Was ist TRX-Training, wie führt man TRX-Training durch?
Was ist TRX-Training
Der vollständige Name von TRX steht für Total Body Resistance Exercise (Ganzkörper-Widerstandstraining) und wurde von Randy Hetrick entwickelt, einem ehemaligen Mitglied der Navy Seals der United States Navy. Ziel ist es, es dem Militär zu ermöglichen, jederzeit und überall einen durchtrainierten Körper zu entwickeln.
Wirksamkeit von TRX
Durch das Training mit der eigenen Körpergröße und dem Aufhängungstraining kann es die Kraft, Stabilität und Flexibilität der gesamten Körpermuskulatur verbessern. Es ist besonders effektiv für die Rumpfmuskulatur. Daher wird es von Profisportlern bevorzugt. Darüber hinaus verwendet TRX im Gegensatz zum allgemeinen Training mit Gewichten nur das eigene Gewicht und ist daher grundsätzlich für Menschen jeden Geschlechts und Alters geeignet.
TRX verwendet Ihr eigenes Gewicht als Widerstand und ermöglicht es Ihnen, die Länge des Nylonbands anzupassen, um den Winkel des Muskeltrainings zu ändern und so Muskelkraft, Stabilität und Flexibilität zu trainieren. Die Anwendungsflexibilität von TRX ist hoch. Grundsätzlich können Sie mit TRX alle Muskeln des Körpers trainieren. Solange Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen oder weitere Informationen im Internet finden, können Sie zu Hause trainieren, ohne das Haus verlassen zu müssen!
Wie führt man ein TRX-Training durch?
1. TRX Trizeps-Brachii-Armbeugung und -streckung
Stellen Sie den Gurt auf Schulterhöhe ein. Halten Sie den Griff, neigen Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme, stützen Sie Ihr Körpergewicht mit TRX und strecken Sie Ihre Hüften und Knie. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Beugen Sie den Ellbogen und senken Sie den Körper langsam ab. Nur der Unterarm bewegt sich und der Oberarm bleibt fixiert. Wenn der Ellbogen fast 90 Grad erreicht hat, halten Sie inne. Strecken Sie Ihren Ellbogen zurück in die Ausgangsposition, um diese Aktion abzuschließen.
2. Federung nach vorne geneigt
Stellen Sie die Seilrolle so ein, dass sich der Griff auf der richtigen Höhe und unterhalb der Taille befindet. Ausgangsposition: Stehen Sie auf, greifen Sie den Griff, neigen Sie Ihren Körper zur Seilrolle und nehmen Sie die Haltung eines schrägen Liegestützes ein. Halten Sie Ihre Arme gerade, neigen Sie sich weiter zur hängenden Seilrolle, drücken Sie Ihren Körper dicht zum Boden, strecken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Rest des Körpers gerade. Die Schultern sind die einzigen beweglichen Gelenke. Wenn die Bewegung ihr Maximum erreicht, halten Sie inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Hängende Kniebeuge
Hängen Sie den Gürtel so auf, dass der Griff 45 bis 76 cm über dem Boden ist. Drehen Sie dem Gerät den Rücken zu und stellen Sie Ihren hinteren Fuß in den Griff hinter Ihnen. Halten Sie Ihren Kopf geradeaus, die Brust hoch und die Knie leicht gebeugt. Dies ist die Ausgangsposition der Aktion. Beugen Sie Ihre Knie, senken Sie Ihre Hüften und senken Sie sich auf den Boden. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und achten Sie während des Trainings auf eine gute Haltung. Am untersten Ende der Bewegung kehren Sie die Bewegung um und strecken Sie die Hüften und Knie zurück in die Ausgangsposition.
