Was sind die besten Trainingsmethoden mit Widerstandsbändern?
Widerstandsbänder sind im Alltag ein weit verbreitetes Trainingsgerät. Bei manchen Sportarten werden Widerstandsbänder benötigt. Natürlich haben Widerstandsbänder viele Vorteile, z. B. können Sie jederzeit und überall trainieren, aber auch die richtige Trainingsmethode ist wichtig. Was sind die besten Trainingsmethoden mit Widerstandsbändern?
Kniender Rear Kick mit Widerstandsband
Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Knien, halten Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihren Oberschenkeln und Ihrem Oberkörper und drücken Sie mit Ihren Händen beide Enden des Widerstandsbands . Führen Sie das Widerstandsband um die Sohle Ihres linken Fußes, halten Sie die Haltung und treten Sie schnell mit dem linken Bein. Halten Sie Ober- und Unterschenkel gerade, heben Sie sie so weit wie möglich an und ziehen Sie das Sportbein beim Zurückkehren so nah wie möglich an die Brust. Machen Sie dies 15 Mal, wiederholen Sie es dann mit dem anderen Bein und machen Sie Gruppen 3-4. Die Pause zwischen den Gruppen darf 45 Sekunden nicht überschreiten.
Seitliches Beinheben mit Widerstandsband in der Kniebeuge
Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit, wickeln Sie das elastische Seil um Ihre Fußsohlen, halten Sie beide Enden nach dem Überkreuzen mit beiden Händen fest und beugen Sie Ihre Arme, wodurch das elastische Seil stärker wird und Ihre Beine um 90 ° gebeugt werden. Heben Sie Ihr linkes Bein, heben Sie es so hoch wie möglich und kehren Sie in eine aufrechte Position zurück. Wechseln Sie 15-20 Mal zwischen dem linken und dem rechten Bein und machen Sie 4 Gruppen.
Beinheben in Rückenlage mit Widerstandsband
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden, hüftbreit auseinander. Aktionsprozess: Umgehen Sie das Widerstandsband Um die Unterseite Ihres rechten Fußes ziehen Sie beide Enden des Widerstandsbandes Heben Sie mit beiden Händen Ihre Sportbeine so hoch wie möglich, näher an die Decke, und heben Sie dann langsam Ihre Hüften an und halten Sie sie einige Sekunden lang angezogen. Machen Sie jedes Bein 15 Mal und 4 Gruppen.
Zugtritt
Setzen Sie sich auf die Yogamatte und wickeln Sie das Widerstandsband gleichmäßig um Ihre Knöchel, bis seine entspannte Länge gerade der Länge von Ihren flachen Händen bis zu Ihren Knöcheln entspricht. Ziehen Sie das Seil dann wie beim Rudern abwechselnd zurück. Während des gesamten Vorgangs sollten Bauch und Arme ihre Kraft einsetzen und die Hüfte und der andere Fuß als Körperstütze verwendet werden.
Hohes Beinheben
Bedecken Sie die Mitte Ihrer Füße mit einem Widerstandsband, führen Sie es durch das Fußgewölbe, treten Sie darauf und beginnen Sie dann mit dem Hochheben der Beine. Das Knie sollte bündig mit dem Nabel angehoben werden, bleiben Sie eine halbe Sekunde lang am höchsten Punkt und entspannen Sie sich dann. Machen Sie jedes Bein 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite. Dies ist eine Gruppe.
Laufen und springen
Legen Sie das Widerstandsband über den Knöchel, damit es die Aktivitäten durch das Tragen von Schuhen nicht beeinträchtigt. Springen Sie direkt oben in eine Laufposition ab, strecken Sie Ihre Füße vor und zurück und dehnen Sie Ihren Oberkörper auf natürliche Weise, so als ob Sie bereit wären, beim Laufen über Hindernisse zu springen. Halten Sie das Gleichgewicht. Springen Sie fünfmal mit dem rechten Fuß nach vorne und mit dem linken Fuß nach hinten und dann fünfmal mit dem linken Fuß nach vorne und mit dem rechten Fuß nach hinten.
