Die 3 wichtigsten Dinge, auf die Sie bei Bauchmuskelübungen achten sollten
Die Bauchmuskelrolle ist ein häufig verwendetes Trainingsgerät im Leben. Natürlich kann die langfristige Verwendung der Bauchmuskelrolle den Menschen viele Rollen bringen, aber der Wunsch, das Spulenrad zu verwenden, erfordert auch viel Aufmerksamkeit, wie z. B. das Spulenrad. Wie viele dieser Bauchmuskelräder werden täglich verwendet, um effektiv zu sein?
Wie oft mache ich täglich Bauchmuskelübungen
Machen Sie es nur einmal am Tag (ca. 10-30 Minuten), machen Sie 3 Gruppen (Anfängergruppen 1-2), machen Sie zwischen den Gruppen innerhalb von 2 Punkten Pause, machen Sie 7 bis 20 auf einmal (Schritt für Schritt). Vergessen Sie auch nicht, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen, um Ihre Bauchmuskeln und andere trainierte Muskelgruppen zu massieren.
Wie lange dauert das tägliche Training mit der Bauch-Trainingsrolle?
Die Trainingszeit am Tag sollte am besten 10 bis 30 Minuten betragen, d. h. die Ruhezeit zwischen den einzelnen Trainingsgruppen darf nicht zu lang sein. Eine Ruhezeit zwischen den einzelnen Gruppen von maximal 2 Minuten ist gut, um den Trainingseffekt aufrechtzuerhalten.
Worauf sollten wir beim Training mit der Bauchtrainer-Rolle achten?
1. Nicht auf nüchternen Magen durchführenFühren Sie die Übungen mit einer Bauchmuskelrolle nicht auf leeren Magen oder direkt nach dem Essen durch, da dies die normale Funktion des Magens und anderer Bauchorgane beeinträchtigt und zu Schäden führen kann.
2. Achten Sie darauf, sich zuerst aufzuwärmen
Trainieren Sie mit einem Bauchrad und vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen. Durch das Aufwärmen können Sie Ihre Muskeln schnellstmöglich in Form bringen und Sportverletzungen vorbeugen. Denken Sie aber auch daran, dass Sie nach dem Training Ihren Bauch und andere trainierte Muskelgruppen entspannen, dehnen oder massieren können.
3. Richtige Proteinergänzung
Während Sie mit dem Bauchmuskelrad Ihre Bauchmuskeln trainieren, sollten Sie entsprechende Proteinergänzungen zu sich nehmen und mehr Milchprodukte, Sojaprodukte und andere proteinreiche Lebensmittel essen, um die Wirkung des Trainings zu verstärken.
