Ein Anfängerleitfaden zu BFR-Bändern und wie sie Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen können
Was ist BFR?
Blood Flow Restriction Training ist eine Technik, die von Sportlern und Enthusiasten verwendet wird, um das Muskelwachstum zu steigern.
BFR ist eine Technik, die nachweislich das Muskelwachstum im Vergleich zu anderen traditionellen Gewichthebetechniken um bis zu 500 % steigert. Das Prinzip dieser Technik besteht darin, dass die Muskeln einer angemessenen Belastung, aber nicht zu viel Widerstand ausgesetzt werden.
So nutzen Sie BFR zur Fettverbrennung
BFR ist ein neues und vielversprechendes Mittel im Bereich der Fettreduzierung. Es hat sich als wirksamer erwiesen als herkömmliche Methoden zur Gewichtsreduzierung. Allerdings ist es nicht ohne Einschränkungen und Risiken.
Die häufigste Anwendung von BFR zur Fettreduzierung besteht darin, eine aufblasbare Manschette um das Bein zu wickeln, um den Blutfluss in der Extremität einzuschränken. Diese Methode reduziert nachweislich die Muskelmasse und verringert den Appetit, was im Laufe der Zeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann. Mit dieser Behandlung sind jedoch einige Risiken verbunden, wie z. B. Gewebeschäden und Nervenverletzungen, wenn zu viel Druck ausgeübt wird oder das Gerät nicht richtig funktioniert.
So nutzen Sie BFR zum Muskelaufbau
BFR, auch als Blutflussbeschränkung bekannt, ist eine Trainingsform, die es schon seit Jahrzehnten gibt. Sie wurde erstmals in den 1970er Jahren von Wissenschaftlern untersucht, gewann aber erst in den 1990er Jahren an Popularität. Diese Art des Trainings ist ziemlich einfach: Sie umwickeln Ihre Arme oder Beine mit einem elastischen Band, um den Blutfluss zurück zu Ihrem Herzen einzuschränken.
Diese Art des Trainings wird häufig von Sportlern verwendet, die Muskeln aufbauen möchten, ohne Masse aufzubauen. Es wird auch von Menschen verwendet, die sich von Verletzungen oder Operationen erholen und Muskeln aufbauen müssen, ohne ihre Gelenke zu stark zu belasten.
So verwenden Sie BFR für Ausdauertraining
BFR ist eine Technologie, die verwendet wird, um den natürlichen Heilungsprozess des Körpers anzuregen. Sie hat sich als wirksame Behandlung bei chronischen Schmerzen erwiesen und kann in Verbindung mit traditionellen Therapien eingesetzt werden.
BFR hat zwei Vorteile: Es verbessert die Muskelkraft und Ausdauer und reduziert gleichzeitig Schwellungen und Entzündungen. Dies kann zu einer schnelleren Erholungszeit führen, was besonders für Sportler wichtig ist, die regelmäßig Höchstleistungen erbringen müssen.
BFR ist möglicherweise besonders für das Ausdauertraining von Vorteil, da es dazu beitragen kann, die Ermüdung während des Trainings zu verringern.
Der beste Weg, Ihre Ziele mit erreichbaren Ergebnissen in kürzester Zeit zu erreichen
Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was Sie wollen. Ziele sind keine einmalige Sache, die Sie sich setzen und dann vergessen. Sie sollten Teil Ihres täglichen Lebens sein und etwas, das Ihnen immer im Kopf herumgeht.
