Blutflussbeschränkungstraining, Tagebuch der stärksten Gesäßentwicklung
Heute möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie ein Blutflussbeschränkungstraining zu Hause durchführen können.
Schauen wir uns zunächst wie gewohnt den Aufbau der Hüftmuskulatur an.
Wollen Sie Ihren Po noch einmal untersuchen? Der Po ist, wie andere Muskelgruppen auch, nicht monolithisch, was bedeutet, dass wir mehrere Bewegungen verwenden, um den oberen, seitlichen und unteren Po zu stimulieren.
Was Sie brauchen, ist ganz einfach: ein Widerstandsband . Wenn Sie kein Widerstandsband haben, können Sie stattdessen ein Gewicht verwenden. Wenn Sie kein Gewicht haben, tragen Sie einfach eine Schultasche und packen Sie ein paar Flaschen Wasser hinein. Wenn Sie keine Schultasche haben, verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht. Kein Gewicht? Der übernatürliche Bereich nebenan ist möglicherweise besser für Sie geeignet.
Es gibt viele Arten von Widerstandsbändern. Sie können entsprechend den unten empfohlenen Aktionen auswählen.
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Widerstandsbänder bieten viele Vorteile. Neben der Wirtschaftlichkeit und dem bequemen Tragen ist der wichtigste Punkt: Je größer der Dehnungsgrad des Gummibandes, desto größer ist der Widerstand, das heißt, Sie üben aktiv Kraft aus, um Widerstand zu erzeugen, es wird kein passives Gewicht nach unten gedrückt , wodurch das Training mit dem Gummiband weniger verletzungsanfällig ist und man ein besseres Gefühl für die Kontrolle der Exzentrizität hat, was das Training effizienter macht, aber! Aus diesem Grund sollten Personen mit Bluthochdruck oder Herzproblemen es mit Vorsicht verwenden. Tipps: Die Kontrolle von Exzentrizität und Konzentrizität ist für ein effektives Training gleichermaßen wichtig.
Kein Gummiband?
Wie wäre es, das Gummiband in der Hose herauszuziehen, um ein elastisches Band zu machen
Heute gehe ich direkt zum Thema über und empfehle dir direkt ein Set an hocheffizienten Hüft- und Beinbewegungen.
Bitte tragen Sie vor dem Blutflussbeschränkungstraining ein Blutflussbeschränkungsband!
Kniebeugen mit Action-Band:
12-15 * 5 Sätze mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen, die folgenden zwei Kniebeugenbewegungen sind optional, die erste Bewegung erfolgt mit dem Oberkörper.
Wenn Sie nicht wissen, wie man Kniebeugen macht oder nicht wissen, wie man Kniebeugen macht, können Sie zu meinem vorherigen Artikel zum Beintraining gehen. Hier wiederhole ich die wichtigsten Punkte zum Kniebeugen:
Stand : Etwas breiter als die Schultern
Beachten:
Die Knie müssen, wie die Füße, nach außen zeigen, unabhängig von der Belastung oder dem Gummiband, und dürfen nicht nach innen eingeknickt sein.
Wie tief man in die Hocke gehen sollte:
Viele Freunde wissen nicht, wie tief sie in die Hocke gehen sollten.
Sagen wir es einfach: Suchen Sie sich im Fitnessstudio eine Kiste oder einen Stuhl, stellen Sie ihn hinter Ihren Hintern, setzen Sie sich hin, und diese Position ist die Tiefe, in die Sie gehen müssen!
Dies ist eine gute Möglichkeit, die Tiefe der Kniebeuge zu finden, indem man das Objekt verwendet, um das Gefühl zu bekommen, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist,
Kraft: Die Kraft geht vom Boden aus. Spüren Sie die Kraft vom Fuß bis zum Gesäß und den Beinen und befolgen Sie die oben hervorgehobenen Techniken zur Krafterzeugung.
Nach der Kniebeuge: Gehen Sie bis zu den Knien leicht gebeugt, Strecken Sie die Knie unter Belastung niemals vollständig.
Übrigens: Wenn du Ausfallschritte machst, achte darauf, dass deine Knie nicht einknicken.
Hast du es gelernt? nächste Aktion.
Aktion 2:
Tipps für die Glute Bridge mit elastischem Band:
Glute Bridge ist eine Schlüsselaktion zum Trainieren des Gesäßes, die Wirkung ist 5 Sterne wert.
Wichtige Maßnahmen:
1. Das Gesäß bleibt während des gesamten Vorgangs angespannt und die Gesäßmuskulatur wird angespannt. Beim Erreichen des Höhepunkts wird dringend empfohlen, am Höhepunkt eine Sekunde lang anzuspannen.
2. Die Fersen sind auf dem Boden.
3. Der höchste Punkt des Rumpfes und der Oberschenkel liegen auf einer Linie
Wenn kein Gummiband vorhanden ist, tragen Sie bitte das Gewicht.
Aktion 3:
- Einbeiniger Rückwärtskick mit elastischem Band, die beste Aktion zur Stimulation des oberen Gesäßes
- Unten sind die hinteren Pedale von drei verschiedenen elastischen Bändern
- 50 Sekunden Pause zwischen den Sätzen von 15*5
Wesentliche Informationen:
- Nutzen Sie die Kraft während des gesamten Vorgangs, kontrollieren Sie die Fliehkraft und versetzen Sie ihn beim Absenken nicht in einen entspannten Zustand.
- Maximale Kontraktion für eine Sekunde
Die Form des Gesäßes ist wichtiger als die Größe. Um ein wohlgeformtes Gesäß zu bekommen, muss es aus mehreren Winkeln stimuliert werden. Dabei sind die seitlichen, mittleren und oberen Muskelgruppen alle wichtig.
Aktion 4:
Wirkung auf die Außenseite des Gesäßes
50 Sekunden Pause zwischen den Sätzen von 15*5
Wichtige Hinweise: Während des gesamten Vorgangs Kraft ausüben, die Zentrifugation kontrollieren, beim Absenken nicht in einen entspannten Zustand versetzen und die Zentrifugationsgeschwindigkeit sollte niedrig sein.
Aktion 5:
Glute Bridge Widerstandstraining mit elastischem Band
Wichtig: Beanspruchen Sie die Hüftmuskulatur während der gesamten Bewegung
Diese Aktion eignet sich sehr gut zur Formung des gesamten Gesäßes.
50 Sekunden Pause zwischen den Sätzen von 15*5
Um abschließend die wichtigsten Punkte zusammenzufassen:
- Der Po ist kein Muskel. Um eine gute Form zu bekommen, müssen Sie sich daher auf Ihre Stärken und Schwächen konzentrieren.
- Um die Zentrifuge zu kontrollieren, muss man die Bewegung langsam absenken und nicht bis zum Ende loslassen.
- Die maximale Kontraktion ist sehr wichtig und es wird das menschliche Gefühl geübt, das den Schwanz in die Glute Bridge einzieht.
- Wenn Sie kein Gummiband haben, müssen Sie Gewicht tragen. Kurz gesagt, Sie müssen sich selbst einen gewissen Widerstand geben, sonst wird die Form der Muskeln nicht beeinflusst.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung, denn eine falsche Ernährung beeinträchtigt zwangsläufig das Endergebnis.
Ich hoffe, Sie bekommen bald die Pfirsiche, die Sie sich wünschen.
