Die 5 besten Fitnessmethoden für Zuhause

Fitness ist ein großer Vorteil für den menschlichen Körper. Fitness wird auch in Heimfitness, Fitness im Fitnessstudio und andere Arten unterteilt. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie Heimfitness betreiben können, was zu häufigen Inaktivitätszuständen führt und sie dann immer dicker werden lässt. Welche Möglichkeiten gibt es also, zu Hause zu trainieren? Werfen wir einen Blick darauf!

1. Hampelmänner

Springen Sie aus dem Stand, die Füße sind etwa 1,5 Schultern breit geöffnet, die Hände zeigen mit den Handflächen zum Kopf, achten Sie darauf, dass die Ellbogen so gerade wie möglich auf beiden Seiten des Kopfes liegen, damit sich der Körper auch nach oben strecken kann. Springen Sie erneut, nachdem die Füße eng beieinander sind, klopfen Sie mit den Händen auf beide Seiten des Oberschenkels, achten Sie darauf, dass der Körper immer noch in Richtung Kopf zeigt, und versuchen Sie, sich nicht nach hinten zu krümmen. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 2 insgesamt etwa 30 Sekunden lang.

2. Beine mit seitlichem Bogen bewegen

Zwei Hände und Gabeln; ein großer Schritt nach vorne auf dem rechten Fuß; ein Knie im rechten Bein mit einer leicht nach innen gerichteten Spitze; ein gestrecktes Knie des linken Beins, Zehen nach vorne, der ganze Fuß auf dem Boden; der Körper zeigt nach vorne, die Hüften werden nach unten gedrückt, die Taille ist angespannt und der Schwerpunkt liegt zwischen den Beinen.

3. Plattenunterstützung

Hinlegen, Ellbogen gebeugt, um den Boden zu stützen, Schultern und Ellbogen senkrecht zum Boden, Füße auf dem Boden, Körper vom Boden abgehoben, Oberkörper gerade, Kopf, Schultern, Schritt und Knöchel bleiben auf derselben Ebene, Bauchmuskeln angespannt, Beckenbodenmuskulatur angespannt, Wirbelsäule gestreckt, Augen auf den Boden gerichtet, gleichmäßige Atmung beibehalten. Jede Gruppe blieb 60 Sekunden, wobei jeweils 4 Gruppen trainiert wurden, und der Abstand zwischen den Gruppen betrug nicht mehr als 20 Sekunden.

4. Schweben Sie den Stuhl und gehen Sie in die Hocke

Versuchen Sie, aufrecht zu stehen und sich auf beiden Schultern zu entspannen. Die Zehen berühren die oberen Stockwerke, um die Füße stabil zu halten. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, Ihre Hüften hocken über dem Kopf, halten Sie 2,5 cm vom Sitz entfernt, halten Sie Ihr Pferd jeweils 10 Sekunden lang fest und wiederholen Sie die Bewegung. Beachten Sie, dass die Zehen auf die vertikale Position der Knie folgen sollten, wobei die Hüftmuskeln gerade nach oben zeigen.

5. Drücken Sie die Desktop-Kniebeuge Fitness

Verwenden Sie die Rumpfmuskulatur Ihrer Brust und Ihres Bauchs, um Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten, drücken Sie Ihre Hände auf den Tisch, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, um eine Liegestützhaltung beizubehalten, und beugen Sie dann Ihre Knie, um 10 Mal in die Hocke zu gehen und fünf Liegestütze zu machen. Wiederholen Sie die Aktion 3-4 Mal.