Wie machen Anfänger Yoga?
Yoga hat seinen Ursprung im Hinduismus im alten Indien. Es ist eine duale Übung für Körper und Geist. Yoga zu praktizieren kann uns viele Vorteile bringen. Eine einfache Yoga-Serie kann unseren Körper und Geist in wenigen Minuten entspannen. Lernen wir Yoga mit schöner Musik und Videos. In den ersten zehn Minuten lernen wir einige grundlegende Yoga-Bewegungen und in den letzten Minuten meditieren wir auf Sanskrit, um unsere Muskeln zu entspannen. Wenn Ihre Zeit wirklich begrenzt ist, wählen Sie dasselbe in der Yoga-Praxis oder Meditation. Yoga mindestens zweimal pro Woche zu praktizieren kann uns gesund und glücklich halten.
1. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.
Spüren Sie den Atem der Erde und atmen Sie dann ein und aus. Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen, Ablenkungen zu vermeiden und Ihren Geist zu leeren.
2. Strecken Sie das rechte Bein, heben Sie es an und halten Sie es ruhig.
Dann das linke Bein strecken und anheben, dabei ebenfalls ruhig halten.
3. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Kopf.
Führen Sie diese Bewegung so lange wie möglich aus, während Sie mit konstanter Geschwindigkeit atmen und Ihren Bauch entspannen.
4. Gehen Sie in die umgekehrte Schulterposition und heben Sie Ihre Hüften und Beine aufrecht in die Luft.
Stützen Sie Ihren Rücken mit beiden Händen. Bewegen Sie Ihre Füße und entspannen Sie sich eine Minute lang in dieser Position.
5. Legen Sie sich wieder flach hin und drehen Sie Ihren Körper mehrmals.
Drehen Sie zunächst das Becken nach rechts, drehen Sie den Kopf nach links und ändern Sie dann die Richtung. Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu drehen.
6. Legen Sie sich flach mit dem Gesicht nach unten hin, heben Sie dann Ihr gestrecktes rechtes Bein an und hängen Sie es in die Luft.
Führen Sie diese Bewegung mit gleichmäßiger Atmung fort und entspannen Sie Ihren Bauch. Heben Sie Ihr linkes Bein erneut an und halten Sie es in der Luft.
7. Lehnen Sie den Kopf nach hinten und halten Sie die Füße so nah wie möglich am Kopf.
Halten Sie Ihre Beine in der Luft, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper. Halten Sie Ihren Körper gewölbt, entspannen Sie Ihren Bauch beim Atmen und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Füße.
8. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände und bewegen Sie Ihre Füße zur Entspannung.
9. Schneidersitz oder Fersenstand.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch entspannt. In dieser Minute meditieren wir über einen wichtigen indischen Gesang in Sanskrit „om Shanti“. Singen Sie wiederholt in Gedanken, und alle Ihre Gedanken werden sich beruhigen. Dann liest er mit einer Hand als Geschenk still seinen Segen in seinem Herzen vor: „Ich möchte (Name) diesen Lichtstrahl geben. Ich hoffe, alle Lebewesen auf der Welt sind glücklich.“
10. Legen Sie sich hin und entspannen Sie Ihre Muskeln.
Spannen Sie die Muskeln in Beinen und Füßen an und entspannen Sie sich dann. Spannen Sie dann die Muskeln in Armen und Händen an und entspannen Sie sich. Dieselben Schritte gelten für Kopf, Gesicht und den ganzen Körper. Bewegen Sie dann Ihre Beine und entspannen Sie sich einige Minuten lang vollständig. Erleben Sie Frieden und Freude auf Ihre Weise.
