Wie übt man den Rücken mit einem Widerstandsband?
Während des Trainings verwenden wir viele Arten von Trainingsgeräten. Unter den Trainingsgeräten sind einige Geräte sehr gut, darunter das Widerstandsband . Wir achten jedoch auf die Verwendung des Widerstandsbands, aber manche Leute wissen nicht, wie sie ihren Rücken mit dem Widerstandsband trainieren können. Warum ist das Widerstandsband also der beste und schnellste Weg, Ihren Rücken zu trainieren? Als Nächstes sehen wir uns an, wie Sie Ihren Rücken trainieren können.
Sitzendes Rudern
Befestigen Sie das Widerstandsband in einer niedrigeren Position, setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht nach vorne, spannen Sie die Brust leicht an, halten Sie den Griff mit beiden Händen, strecken Sie die Arme nach vorne, atmen Sie ein und ziehen Sie beim Ausatmen die Schulterblätter zusammen, ziehen Sie beide Arme gleichzeitig nach hinten und strecken Sie beide Arme an beiden Seiten des Körpers aus, um eine Brusthaltung einzunehmen. Inspiratorische Reduktion. Diese Bewegung kann auf zwei Arten ausgeführt werden. Das Schultergelenk wird auf beiden Seiten des Körpers gedehnt und gestrafft, und die gestärkten Muskelgruppen sind unterschiedlich.
Vor dem Rudern beugen
Treten Sie auf das Widerstandsband an Ihren Füßen, stellen Sie sich mit gespreizten Füßen und parallel zu Ihren Hüften hin, beugen Sie sich in einem Winkel von etwa 45 ° zum Boden, halten Sie den Griff an beiden Seiten Ihres Körpers mit den Händen fest und ziehen Sie Ihren Oberarm an beiden Seiten Ihres Körpers zurück. Atmen Sie ein und ziehen Sie das Seil beim Ausatmen nach beiden Seiten. Einatmende Reduktion. Bei dieser Übung können Sie auch ein langes Seil verwenden, um den Widerstand entsprechend Ihrer Kraft auszuwählen.
Ziehen Sie das Widerstandsband nach unten
Befestigen Sie das Seilwiderstandsband in einer hohen Position, setzen Sie sich auf den Boden oder knien Sie auf einem Bein, halten Sie den Oberkörper gerade und den unteren Rücken gerade, halten Sie den Griff mit beiden Händen, atmen Sie ein und ziehen Sie beim Ausatmen die Schulterblätter zusammen, ziehen Sie beide Arme gleichzeitig nach hinten und legen Sie die Arme eng an beide Seiten des Körpers, um eine Brusthaltung einzunehmen. Einatmen und Reduzieren. Wenn Sie Ihren Körper leicht nach vorne lehnen und den Rumpf und das elastische Seil in die gleiche Richtung halten, ist das Trainingsziel anders, wenn Sie nach unten ziehen. Wenn Sie nach unten ziehen und Ihre Arme zu beiden Seiten des Körpers öffnen, trainieren Sie mehr den Supraspinatus-Muskel, den hinteren Trapezmuskel und den Rautenmuskel des Deltamuskels.
Halbhocke-Rudern
Befestigen Sie das Widerstandsband auf gleicher Höhe mit dem Oberschenkel, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie den Unterbauch dicht an den Oberschenkel, genau wie bei der Vorbereitungshaltung eines Schwimmers vor dem Eintauchen ins Wasser. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und strecken Sie ihn nach vorne, senken Sie den Kopf und das Gesicht nach unten, legen Sie den Kopf in die Mitte der beiden Arme, atmen Sie ein und ziehen Sie beim Ausatmen beide Hände zurück zur Verbindung von Brust und Bauch, heben Sie den Kopf und halten Sie die Brust hoch und spannen Sie die Rückenmuskulatur an. Beim Einatmen wiederherstellen.
Widerstandsband mit festem Zug
Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, stehen Sie parallel, treten Sie auf das lange Seil, beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie den Griff mit beiden Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers, atmen Sie ein, spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an, strecken Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen, stehen Sie mit leicht angehobener Brust, halten Sie 2 Sekunden inne und atmen Sie dann ein und wiederherstellen Sie. Beim starken Ziehen kann ein großes Gewicht verwendet werden, und Sie können mit mehreren Seilen gleichzeitig üben.
