Was ist besser, Hüftring oder Gummiband?
Sie machen Hüftkniebeugen, aber spüren es nicht? Weil Sie Ihre Gesäßmuskeln zu lange nicht benutzt haben! Es ist eine gute Wahl, den Hüftring zu verwenden, um die Aufwachübung durchzuführen! Darüber hinaus ist er klein und leicht zu tragen. Egal, ob Sie im Fitnessstudio, im Büro oder beim Spielen sind, Sie können jederzeit und überall trainieren. Sie können es kaum erwarten, loszulegen? Keine Sorge, lassen Sie uns zunächst verstehen, was ein Hüftring ist.
4 Dinge, die Sie vor der Verwendung eines Analrings wissen sollten
1. Was ist der Unterschied zwischen dem Hüftring und dem Gummiband?
Es gibt viele Arten von Gummibändern, die häufigsten sind: An beiden Enden des Seils befinden sich rutschfeste Griffe; die flachen Streifen werden wie ein Papierstreifen aufgerollt und können aufbewahrt werden, und der ringförmige Hüftring ist auch eine Art Gummiband!
Der Hüftring besteht aus hochdichtem elastischem Gewebe, das relativ eng ist und eine große Breite aufweist. Auf der Innenseite ist normalerweise ein rutschfestes Band vernäht, das fest um den Oberschenkel geschlungen werden kann und nicht so leicht abfällt, da es häufig mit Hüftbewegungen trainiert wird. Der Po-Ring wird auch als Po-Ring bezeichnet.
2. Gibt es eine Größe und einen Widerstand für den Hüftring?
Anders als beim Gummiband können Sie beim Hüftring je nach Körperform unterschiedliche Breiten wählen. Aber mit dem Hüftring können Sie durch die Zusammenarbeit verschiedener Widerstände auch dann keine übergewichtigen und platzraubenden Hanteln verwenden, wenn Sie zu Hause keine Trainingsgeräte haben. Trainieren Sie jederzeit zu Hause, lassen Sie sich auf Reisen leicht mitnehmen und schaffen Sie ein tragbares Fitnessstudio.
3. Der Hüftring kann helfen, Sportverletzungen zu reduzieren
Wenn Sie die Gesäßmuskeln lange nicht benutzt haben oder Anfänger sind, können Sie nicht wirklich verstehen, wie Sie die Gesäßmuskeln zum Ausüben von Kraft einsetzen. Der Widerstand des Hüftkreises hilft dabei, die richtige Kraftposition zu finden und das Problem der Kompensation in anderen Teilen zu verringern.
Die häufigsten Übungen für das Hüfttraining sind Kniebeugen und Hüftstöße. Nach einer Weile des Trainings stellen viele Menschen fest, dass ihr Körper nicht stärker geworden ist, sondern Probleme mit Rücken- und Knieschmerzen hat. Der Grund kann in der Kraft und einer falschen Haltung liegen. Daher kann Ihnen der Hüftring helfen, die Position der tatsächlichen Kraft zu spüren. Anfänger können hier auch üben, um Sportverletzungen zu vermeiden.
Flache Pobacken sind nicht nur unansehnlich, sie können auch ein Lower Cross Syndrom verursachen, die Durchblutung beeinträchtigen usw. Um den Po rund und gerade zu halten, ist es unbedingt notwendig, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen. Jetzt Pobacken rausholen. Lass uns zusammen trainieren!
4. Was soll ich tun, wenn ich einen Hüftring gekauft habe und ihn nicht verwenden kann?
Der Hüftring ist sehr vielseitig und wurde hauptsächlich zum Trainieren der Muskeln des Unterkörpers entwickelt. Er kann aber auch als Aufwärmgerät verwendet werden. Im Folgenden stellen wir einige einfache Trainingsprogramme für Gesäßkreise vor.
Hüftkreis-Trainingsplan des Trainers
1. Trainingsplan für Po und Beine von Fitnesstrainerin Christine
Hüftkreis-Kniebeuge
3-4 Sätze mit je 12 Wiederholungen
*Nachdem Sie bis zum Ende in die Hocke gegangen sind, ist es am besten, eine halbe Hocke zu machen und vor dem Aufstehen noch etwas in die Hocke zu gehen
Sitzende Hüftkreisabduktion
3-4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Vorgebeugte Hüftkreisabduktion
3-4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Ausfallschritte mit Gewichten
3-4 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite
*Für diese Bewegung ist kein Hüftring erforderlich.
Hüftkreis-Kniebeugensprung
3-4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Zurücklehnen im Stehen
3-4 Sätze mit 15 Wiederholungen
2. Physiotherapeutin Leanne Hip Circle Heimtrainingsprogramm
Hüftring Hüftbrücke
3-4 Sätze mit je 10 Wiederholungen
Abduktion des Hüftkreises im Stehen
3-4 Sätze mit je 10 Wiederholungen
Hüftkreis-Seitenspaziergang
3-4 Sätze mit je 10 Wiederholungen
Kniende Pose mit Hüftkreis-Kickback
3-4 Sätze mit je 10 Wiederholungen
3. Hüfttrainingsplan für Sporttrainerin Emily Hip Circle
Hüftring-Hüftabduktion
3-4 Sätze mit 3-4 Wiederholungen pro Seite
Hüftbeuge mit Kettlebell-Gewicht
3-4 Sätze mit jeweils 3-4 Wiederholungen
Hüftkreisen mit Kettlebell-Gewicht, seitliches Gehen + Kniebeugen
3-4 Sätze mit 3-4 Wiederholungen pro Seite
*Ein Gang auf jeder Seite plus eine Kniebeuge
Ausfallschritte mit der Kettlebell
3-4 Sätze mit jeweils 3-4 Wiederholungen
