Wie macht man Klimmzüge?
Wie macht man Klimmzüge?
Der Klimmzug, den ich im Detail besprechen werde, ist der klassischste Vorhand-Klimmzug, aber das Gleiche gilt für die Rückhand, den schmalen Griff, den breiten Griff, den neutralen Griff (Handfläche an Handfläche) und den hohen Herunterzug.
Schritt 1: Werkzeuge
Um Klimmzüge zu lernen, braucht man eine gerade Klimmzugstange, etwas Anti-Rutsch-Pulver und ein Pedal. Das Anti-Rutsch-Pulver ist sehr wichtig, da Klimmzüge bestimmte Anforderungen an die Griffstärke stellen. Pedale sind ebenfalls sehr wichtig. Die Klimmzugstangen im Fitnessstudio sind relativ hoch, was für die kleineren Schüler sehr hilfreich ist.
Schritt 2: Einrichten
Reiben Sie zunächst Ihre Hand mit etwas Anti-Rutsch-Pulver ein und stellen Sie anschließend ein Pedal unter die Ausziehstange.
Sie können auch hochspringen und die horizontale Stange ohne Pedale greifen, aber ich denke, es ist schwierig, nach dem Hochspringen einen genauen Griff zu finden. Wenn Sie außerdem zu hart springen und Ihr Körper immer noch zittert, müssen Sie warten, bis Ihr Körper zum Stillstand kommt. Das ist viel Mühe umsonst.
Ich schlage daher vor, mich mit dem Pedal hochzuheben.
Schritt 3: Griffabstand
Viele Leute haben einige Missverständnisse hinsichtlich des Klimmzuggriffs, deshalb möchte ich den Klimmzuggriff genau erklären.
Die Griffdistanz nach oben beim Klimmzug kann in drei Arten unterteilt werden: enger Griff, wobei die Griffdistanz so breit wie die Schulter ist; mittlerer Griff, Griffdistanz 1–2 Schläge breiter als die Schulter; weiter Griff, Griffdistanz breiter als die Schulter > 2 Schläge.
Schritt 4: Ziehen
Nachdem Sie den richtigen Griffabstand gefunden haben, heben Sie Ihre Beine an und lassen Sie sich in der Luft hängen.
Viele Menschen denken daran, unmittelbar im Anschluss daran ihre Ellbogen zu beugen und ihren Körper hochzuziehen. Das ist jedoch falsch, da hierbei nur der Bizeps brachii und nicht der Latissimus dorsi beansprucht wird.
Wenn Sie Ihren Körper mit der Kraft des Latissimus dorsi-Muskels hochziehen möchten, müssen Sie die beiden zuvor genannten Punkte beachten: Brust aufrichten, Taille wölben und Schulterblätter kontrollieren.
Nachdem Sie in der Luft hängen, müssen Sie daran denken, Ihre Brust zu strecken und Ihre Taille zu krümmen, dann Ihre Schulterblätter zu senken und dann Ihre Ellbogen zu beugen und Ihren Körper hochzuziehen.
Schritt 5: Drop
Nach dem Hochziehen muss man fallen. Viele Menschen fallen jedoch zu schnell, so dass ihr Körper nach 4-6 Wiederholungen zu zittern beginnt und sie immer mehr die Kraft des Unterkörpers und der Rumpfmuskulatur nutzen, um sich hochzuziehen.Ich empfehle Ihnen daher, ein wenig die Kontrolle zu übernehmen, wenn Sie am Boden liegen, und Ihren Körper zu beruhigen, wenn er anfängt zu zittern, bevor Sie daran ziehen.
