3 Möglichkeiten, einen Gymnastikball für Anfänger zu verwenden
Der Gymnastikball stammt ursprünglich aus der Schweiz. Ursprünglich wurde er als medizinisches Rehabilitationsgerät verwendet, um Menschen mit motorischen Nervenschäden zu helfen, ihr Gleichgewicht und ihre motorischen Fähigkeiten wiederherzustellen. Mit seiner Funktion zur Koordination und Rehabilitation von Taille, Rücken, Nacken, Hüfte und Knie wurde er nach und nach zu einem beliebten Gesundheitssport ausgebaut und gefördert, der sich in den Vereinigten Staaten, Europa, Australien und anderen Teilen der Welt verbreitet hat. Er ist auch die erste Wahl für schwangere Frauen.
3 Möglichkeiten, einen Gymnastikball für Anfänger zu verwenden
1. Beckenkippung
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Gymnastikball . Strecken Sie Ihre Arme vor der Brust auf Schulterhöhe aus. Atmen Sie aus, rollen Sie das Steißbein nach hinten, spannen Sie die Bauchmuskeln an und schließen Sie den Nabel an die Wirbelsäule. Atmen Sie ein und lassen Sie das Becken sich entspannen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie diese Aktion 12 Mal.
2. Bauchmuskeltraining
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Gymnastikball . Bewegen Sie Ihre Füße langsam nach vorne, während Ihr Oberkörper dicht am Gymnastikball anliegt , bis Ihr unterer Rücken vollständig auf den Gymnastikball gedrückt ist und Ihre Arme vor der Brust verschränkt sind. Atmen Sie aus, heben Sie den oberen Teil des Rumpfes nach oben, ziehen Sie den Nabel nach innen und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Das Kinn wird angehoben und der Abstand zwischen Kinn und Hals ist gerade groß genug, um eine Orange abzulegen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bis Ihr Körper wieder vollständig auf dem Gymnastikball liegt. Wiederholen Sie diese Aktion 12 Mal.
3. Stehen Sie auf der anderen Seite auf
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fersen auf den Gymnastikball auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände und Finger hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen nach außen. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre linke Schulter und bewegen Sie Ihren linken Ellbogen näher an Ihr rechtes Knie, d. h. machen Sie seitliche Sit-ups. Dabei bewegt sich der Gymnastikball unwillkürlich. Sie sollten ihn mit der Kraft Ihrer Beinmuskulatur kontrollieren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in die andere Richtung bis zu 12 Mal.
