Was sind die besten Gesäßübungen?
Die Gesäßmuskeln von NBA-Stars sind stark genug, um ihre volle Explosivität zu zeigen; die Hüftform von Supermodels ist äußerst tödlich. Wie also entwickeln Supermodels und NBA-Spieler ihre Gesäßmuskeln? Jede Aktion stimuliert die Gesäßmuskeln, ob sie groß oder klein sind, und die effizienteste Gesäßmuskelaktion muss ausgewählt werden, um einen Multiplikatoreffekt zu erzielen.
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren möchten, brauchen Sie eigentlich nicht allzu viel Ausrüstung. In der heute veröffentlichten Studie haben Wissenschaftler die drei besten Übungen für das Gesäßtraining mit dem eigenen Körpergewicht zusammengefasst. Schüler, die ihr Gesäß trainieren und Sportverletzungen vorbeugen möchten, denken Sie daran, sich zu informieren und aufzupassen.
Die Regel zur Einstufung der Gesäßmuskelaktivität besteht darin, ein EMG am Gesäßmuskel anzubringen und die Kraft zur Einstufung tatsächlich zu messen. Bevor wir die Ergebnisse veröffentlichen, wollen wir die Funktion und Beziehung der Gesäßmuskeln verstehen.
Gesäßmuskelunterschied
Erstens werden die Gesäßmuskeln in zwei Teile unterteilt, den Gluteus maximus und den Gluteus medius. Der Gluteus maximus und der Gluteus medius haben völlig unterschiedliche Funktionen und Fehler.
Bei der Funktion und dem Training des Gluteus maximus und Gluteus medius kann man leicht etwas falsch machen?
Die Funktion des Gluteus maximus besteht darin, die Hüften zu strecken. Die Schwäche des Gluteus maximus besteht darin, dass die Taille des Anfängers eine Kraft zum Ausgleich verspürt und die Taille beim Ausführen der Glute Bridge schmerzt. Die Verbesserungsmethode besteht darin, den Rumpf angespannt zu halten und sich auf den Hüftschub zu konzentrieren.
Die Funktion des Gluteus medius besteht darin, den Oberschenkel abzuspreizen und nach außen zu drehen. Anfängern fällt es schwer, ein Gefühl für die Kraft zu entwickeln, was dazu führt, dass das Knie nach innen knickt. Der sogenannte Knieknick ist der Winkel, der zwischen Oberschenkel und Wade gebildet wird. Die Verbesserungsmethode besteht darin, zunächst die Aktivierung des Gluteus medius zu erlernen. Die spezifische Methode besteht darin, das Gesäß in der Mitte festzuklemmen und die Oberschenkel nach außen zu drehen, genau wie beim Drehen einer Wasserflasche. Halten Sie diese Position drei bis vier Mal. Entspannen Sie sich einige Sekunden lang.
Die Reihenfolge des Trainings ist: Trainieren Sie zuerst den Gluteus medius, da dieser eine Rolle bei der Grundstabilität spielt und auch das Problem der falschen Hüftbreite verringern kann; trainieren Sie dann den Gluteus maximus, der eine Rolle bei der Erzeugung einer Stoß- und Trittbewegung spielt und auch das Problem der falschen Hüftbreite verringern kann. Problem der flachen Hüfte. Welche Bewegung trainiert also den Gluteus medius und den Gluteus maximus? Nachfolgend listen wir die Bestenlisten auf
Welche Übung ist am besten, um den Gluteus medius zu stimulieren?
Die Rangliste der Übungen für den Gluteus medius wurde erstmals bekannt gegeben. Wissenschaftler experimentierten mit seitlichen Brücken, Treppensteigen, einseitigem Beckensenken, seitlichen Ausfallschritten und Muschelstellungen und fanden schließlich heraus, dass der Champion der unbekannteste war.
Sie dürfen nicht denken, dass die beste Übung zur Stimulation des Gluteus medius die seitliche Brücke ist, da diese den Schwerpunkt auf die Kernmuskelgruppe zu legen scheint.
Die seitliche Brücke stimuliert den Gluteus medius am wirksamsten, da dabei 70 % der Gesäßkraft genutzt werden. Im Vergleich zur Planke auf dem letzten Platz werden hier nur 20 % genutzt.
Die Hauptaktion der seitlichen Brücke besteht darin, das Gesäß anzuspannen, den Körper in einer geraden Linie zu halten und die Kraft des Gesäßes und der Rumpfmuskulatur zu spüren. Die Abwärtsbewegung besteht darin, die Knie zu beugen, und die fortgeschrittene Bewegung besteht darin, das obere Bein anzuheben, wodurch der Gluteus medius beider Beine stimuliert wird. Die fortgeschrittenen Bewegungen können auch von leicht bis schwierig ausgeführt werden, einschließlich Beugen der Knie mit beiden Beinen, Beugen eines Beins und Strecken der Beine und Öffnen der Knie.
Welche Übung ist am besten, um den Gluteus maximus zu stimulieren?
Wissenschaftler testen immer noch zahlreiche Hüftübungen, wie etwa die einbeinige Glute Bridge, seitliche Ausfallschritte, umgekehrte Ausfallschritte, Planks und mehr.
Das Endergebnis war, dass der Champion die Treppe hinaufgestiegen war.
Diese Aktion erfordert die volle Beteiligung des Gluteus maximus, der mehr als 70 % der Hüftkraft nutzen kann. Im Vergleich zur letzten Planke werden nur 10 % der Gesäßmuskeln verwendet. Die Einzelheiten dieser Aktion bestehen darin, die Knie stabil zu halten, die Hüften zu verwenden, um die Hüften die Stufen hinaufzudrücken, und dabei die Kraft der Hüften zu spüren.
Welches ist das zweit- oder drittbeste Gesäßtraining?
Die zweite und dritte Bewegung der Muskeln Gluteus medius und Gluteus maximus sind eigentlich gleich:
Den zweiten Platz belegt die einbeinige Kniebeuge.
Den dritten Platz belegt das einbeinige Kreuzheben
Da es sich bei diesen beiden Bewegungen um einbeinige Bewegungen handelt, stellen sie natürlich höhere Anforderungen an den Gluteus medius, um eine horizontale Haltung des Beckens aufrechtzuerhalten. Und da beide Bewegungen die Hüfte straffen müssen, ist auch die Stimulation des Gluteus maximus sehr gut.
Anfänger, die keine einbeinigen Bewegungen ausführen können, können mit der Glute Bridge beginnen:
Die Einzelheiten der Aktion bestehen darin, das Gesäß anzuspannen und nach oben zu drücken. Wenn Sie zuerst die Glute Bridge mit beiden Beinen und dann die Glute Bridge mit einem Bein machen, können Sie den tiefen Gluteus medius stärker stimulieren.
