5 wichtige Richtlinien für das Klimmzugtraining [aktuell 2022]

Mit Klimmzügen lässt sich die Kraft der Schultern, der Rückenmuskulatur und der Arme effektiv aufbauen.

Wir erwähnen oft, dass Kniebeugen die Königsdisziplin der Bewegung sind und dabei den Oberkörper berücksichtigen.

Sie dürfen Klimmzüge nicht vergessen. Diese Übung ist sehr wichtig, aber viele Menschen schaffen sie nicht.

Der Hauptgrund, warum Klimmzüge so schwierig sind, ist, dass Sie sich auf die Kraft Ihrer Hände, Arme und Schultern verlassen müssen, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Für viele Menschen, die sich normalerweise nicht ausreichend bewegen, ist dies schwierig.

Nachfolgend analysieren wir den Klimmzug, damit Sie auch bei intensivem Training die richtige Methode haben.

Es gibt drei Griffmethoden für Klimmzüge

#Vorhand-Klimmzüge

Halten Sie die Stange mit der Handfläche nach außen, da der Bizeps des Arms nicht teilnehmen kann. Das Training erfolgt stärker auf dem Rücken, und diese Aktion ist auch schwieriger.

#Rückhand Klimmzüge

Halten Sie die Stange mit der Handfläche zum Körper. Dabei wird der Bizeps des Arms stärker beansprucht und diese Methode ist auch relativ einfach.

#neutraler Griff

5 „Schlüsselpunkte der Bedienung“ mit Auszug nach oben

1. Aktivieren Sie den Latissimus dorsi-Muskel

Latissimus dorsi ist eine der größten Muskelgruppen im menschlichen Körper

Um einen guten Klimmzug zu schaffen, werde ich Ihnen zuerst beibringen, die Kontraktion des Latissimus dorsi-Muskels zu spüren,

Die heutige Lektion ist das Herunterziehen mit gestreckten Armen. Greifen Sie zuerst den Griff mit Ihrer Rückhand.

A #beginnt auf Schulterhöhe

B #nach unten ziehen, auf beiden Seiten des Körpers

Halten Sie während der Bewegung den Arm gespannt und legen Sie ihn auf den Latissimus dorsi-Muskel

• Es kann als Aufwärmgewicht vor der Klimmzugbewegung platziert werden.
• Nicht zu schwer, wichtiger ist das Muskelgefühl.

2. Halte die Schulterblätter während des Klimmzugs stabil

Die Bedeutung des Schulterblattes ist die gleiche wie die Basis des Auslegers. Nur eine gute Stabilität ermöglicht eine gute Kraftübertragung.

3. Halten Sie beim Hochziehen Ihren Körper neutral, ohne zu zittern, und halten Sie die Mittelachse fest

Bauch- und Gesäßmuskulatur, Spannung kontinuierlich halten

Wie unten gezeigt, ist das Achselzucken ein Standardfehler

4. Halten Sie beim Hochziehen Ihre Brust hoch und spüren Sie, wie Sie mit Ihrer Brust nach einer Stange suchen

5. Atemkontrolle

2 Sekunden lang die Kontrolle nach oben halten [ausatmen], 3 Sekunden lang die Kontrolle nach unten halten [einatmen]

Die Aufwärts- (Abwärts-)Zentrifugalzeit beim unbewaffneten Einziehen kann verlängert werden und der Effekt der Auslösung einer Muskelhypertrophie ist besser.