Das umfassendste Widerstandsband-Tutorial
Die Vorteile des Widerstandsbandtrainings
1. Es ist leicht zu tragen und kann jederzeit zum Training verwendet werden. Leicht und faltbar, kann es unterwegs als Krafttrainings- oder Aufwärmgerät verwendet werden.
2. Es hat nichts mit der Schwerkraft zu tun und kann frei rotieren. Der Widerstand kommt eher durch die Dehnung des Widerstandsbandes als durch die Schwerkraft der Erde zustande, und das Training ist freier und abwechslungsreicher.
3. Es gibt keine Trägheit, keine Kraft und keine Hebelwirkung. Da der bereitgestellte Widerstand nicht mit der Schwerkraft verbunden ist, kann beim Training keine Kraft angewendet werden und der Trainingseffekt ist besser.
4. Kann alltägliche Trainingsbewegungen nachahmen und die Funktionalität verbessern.
Brustmuskeln:
Das Obige kann als eine andere Form des Hantelbankdrückens betrachtet werden, und die Aktionsart ist auch ähnlich. Achten Sie jedoch darauf, dass die Aktion langsam und nicht schnell sein muss, um einen plötzlichen Anstieg des Widerstands des Widerstandsbands und eine Schädigung des Muskels zu vermeiden.
Rückenmuskulatur:
Beide dieser Bewegungen können unseren Latissimus dorsi, Trapezius, hinteren Deltamuskel und andere Muskeln stimulieren. Achten Sie jedoch darauf, dass die Bewegung langsam und nicht schnell erfolgen muss, um den Widerstand des Widerstandsbands nicht plötzlich zu erhöhen und die Muskeln zu schädigen.
Mit dieser Bewegung trainieren wir vor allem die Gesäß- und Rückenstreckermuskulatur.
Bauchmuskeln:
Die erste Aktion trainiert hauptsächlich unseren geraden Bauchmuskel. Beachten Sie, dass der Arm nach dem Greifen des Seilgriffs blockiert ist und nur durch die Kraft unseres Bauches nach unten gezogen werden kann. Die zweite Aktion trainiert unsere Meerjungfrauenlinie und imitiert die Aktion des schrägen Abwärtssplits. Die Arme müssen auch gleichmäßig sein und die Kraft der Bauchmuskeln auf beiden Seiten wird verwendet, um den schrägen Bauchmuskel nach unten zu ziehen. Achten Sie jedoch darauf, dass die Aktion langsam und nicht schnell sein muss, um den Widerstand des Widerstandsbands nicht plötzlich zu erhöhen und die Muskeln zu schädigen.
Beinmuskulatur:
Mit der ersten Aktion können Sie Ihre Beine in alle Richtungen trainieren, und die letzten beiden Aktionen zielen hauptsächlich auf Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß ab. Achten Sie jedoch darauf, dass die Aktion langsam und nicht schnell erfolgen muss, um den Widerstand des Widerstandsbands nicht plötzlich zu erhöhen und die Muskeln zu schädigen.
Mit dieser Aktion können Sie unsere Oberschenkeladduktorenmuskeln trainieren.
Schulter- und Armmuskelgruppen:
Oben sind die Widerstandsbandübungen für Schultern, Bizeps und Trizeps aufgeführt. Achten Sie jedoch darauf, dass die Bewegung langsam und nicht schnell erfolgen muss, um den Widerstand des Widerstandsbands nicht plötzlich zu erhöhen und die Muskeln zu schädigen.
Wie organisiert man ein Widerstandsbandtraining?
Es wird empfohlen, zwei Teile anzuordnen, an einem Trainingstag zwei Bewegungen auszuwählen und dann 3-4 Sätze jeder Bewegung durchzuführen, wobei jeder Satz 8-12 Übungen umfasst. Die detaillierte Kursanordnung finden Sie auf dem öffentlichen WeChat-Konto der führenden Show zum Abnehmen.
1. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, weise ich hinter jeder Aktion darauf hin, dass Sie sie langsam ausführen müssen. Dies ist ein Nachteil von Widerstandsbändern. Der Widerstand des Widerstandsbandes wird immer größer, je mehr das Widerstandsband gedehnt wird, aber unsere Muskeln sind nicht so. Die Kraft unserer Muskelfasern wird schwächer, nachdem sie sich bis zu einem gewissen Grad zusammengezogen oder gedehnt haben, und manchmal ist die Aktion schnell. Erhöhte Beschleunigung kann leicht zu Muskel- oder Gelenkschäden führen.
2. Obwohl der Widerstand des Widerstandsbandes mit zunehmender Länge zunimmt, hat es seine eigene Obergrenze. Für Freunde, die bis zu einem bestimmten Grad an Muskeln aufgebaut haben, ist der Trainingseffekt relativ gering. Es wird nur als Trainingsmethode für das Training mit bloßen Händen in der Familie verwendet. Zum Muskelaufbau wird traditionelles Krafttraining mit Gewichten empfohlen.
Als einfaches Heimfitnessgerät, das von Rehabilitationsärzten und Fitnesstrainern empfohlen wird, haben Widerstandsbänder eine gute Wirkung auf die Genesung nach Verletzungen und das tägliche Training zu Hause. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie es auch mit einem Widerstandsband als Form des täglichen Trainings versuchen, damit Sie Ihr Leben mit Fitness in Einklang bringen können.
