du haut du dos. En incorporant soigneusement les deux variantes de prise, les individus peuvent maximiser le développement du haut du corps et cultiver un physique équilibré.
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