Comment choisir la résistance pour la bande de résistance ?
1. À propos des kilos de la bande de résistance
La résistance de la bande de résistance est généralement indiquée en livres ou en kg, et 1 livre correspond à environ 0,45 kg. Dans le processus de remise en forme, l'utilisation de bandes de résistance utilise principalement la résistance des bandes de résistance pour augmenter une certaine charge d'exercice pour nos mouvements, qui est la même que celle des haltères, des barres et d'autres équipements que nous utilisons habituellement.
Voici un exemple de la bande de résistance de 4,5 mm d'épaisseur et de 1,5 cm de largeur que j'utilise habituellement. En utilisation normale, sa résistance est d'environ 15 livres, soit 6,75 kg. Ce poids est suffisant pour répondre aux besoins d'entraînement habituels des débutants. , En particulier pour l'entraînement en résistance des épaules, de la taille, de l'abdomen et d'autres parties, on peut obtenir fondamentalement le même effet d'entraînement que des haltères de 7 kg.
Et la bande de résistance peut également augmenter une certaine résistance après avoir été pliée. Par exemple, cette bande de résistance peut fournir 30 livres de résistance après pliage, soit un poids de 13,5 kg, ce qui peut être utilisé pour la plupart des entraînements de force avancés.
Prenons comme exemple la bande élastique de 4,5 mm d'épaisseur et de 2,1 cm de largeur que j'ai utilisée auparavant. Sa résistance initiale a atteint 20 livres, soit 9 kg. Une fois pliée, elle peut atteindre 40 livres, soit une grande résistance de près de 18 kg. Elle est vraiment adaptée à l'entraînement des grands groupes musculaires des jambes, de la poitrine et des bras !
Les deux bandes de résistance utilisées ici sont uniquement destinées aux débutants. Heureusement, il existe également des bandes de résistance d'une largeur de 3,2 cm, 4,5 cm, 6,4 cm, etc. La résistance conventionnelle peut être plus élevée. Bien entendu, cela convient mieux aux sportifs avancés et professionnels. Pour les amateurs, les débutants doivent choisir ces largeurs avec soin.
La règle de la livre sterling
De plus, pour la sélection des livres de bandes élastiques, vous pouvez suivre une règle de livres très simple :
Il s'agit de convertir le poids des haltères que vous utilisez actuellement en livres, puis de choisir une bande élastique de ce nombre de livres.
Par exemple, le poids des haltères que vous utilisez habituellement est d'environ 5 kg et le poids pour vous entraîner avec est juste, alors il est certainement juste de choisir environ 11 livres lors du choix d'une bande élastique.
De plus, si vous souhaitez choisir une bande de résistance pour l'entraînement auxiliaire des tractions, le choix de la résistance de la bande de résistance est mieux basé sur un tiers ou un quart de votre poids corporel, et essayez de vous assurer que le nombre de tractions est de 10 fois environ.
