6 Trainingsmethoden zur Verbesserung der Beweglichkeit
Gute Tennisspieler rennen über den ganzen Platz und kämpfen hin und her gegen den kleinen grünen Ball. Der Tempowechsel und der Schlagrhythmus müssen im Moment beurteilt werden. Professionelle Fußballspieler verfügen über stillschweigendes Verständnis für das Team und eine hervorragende Einzelfähigkeit, viele Abwehrbarrieren zu durchbrechen, um die Meisterschaftstrophäe eines glorreichen Landes zu gewinnen.
Ob es nun die Wimbledon Open im Tennis sind oder der Europapokal, der ganz Europa in den Wahnsinn treibt: Wann immer man ein Weltklasse-Event anschaut, ist man zutiefst berührt von der körperlichen Qualität und Wettkampftechnik, die die Profisportler vor dem Fernseher an den Tag legen.
Insbesondere „Agility“, also das schnelle Ausweichen vor Abfangjägern, das Einholen kleiner Bälle vor dem Netz sowie schnelle Richtungswechsel, die den Gegner innerhalb weniger Sekunden unvorbereitet machen … ist meist der spannendste und beeindruckendste Teil des Spiels und oft der Schlüssel zum Sieg oder zur Niederlage.
Das Wort Agilität wird häufig im Zusammenhang mit Sportlern verwendet und ist in fast allen Wettkampfsportarten erforderlich. Agilität betont in der Regel mehr „Verlangsamung“ und anschließende „Wiederbeschleunigung“ als geradlinigen Sprint und umfasst die Fähigkeit, „Richtung und Aktion zu ändern“. Es handelt sich um eine spezielle Technologie.
Wenn wir dieses spezielle Projekt stärken möchten, ist es neben dem Üben relevanterer Bewegungen unerlässlich, Muskelkraft, explosive Kraft und Koordination zu verbessern. Hier sind einige Trainingsmethoden für Sie. Die Werkzeuge sind sehr einfach. Sogar normale Menschen können im Fitnessstudio trainieren.
1. Laterales Verstärkungstraining
Die Fähigkeit, sich horizontal zu bewegen, ist für Sportler sehr wichtig. Sie ist sehr nützlich, wenn man auf dem Basketballplatz die Dribblingrichtung ändert, auf dem Boxfeld die Bewegung der anderen Hand beobachtet oder beim American Football die Position der Teamkollegen in der Laufaufstellung, beim Beschleunigen und beim Ändern der Sprintrichtung beobachtet.
Natürlich reicht eine seitliche Bewegung nicht aus. Der Schlüssel zu diesem Zeitpunkt besteht darin, die Bewegungsrichtung in kurzer Zeit zu ändern. Daher wird das Training der Beweglichkeit häufig mit einem verbesserten Training gleichgesetzt.
Hinweis: Kastenspringen und Hürdenspringen können geübt werden. Je nach Können und Körpergröße kann mit dem Step-Pedal begonnen werden.
2. Agility-Leiter-Agility-Training
Die Koordinationsleiter ist sehr praktisch und gehört auch zur Grundausstattung für das Koordinationstraining. Wenn Sie beim Koordinationsleitertraining gute Ergebnisse erzielen möchten, ist häufiges Üben grundlegend. Der Fokus der visuellen Aufmerksamkeit ist ebenfalls entscheidend. Das bedeutet, dass Sie Ihre Augen am besten auf denselben Punkt fixieren, was Ihnen dabei helfen kann, unnötige Bewegungswege beim Richtungswechsel zu vermeiden.
3. Punktförmige Bewegung
Verbessern Sie die Kraft und Flexibilität der Knöchel- und Kniegelenke durch schnelle Bewegungen. Das Training der Punktbewegung ist nicht schwierig. Sie können 5 Kreise auf den Boden zeichnen und das Öffnen und Schließen sowie kontinuierliches Springen mit einem Fuß vorwärts und rückwärts trainieren, wodurch auch die Bewegungsgeschwindigkeit des Körpers erhöht und die Beweglichkeit verbessert werden kann.
4. Sprungbox
Repräsentativ für schnelles Teleskop-Verbundtraining: Kastenspringen, nicht nur von unten nach oben, Dauerspringen, Seitwärtsspringen, erst landen und dann springen, viele Wechsel.
5. Zaunrahmen
Hürden sind beim Training von Fußballspielern häufig anzutreffen. Sie ähneln Strickleitern und Sprungkisten. Manche Leute verwenden auch kleine Pyramiden als Ersatz, nutzen kontinuierliche Sprünge und verschiedene Schritte, um Hindernisse zu überwinden, und führen schließlich einen Kurzstreckensprint durch, um die sportliche Fähigkeit der „Wiederbeschleunigung“ zu verbessern.
6. Treppenlauf
Wenn die oben genannten Geräte immer noch schwer zu finden sind, sollte es mit den vorgefertigten Treppen kein Problem geben! Obwohl das Treppenlaufen keinen direkten Einfluss auf das Beweglichkeitstraining hat, kann es die explosive Kraft der unteren Gliedmaßen trainieren und auf Beschleunigungsfähigkeiten anwenden.
Jetzt wissen Sie wahrscheinlich, wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessern können! Aber ignorieren Sie nicht einen wichtigen Punkt, der gestärkt werden muss: die Muskelkraft. Alle Beweglichkeitstrainings, die Sie sehen, können die durch explosive Kraft erzeugte Energie ohne die Grundlage der Muskelkraft nicht unterstützen.
Mit anderen Worten: Ohne Muskelqualität ist keine gute explosive Leistung möglich. Wenn außerdem die Kraft der Gelenke, Bänder und Muskeln nicht ausreicht, können sie die Anforderungen an die Beweglichkeit zum Richtungswechsel und Beschleunigen nicht erfüllen. Daher ist ein perfektes Muskelkrafttraining von grundlegender Bedeutung. Und was ist mit manchen Menschen? Brauchen normale Menschen Beweglichkeit? Ich denke, es ist angemessen, den Bus vor mir zu benutzen.
