Die kraftsparende Technik des Ziehens einer einzelnen Stange
Viele Leute sind mit der Einzelstange noch vertrauter. Eine Einzelstange ist ein gängiges Outdoor-Trainingsgerät. Das Ziehen einer Einzelstange ist eine Trainingsaktion mit einer Einzelstange, aber manche Leute ziehen eine Einzelstange und müssen dafür bestimmte Fähigkeiten besitzen. Was sind also die arbeitssparenden Techniken zum Ziehen einer Einzelstange? Werfen wir einen Blick auf die kraftsparenden Techniken zum Ziehen einer Einzelstange.
Das Ziehen einer einzelnen Stange spart Kraft
1. Heben Sie zuerst die Stange hoch und entspannen Sie dann die Taille und die Beine. Dieses Mal werden Sie spüren, wie Ihre Taille vom Unterkörper nach unten gezogen wird. Das ist sehr angenehm. Durch diese Aktion können Sie dafür sorgen, dass Ihre Taille entspannt ist, bevor Sie Gas geben können, um die Taille zu kräftigen.
2. Treten Sie Ihre Wade leicht nach vorne, und die Taille bleibt entspannt. Schwingen Sie sie langsam, und Sie werden nur ein leichtes Schwingen in Ihrem Körper bemerken. Beim Schwingen ist die Wade nach vorne, die Taille nach hinten. Manche Menschen schwingen, das Bein nach vorne, aber die Bewegung ist zu groß, aber die Taille wird auch nach vorne gebracht. Darauf sollten Sie besonders achten.
3. Nachdem Sie sich mit diesem Schwunggefühl vertraut gemacht haben, ziehen Sie die Stange mit der Kraft der Hände und der Taille „schnell“ hoch, während Sie die Arme entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Bei solchen Schwüngen wird nur beim Hochziehen Kraft ausgeübt, die Waden treten nur sehr wenig nach vorne, fast ohne Kraft. Das ist völlig anders als bei großen Schwüngen, bitte achten Sie besonders darauf.
Das Ziehen einer einzelnen Stange geht nicht nach oben, wie man übt
Eine einzelne Stange wird hauptsächlich durch die Kraft der Arme gemeistert. Wenn Sie nicht hochkommen, können Sie die folgenden einfacheren Methoden verwenden:1. Öffnen Sie zunächst Ihre Beine waagerecht 40 cm, aufrecht, in vertikaler Richtung der Einzelstange.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die einzelne Stange und heben Sie Ihren Körper langsam nach oben. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie die explosive Kraft nutzen, hochspringen und dann eine Weile festhalten. Versuchen Sie es noch ein paar Mal.
3. Nachdem Sie die explosive Kraft Ihres Arms aufgebaut haben, versuchen Sie, ihn direkt nach oben zu ziehen. Wenn dies nicht gelingt, können Sie die Hantelmethode verwenden, um die Armmuskulatur zu stärken. Anschließend ist das Ausführen einer einzelnen Stange relativ einfach.
Hinweis: Achten Sie darauf, nur eine Stange zu machen, um eine Überlastung der Arme zu vermeiden.
