Yoga-Anfänger sollten mit grundlegenden Asanas beginnen
Yoga ist zu einer beliebten Trainingsmethode geworden, die die körperliche Gesundheit verbessern und Körper und Geist entspannen kann. Yoga-Anfänger können durch Training ihres Gleichgewichtssinns und ihrer Flexibilität ihre Körperform verändern, Körperfett reduzieren, ihr Immunsystem stärken und ihren Geisteszustand verbessern.
Beim Üben sollten wir auf die Kraft der Muskeln achten. Die Teile der verschiedenen Übungsstellungen sind unterschiedlich. Wenn wir das erste Mal lernen, sollten wir mit den grundlegenden Übungsstellungen beginnen.
1. Berghaltung
Wesentliche Handlungsschritte: Füße zusammenstellen, Kniescheiben anheben, Beine anspannen, Brust herausheben, Schultern nach hinten strecken und während der Übung die Arme nach unten strecken, sodass Ihr Körper nach oben und unten eine gerade Linie bildet.
Diese Übung dient der Haltungskorrektur und wirkt auf die Schulter- und Gliedmaßenschlüsselmuskulatur.
2. Baumstellung
Beuge das rechte Bein, fasse das Fußgelenk und lege es auf das obere Ende des anderen Beins, halte die Zehen nach unten, strecke das andere Bein und halte die Hände flach nach oben in der Zehnerposition.
Beim Üben können die Bein- und Armmuskeln stimuliert werden. Es ist die Ausgangshaltung.
3. Aufwärts gerichtete Hundestellung
Beginnen Sie mit Liegestützen, die die Dehnhaltung des Hundes imitieren. Arbeiten Sie beim Üben mit der Atmung zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen auf beide Seiten Ihrer Brust und drücken Sie mit den Armen langsam nach unten.
Durch die Übung können Sie die Taille dehnen und die Kraft in Schultern und Armen trainieren.
4. Nach unten schauender Hund
Diese Übung ist das genaue Gegenteil der Hundestellung. Legen Sie beim Üben Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Brust, heben Sie Ihre Ischiasknochen an und drücken Sie Ihren Körper nach hinten.
In dieser Pose können die Muskeln in Händen und Beinen trainiert werden. Achten Sie bei der Ausführung der Bewegung darauf, auf die Fersen zu treten und die Zehen nach hinten zu haken.
5. Seitliche Plankenhaltung
Stellen Sie sich mit weit angewinkelten Füßen hin, heben Sie die Arme waagerecht an, spreizen Sie dann die Spitze Ihres linken und rechten Fußes, richten Sie Ihren rechten Fuß auf das Gewölbe Ihres linken Fußes aus, stützen Sie Ihren Körper mit einer Hand nach unten auf dem Boden ab, halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie und drehen Sie Ihren Kopf nach oben.
Das Üben dieser Anfängerhaltung kann auch die Taille und die allgemeine Körperform formen.
Die grundlegendste Übung besteht darin, sich aufzusetzen und den Schwierigkeitsgrad allmählich zu erhöhen. Auf diese Weise wird das Üben nicht zu schwierig. Darüber hinaus ist Yoga selbst auch ein langfristiges Übungsprojekt. Es ist schwierig, über Nacht offensichtliche Ergebnisse zu sehen. Nur wenn Sie lange Zeit an Ihrem Körperzustand festhalten, können Sie sich langsam verbessern und das Temperament der gesamten Person verbessern.
