L’échelle d’agilité fonctionne-t-elle vraiment ?
Oui ! L'échelle d'agilité a des effets sportifs remarquables sur l'entraînement de l'agilité des deux pieds et l'amélioration de la capacité de mouvement rapide. Les athlètes ordinaires s'entraînent de manière autonome, mais elle convient en fait à toute la tranche d'âge pour augmenter la force et la coordination des pieds.
L'entraînement musculaire et les exercices aérobiques sont très importants, mais l'agilité et la coordination ne peuvent pas faire défaut. L'entraînement à l'échelle de corde est la meilleure aide pour l'entraînement de l'agilité.
Qu'est-ce que l'échelle d'agilité ?
L'échelle d'agilité est une sorte de corde d'échelle utilisée pour entraîner les pas des athlètes. C'est également un outil auxiliaire souvent utilisé par les bons marathoniens pour l'entraînement. Il est souvent utilisé comme échauffement avant la course. Pour vous qui aimez l'entraînement physique, vous ne devez pas manquer l'entraînement à l'échelle d'agilité. Il peut non seulement entraîner les muscles des jambes, mais aussi améliorer la vitesse, l'agilité, l'équilibre et la coordination de vos pieds, et améliorer votre fonction cardio-pulmonaire.
L'ajout d'un entraînement à l'échelle d'agilité au programme d'exercice quotidien peut non seulement améliorer la vitesse de course, mais aussi brûler rapidement des calories, démarrer l'endurance musculaire, améliorer la flexibilité des articulations et réduire le risque de blessure. Et le point important est que vous pouvez pratiquer les échelles d'agilité où vous le souhaitez ! L'échelle d'agilité est légère et facile à ranger. Vous pouvez vous entraîner tant que vous l'emmenez dans un endroit ouvert et sûr, un parc, une aire de jeux sur le campus ou dans la cour de votre maison.
Adieu le pas lourd ! 5 exercices d'agilité pour améliorer son agilité
L'entraînement à l'échelle d'agilité coûte cher et de nombreuses personnes peuvent jouer et concourir ensemble ! Ci-dessous, nous énumérons 5 exercices d'agilité de base et courants pour renforcer vos jambes et votre réaction.
Les parties d'entraînement suivantes : entraînement du bas du corps, principalement entraînement de la vitesse, de l'explosivité, de l'agilité et de la coordination.
Petits pas en avant
Mesures:
(1) En position debout, placez-vous d'abord à l'extérieur de la grille, avec les deux pieds à peu près à la même largeur que la hanche, et accroupissez-vous légèrement
(2) Ensuite, avancez dans la grille avec le pied gauche, le pied droit ou le pied droit et le pied gauche, et avancez rapidement.
(3) Après avoir atteint la destination, revenez à la position de départ.
Objectif : cultiver le sens du rythme et augmenter la force musculaire de la cheville et du mollet
Glissement latéral
Mesures:
(1) En position debout, placez-vous d'abord sur un côté de la grille, les pieds à peu près à la largeur des épaules, et accroupissez-vous légèrement
(2) Ensuite, les pieds entrent alternativement dans la grille par le côté, répétez l'action et avancez rapidement en gardant les semelles avant au sol
(3) Après avoir dépassé le point final, revenez à la position de départ.
Objectif : améliorer la fréquence et la vitesse des pieds
Devant et derrière
Mesures:
(1) Adoptez la posture debout, placez d'abord le pied gauche dans la grille, l'autre pied droit derrière (à l'extérieur de la grille) et le pied droit suit
(2) Sortez ensuite dans l'ordre des pieds gauche et droit, entrez dans la grille suivante, puis répétez l'action et avancez rapidement.
(3) Après avoir atteint la destination, revenez à la position de départ.
Objectif : développer le contrôle des pieds et l'équilibre du corps
Dedans et dehors
Mesures:
(1) Un pied en premier, puis un pied de suivi, puis un pied en premier et l'autre pied à nouveau en dehors.
(2) Répétez ensuite le mouvement et avancez rapidement pour garder les pieds légers et lisses
(3) Après avoir terminé l'action, revenez à la position de départ.
Objectif : développer la fréquence de la marche et le sens du rythme
Extérieur et intérieur
Mesures:
(1) Restez debout et penchez-vous légèrement
(2) Les pieds entrent d'un côté de l'échelle d'agilité, les pieds entrent dans le carré de gauche à droite, puis sortent du carré à leur tour. Il en va de même dans la direction opposée
(3) Après avoir atteint la destination, revenez à la position de départ
Objectif : cultiver la fréquence de la marche dans différentes directions
Avant de vous entraîner à courir, vous pouvez vous échauffer avec ces petites actions. Il suffit de réaliser 2 ou 3 groupes. Bien sûr, il y aura des mouvements de plus en plus complexes dans des entraînements de vitesse séparés.
Avantages et caractéristiques de l'échelle d'agilité
En plus des avantages de l'entraînement à l'échelle d'agilité mentionnés plus haut, il peut améliorer la vitesse, l'agilité, la coordination et la force musculaire des jambes. Les caractéristiques de l'échelle d'agilité sont faciles à transporter et à ranger, ce qui vous permet de vous entraîner partout ! De plus, les méthodes d'entraînement sont diverses et varient considérablement. Vous pouvez décider d'augmenter ou de réduire la difficulté de l'exercice en fonction de vos préférences personnelles ou de votre condition physique, et de combiner librement les modèles.
Vous trouvez le programme de remise en forme et la course à pied un peu ennuyeux ? L'exercice physique rencontre une période d'épuisement professionnel. Il est temps d'ajouter quelques changements ! Vous pouvez aussi essayer l'entraînement d'agilité sur échelle. Vous pouvez également rassembler vos proches et vos amis pour concourir ensemble et voir qui court le plus vite en groupe, afin d'augmenter le plaisir de l'exercice et de vous rendre plus enthousiaste pour le sport !
