Die 3 wichtigsten Maßnahmen zur Gewichtsabnahme mit Yogabällen

Die 3 wichtigsten Maßnahmen zur Gewichtsabnahme mit Yogabällen

Unter den Trainingsgeräten ist der Yogaball ein gängiges Gerät. Natürlich hat der Yogaball viele Vorteile, aber er ist auch exquisit. Ich glaube, jemand weiß, welche Gewichtsabnahmewirkung der Yogaball hat. Also, welche Gewichtsabnahmewirkung hat der Yogaball? Diese Wirkungen lassen Sie schnell abnehmen. Schauen wir uns das an!

1. Beckenkippung

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einen Yogaball. Strecken Sie Ihre Arme vor der Brust auf Schulterhöhe aus. Atmen Sie aus, rollen Sie das Steißbein nach hinten, spannen Sie die Bauchmuskeln an und schließen Sie den Nabel an die Wirbelsäule. Atmen Sie ein und lassen Sie das Becken sich entspannen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie diese Aktion 12 Mal.

2. Bauchmuskeltraining

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einen Yogaball. Bewegen Sie Ihre Füße langsam nach vorne, während Ihr Oberkörper dicht am Yogaball anliegt, bis Ihr unterer Rücken vollständig auf den Yogaball gedrückt ist und Ihre Arme vor Ihrer Brust verschränkt sind. Atmen Sie aus, heben Sie den oberen Teil des Rumpfes nach oben, ziehen Sie den Nabel nach innen und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bis der Körper wieder vollständig auf dem Yogaball liegt. Wiederholen Sie diese Aktion 12 Mal.

3. Stehen Sie auf der anderen Seite auf

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fersen auf den Yogaball auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände und Finger hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen nach außen. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre linke Schulter und bewegen Sie Ihren linken Ellbogen näher an Ihr rechtes Knie, d. h. machen Sie seitliche Sit-ups. Dabei bewegt sich der Yogaball unwillkürlich. Sie sollten dies mit der Kraft Ihrer Beinmuskulatur kontrollieren. Machen Sie dieselbe Bewegung in die andere Richtung bis zu 12 Mal.