Wie kann man die Kraft bei Liegestützen steigern?
Liegestütze sind eine der klassischsten Trainingsübungen der Welt! Sie trainieren gut die Muskeln unserer oberen Gliedmaßen (Brustmuskel, Deltamuskel, vorderer Muskelbündel, Trizeps) und sind auch eine großartige Übung zum Krafttraining der Körpermitte. Bei dieser Übung müssen Sie die Rumpfmuskulatur beanspruchen, um die Stabilität und Neutralität der Wirbelsäule und des Beckens aufrechtzuerhalten!
Liegestütze haben jedoch einen ganz offensichtlichen Nachteil: Sie sind nicht stark genug, um ihr Gewicht zu bekämpfen. Die meisten fitten Männer können sie viele Male ausführen.
Das Widerstandsband ist ein sehr einfach zu bedienendes Fitnessgerät, das praktisch, erschwinglich und leicht zu verstauen ist
1. Liegestütze mit Widerstandsbändern können dir dabei helfen, deine Trainingsintensität zu steigern. Gleichzeitig ist der Widerstand, den die Widerstandsbänder bieten, eine Art variabler Widerstand!
Generell gilt: Der schwierigste Punkt bei Liegestützen ist die Position, in der man unten aufsteht! (schwierige Punkte)
Das Widerstandsband befindet sich am unteren Ende der Aktion und die Belastung ist am geringsten. Mit der Unterstützung des Körpers erhöht sich der Widerstand des elastischen Bandes! Dies hilft Ihnen, diesen „Knackpunkt“ zu überwinden. Wenn Sie diesen Punkt dann durchbrechen, beginnt auch die Spannung (der Widerstand) des Widerstandsbandes zuzunehmen, wodurch die beste Effizienz des Muskeltrainings erreicht werden soll.
2. Gleichzeitig fordern Liegestütze mit Widerstandsband Ihre Zentrifugalkontrolle heraus! Der einzigartige Widerstand des Widerstandsbands erzeugt eine höhere „Zentrifugalgeschwindigkeit“, wodurch Sie mehr Kraft aufwenden müssen, um Ihren Körper langsam und stabil abzusenken. Dies ist auch der Grund für die Zunahme der explosiven Kraft und Muskelstärke.
Wie?
Wählen Sie einen elastischen Gurt mit entsprechendem Widerstand! Dann wickeln Sie Ihre Hände um Ihren Rücken. Achten Sie darauf, dass Sie beim Aufwickeln nicht zu fest sind!
Beginnen Sie nach dem Wickeln mit Liegestützen, genau wie bei herkömmlichen Liegestützen! Halten Sie Arm und Rumpf in einem Winkel von etwa 45 Grad, strecken Sie sie nicht zu weit aus und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um eine gerade Linie zu bilden (kein Rundrücken, kein Einfallen der Taille, kein Anheben des Hinterns)!
Dabei ist ein wichtiger Punkt zu beachten: Der Widerstand des elastischen Riemens beschleunigt die Zentrifugalgeschwindigkeit. Die Zentrifugalstufe muss daher kontrolliert und verlangsamt werden und darf nicht frei fallen!
