Funktioniert die Koordinationsleiter wirklich?
Ja! Die Koordinationsleiter hat bemerkenswerte sportliche Auswirkungen auf das Training der Beweglichkeit beider Füße und die Verbesserung der Fähigkeit zu schnellen Bewegungen. Gewöhnliche Sportler trainieren unabhängig, aber sie ist eigentlich für die gesamte Altersgruppe geeignet, um die Fußstärke und -koordination zu verbessern.
Muskelkrafttraining und Ausdauertraining sind sehr wichtig, aber auch Beweglichkeit und Koordination dürfen nicht fehlen. Das Strickleitertraining ist der beste Helfer zum Trainieren der Beweglichkeit.
Was ist eine Agility-Leiter?
Die Koordinationsleiter ist eine Art Leiterseil, mit dem die Schritte von Sportlern trainiert werden. Sie ist auch ein Hilfsmittel, das häufig von guten Marathonläufern zum Training verwendet wird. Sie wird häufig zum Aufwärmen vor dem Laufen verwendet. Wenn Sie Fitnesstraining lieben, dürfen Sie das Koordinationsleitertraining nicht verpassen. Sie können damit nicht nur die Beinmuskulatur trainieren, sondern auch die Geschwindigkeit, Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination Ihrer Füße verbessern und Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern.
Das Hinzufügen von Koordinationsleitertraining zum täglichen Trainingsplan kann nicht nur die Laufgeschwindigkeit verbessern, sondern auch schnell Kalorien verbrennen, die Muskelausdauer steigern, die Gelenkflexibilität verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Und das Tolle daran ist, dass Sie Koordinationsleitertraining überall dort durchführen können, wo Sie möchten! Die Koordinationsleiter ist leicht und einfach zu verstauen. Sie können trainieren, solange Sie sie an einen offenen und sicheren Ort bringen, in einen Park, auf einen Campus-Spielplatz oder in den Hof zu Hause.
Abschied vom schweren Tritt! 5 Agility-Leiter-Trainings zur Verbesserung der Beweglichkeit
Das Training mit der Koordinationsleiter kostet eine Menge Yuan und viele Leute können zusammen spielen und gegeneinander antreten! Hier sind 5 grundlegende und gängige Übungen mit der Koordinationsleiter, um Ihre Beine und Ihre Reaktion zu stärken.
Folgende Trainingsteile: Unterkörpertraining, hauptsächlich Training von Schnelligkeit, Explosivität, Beweglichkeit und Koordination.
Kleine Schritte vorwärts
Schritte:
(1) Stellen Sie sich im Stehen zunächst außerhalb des Gitters, mit beiden Füßen etwa hüftbreit auseinander, und gehen Sie leicht in die Hocke
(2) Anschließend mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten Fuß oder mit dem rechten Fuß und dem linken Fuß in die Startposition vortreten und zügig vorwärts bewegen.
(3) Nach Erreichen des Ziels erfolgt die Rückkehr in die Ausgangsposition.
Ziel: Rhythmusgefühl schulen und Muskelkraft in Knöchel und Wade steigern
Seitliches Gleiten
Schritte:
(1) Stellen Sie sich im Stehen zunächst auf eine Seite des Gitters, die Füße etwa schulterbreit auseinander, und gehen Sie leicht in die Hocke
(2) Dann treten die Füße abwechselnd von der Seite in das Gitter ein, wiederholen die Aktion und bewegen sich schnell vorwärts, wobei die Vordersohlen auf dem Boden bleiben
(3) Nach Passieren des Endpunktes kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Ziel: Verbesserung der Trittfrequenz und Geschwindigkeit
Vorder- und Rückseite
Schritte:
(1) Nehmen Sie die stehende Haltung ein, treten Sie zuerst mit dem linken Fuß in das Gitter, den anderen rechten Fuß dahinter (außerhalb des Gitters) und den rechten Fuß folgt
(2) Verlassen Sie das Gitter dann in der Reihenfolge mit dem linken und rechten Fuß, betreten Sie es und wiederholen Sie die Aktion, wobei Sie sich schnell vorwärts bewegen.
(3) Nach Erreichen des Ziels erfolgt die Rückkehr in die Ausgangsposition.
Ziel: Entwicklung der Fußkontrolle und des Körpergleichgewichts
Rein und raus
Schritte:
(1) Erst ein Fuß, dann ein Fuß nachziehen, und dann erst ein Fuß raus und der andere Fuß wieder raus.
(2) Wiederholen Sie dann die Bewegung und bewegen Sie sich schnell vorwärts, um die Füße leicht und geschmeidig zu halten
(3) Nach Abschluss der Aktion kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Ziel: Entwicklung der Gangfrequenz und des Rhythmusgefühls
Außen und innen
Schritte:
(1) Bleiben Sie stehen und lehnen Sie sich leicht
(2) Die Füße betreten die Koordinationsleiter von einer Seite, die Füße betreten das Quadrat von links nach rechts und verlassen dann nacheinander das Quadrat. Dasselbe gilt in die entgegengesetzte Richtung.
(3) Nach Erreichen des Ziels kehren Sie zur Ausgangsposition zurück
Ziel: Kultivierung der Gangfrequenz in verschiedene Richtungen
Vor dem Lauftraining kannst du dich mit diesen kleinen Übungen aufwärmen. Absolviere einfach 2-3 Gruppen. Natürlich kommen im separaten Schnelligkeitstraining auch komplexere Bewegungen hinzu.
Vorteile und Eigenschaften der Koordinationsleiter
Zusätzlich zu den gerade erwähnten Vorteilen des Koordinationsleitertrainings können Sie damit Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Koordination und Beinmuskelkraft verbessern. Die Koordinationsleiter ist leicht zu tragen und leicht zu verstauen, sodass Sie überall trainieren können! Darüber hinaus sind die Trainingsmethoden vielfältig und sehr unterschiedlich. Sie können den Schwierigkeitsgrad der Übungen entsprechend Ihren persönlichen Vorlieben oder Ihrer körperlichen Verfassung erhöhen oder verringern und die Trainingsmuster frei kombinieren.
Finden Sie das Fitnessprogramm und das Laufen ein wenig langweilig? Training führt zu Burnout-Phasen. Es ist Zeit für etwas Abwechslung! Sie können es auch mit Koordinationsleitertraining versuchen. Sie können auch Ihre Verwandten und Freunde zu einem gemeinsamen Wettkampf zusammentrommeln und sehen, wer in Gruppen am schnellsten läuft, um den Spaß am Training zu steigern und Ihre Begeisterung für den Sport zu steigern!
