So verwenden Sie die Faszienrolle richtig
Besorgen Sie sich eine Schaumstoffrolle
Wenn du im Fitnessstudio bist, findest du sie im Bereich der Entspannungsgeräte. Es ist ganz einfach.
Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie in ein Sportgeschäft gehen oder es online kaufen. Der Preis ist sehr günstig.
Einen Bereich abrufen
Es braucht keinen großen Platz. Solange Sie Ihren Körper vollständig ausstrecken können, reicht es mit etwa fünf Quadratmetern aus. Natürlich gilt: Je offener es ist, desto besser.
Massage für schmerzende Stellen
Wenn Sie lokalisierte Muskelschmerzen und Steifheit verspüren, können Sie die Schaumstoffrolle in der schmerzenden Position massieren und die Stärke kontrollieren, indem Sie die Bewegung auf die Massage abstimmen.
Es ist normal, wunde und verspannte Körperteile zu massieren. Machen Sie sich keine Sorgen über Verletzungen. Bleiben Sie einfach dabei.
Tiefenstimulationsmassage
Massieren Sie beispielsweise die Oberschenkelmuskulatur, setzen Sie sich auf den Boden, platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren Knien, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken ab und drücken Sie Ihre Beine auf die Schaumstoffrolle, sodass die Schaumstoffrolle langsam an Ihren Beinen entlangrollt. Jeder Muskel sollte mindestens 3 bis 4 Minuten lang massiert werden.
Achten Sie auf den Grad der Muskelspannung
Da die Situation bei jedem anders ist, müssen Sie für Ihre am stärksten verspannten Muskeln einen eigenen Plan erstellen.
Spüren Sie die Ergebnisse, wenn Ihre Muskeln beginnen, sich zu entspannen. Sie werden feststellen, dass der Schmerz nach dem Rollen weniger intensiv ist und die Muskeln möglicherweise weicher werden.
Mehrmals wöchentlich wiederholen. Viele Sportler massieren alle zwei Tage mit der Schaumstoffrolle.
