Explosive Krafttrainingsaktion mit Medizinball
Beim Fitnesstraining sollten viele Aspekte des Trainings berücksichtigt werden. Unter ihnen wird die explosive Kraft leicht vernachlässigt. Wenn Sie die explosive Kraft verbessern möchten, sollten Sie nicht nur die Beinkraft verbessern, sondern auch die Beinflexibilität und Reaktionsgeschwindigkeit. Im Allgemeinen verwenden wir einige Geräte, um explosive Kraft zu trainieren. Neben den üblichen Kurz- und Langhanteln werden Medizinbälle in letzter Zeit stärker beachtet und für das explosive Krafttraining eingesetzt. Werfen wir heute einen Blick auf die explosiven Krafttrainingsaktionen des Medizinballs .
Aktion 1: Den Ball hochheben und gegen die Wand schlagen
Beim explosiven Training ist das Training der Beinkraft und der Reaktionsgeschwindigkeit sehr wichtig. Durch das Training mit dem Medizinball gegen die Wand können die Flexibilität und Reaktionsgeschwindigkeit der unteren Gliedmaßen erheblich verbessert werden. Zunächst müssen wir einen Medizinball mit relativ geringem Gewicht finden, und die Wand muss auch relativ stabil sein. Dann beginnen wir, den Ball anzuheben, um gegen die Wand zu schlagen. Beim Schlagen gegen die Wand wechseln die Beine abwechselnd. Wenn Sie abwechselnd mit einem Bein nach hinten üben können, können Sie mehr Kraft aufbringen. Achten Sie auf die Sicherheit beim Sport und verletzen Sie sich nicht.
Aktion 2: Die Wand zerschmettern und seitwärts laufen
Indem wir mithilfe von Medizinbällen gegen die Wand laufen und zur Seite laufen, können wir die Koordination unseres Körpers erheblich verbessern, sodass wir unsere explosive Kraft besser zeigen können. Darüber hinaus werden beim Durchbrechen der Wand und beim seitlichen Laufen unsere Muskeln trainiert, insbesondere die Kraft der Muskeln der unteren Gliedmaßen. Wenn wir anfangen, seitlich zu laufen, sollten wir Kontrolle und Geschwindigkeit haben, den Ball konstant halten und eine Minute lang laufen und den Ball fangen.
Aktion 3: In die Hocke gehen und den Ball werfen
Wenn Sie die Fähigkeiten beherrschen, gegen die Wand zu schlagen und nebeneinander zu laufen, können Sie sich an die schwierigere Kniebeuge wagen, um aufzustehen und den Ball zu werfen, was mit dem Training der Sprungfähigkeit zusammenhängt. Kniebeugen sind wichtig. In Kombination mit der Aktion, den Ball zu werfen, können Sie Ihre explosive Kraft trainieren. Wenn Sie diese Aktion ausführen, müssen Sie immer noch einen Medizinball mit relativ geringem Gewicht wählen. Wenn Sie den Ball werfen, lehnen Sie sich nach vorne und schlagen Sie den Ball gegen die Wand. Wenn Sie ihn fangen, gehen Sie tief in die Hocke, werfen Sie ihn dann hoch und wiederholen Sie die Übung.
