Arbeitssparende Klimmzüge
Arbeitssparende Klimmzüge
1. Gehen Sie zuerst die Stange hoch und entspannen Sie dann die Taille und die Beine. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie spüren, dass Ihre Taille vom Unterkörper nach unten gezogen wird, was sehr angenehm ist. Diese Aktion kann sicherstellen, dass Ihre Taille entspannt ist, und dann können Sie Ihre Taillenstärke mit einem Atemzug trainieren.
2. Treten Sie den Unterschenkel leicht nach vorne. Zu diesem Zeitpunkt ist die Taille noch entspannt. Schwingen Sie den Unterschenkel langsam, und Sie werden feststellen, dass der Körper nur leicht schwingt. Wenn beim Schwingen die Beine nach vorne zeigen, ist die Taille nach hinten gerichtet. Beim Schwingen sind die Beine bei manchen Menschen nach vorne gerichtet, aber die Bewegung ist zu groß, aber die Taille wird auch nach vorne gebracht. Darauf sollte besondere Aufmerksamkeit gerichtet werden.
3. Nachdem Sie sich mit diesem Schwunggefühl vertraut gemacht haben, ziehen Sie die Stange mit beiden Händen und der Taille „schnell“ hoch, wenn „die Taille hinter der Reckstange ist“, und entspannen Sie dann Ihre Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei diesem Schwung wird nur beim Hochziehen Kraft ausgeübt. Die Bewegung, bei der die Wade nach vorne tritt, ist sehr klein und fast kraftlos. Das ist völlig anders als bei dieser Art von großem Schwung. Bitte achten Sie besonders darauf.
So trainieren Sie, wenn Sie die Klimmzugstange nicht hochziehen können
Beim Reck kommt es vor allem auf die Kraft beider Arme an. Wenn du nicht hochkommst, kannst du folgende einfache Methoden anwenden:
1. Öffnen Sie zunächst die Beine waagerecht um 40 cm und stehen Sie aufrecht in senkrechter Richtung der Reckstange.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die horizontale Stange und bewegen Sie Ihren Körper langsam nach oben. Wenn Sie nicht hochkommen, können Sie mit explosiver Kraft hochspringen, dann eine Zeit lang dabei bleiben und es mehrmals versuchen.
3. Nachdem die explosive Kraft des Arms verfügbar ist, versuchen Sie, ihn direkt hochzuziehen. Wenn dies nicht gelingt, können Sie die Hantel anheben, um die Armmuskulatur zu stärken, und dann die horizontale Stange leichter machen.
Hinweis: Gehen Sie beim Anziehen der Klimmzugstange vorsichtig vor, um eine Überlastung der Arme zu vermeiden.
