Die 4 wichtigsten TRX-Trainingsübungen
Unter den Fitnessgeräten ist das TRX-Schlingenseil ein großartiges und tragbares Gerät. Beim TRX-Training ist der Schwierigkeitsgrad jeder Trainingsaktion unterschiedlich, zum Beispiel sind manche schwer, manche leicht. Was sind also die wichtigsten TRX-Trainingsbewegungen? Werfen wir einen Blick auf die TRX-Trainingsaktion für Junioren.
TRX-Liegestütze
1. Wählen Sie einen TRX- oder Sling-Ring, halten Sie den Ring mit beiden Händen, zeigen Sie auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper mit den Händen und Schultern weit aus, sodass Sie eine Liegestütz-Bereitschaftsposition einnehmen.
2. Spannen Sie Hüfte und Bauch an, stabilisieren Sie den Körper, beugen Sie dann langsam die Ellbogen nach unten und spüren Sie, wie sich Ihre Brust langsam dehnt, bis Arme und Oberkörper in derselben Ebene zum Stillstand kommen, und halten Sie dann die Spannung.
3. Der Brusttrizeps zieht sich zusammen, um den Körper zu stützen, und bleibt etwas länger als eine Sekunde in der höchsten Position. Fahren Sie dann mit der Bewegung fort.
4. Wie bei herkömmlichen Liegestützen sollten Sie Ihre Schultern stabil halten und sie nicht überdimensioniert machen. Ein Winkel von etwa 40 Grad wird empfohlen.
TRX-Klimmzug
1. Wählen Sie einen TRX- oder Sling-Ring, halten Sie den Ring mit beiden Händen, zeigen Sie auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper mit den Händen und Schultern weit aus, sodass Sie eine Liegestütz-Bereitschaftsposition einnehmen.
2. Spannen Sie Hüfte und Bauch an, stabilisieren Sie den Körper, beugen Sie dann langsam die Ellbogen nach unten und spüren Sie, wie sich Ihre Brust langsam dehnt, bis Arme und Oberkörper in derselben Ebene zum Stillstand kommen, und halten Sie dann die Spannung.
3. Der Brusttrizeps zieht sich zusammen, um den Körper zu stützen, und bleibt etwas länger als eine Sekunde in der höchsten Position. Fahren Sie dann mit der Bewegung fort.
4. Wie bei herkömmlichen Liegestützen sollten Sie Ihre Schultern stabil halten und sie nicht überdimensioniert machen. Ein Winkel von etwa 40 Grad wird empfohlen.
TRX-Klimmzug
1. Fassen Sie den Ring mit festem Griff, hängen Sie natürlich, aber verlieren Sie nicht die Spannung. Spannen Sie die Bauch- und Hüftmuskulatur an, um das Becken und die Lendenwirbel neutral und stabil zu halten.
2. Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe die Bizeps der Arme nach oben, bis du die Hände für eine Sekunde zur Brust ziehst, dann halte die Spannung langsam. Achte darauf, den Oberkörper stabil zu halten und das Hängeseil nicht zu rütteln.
TRX-Armbeugung und -streckung
1. Ausgangshaltung und Doppelbart-Armbeuge, d.h. Arme gerade nach oben, Brust raus, Schulter stabil halten (nach dem Schließen leicht sinken), die Unterschenkel der Knie überlappen den Knöchelbereich beider Füße.
2. Die Ellbogen beugen sich langsam, während die Schultergelenke sich beugen, wodurch der Körper allmählich in die niedrigste Position sinkt. Halten Sie für einen Moment Ihre Arme hoch, um
3. Achte darauf, dass du die Ellenbogen nicht zu weit nach außen öffnest und nicht zu tief fällst.
TRX-Rudern
1. Befestigen Sie zunächst eine Schlinge mit einem Griff an der Einzelstange, die etwa 1 Meter über dem Boden liegt. Die Hände sind schulterbreit auseinander und die Schlinge wird mit der Vorderhand gehalten.2. Körperhaltung: Zehen hoch, Füße nach vorne, Bauch und Hüfte anspannen, Schultern, Rücken, Hüfte, Beine möglichst in einer geraden Linie, um die Rumpfstabilität zu erhalten.
3. Wenn der Bewegungsablauf nach oben gezogen wird, wird das Schultergelenk nach hinten bewegt und fixiert, der Rücken wird zurückgezogen (Schulterblattklammer), die Hand wird dann gezogen (der Ellenbogen bleibt leicht innerhalb der Klammer), spüren Sie, wie sich die Rückenmuskulatur anspannt. Nachdem Sie Ihre Brust nahe an Ihrem Griff gehalten haben, verwenden Sie Ihre Rückenkraft, um die Geschwindigkeit Ihres Spiels zu kontrollieren und spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskulatur streckt, bis Ihre Hände gerade sind.
