Mouvements classiques d'entraînement avec ballon médicinal
Dans le domaine de l'entraînement , de nombreux équipements sont courants, tels que le ballon médicinal, la kettlebell, etc. En même temps, l'effet d'entraînement de ces équipements est très bon et de nombreuses actions d'entraînement nécessitent ces équipements. Je crois que quelqu'un sait encore quelle est l'action d'entraînement classique du ballon médicinal. Alors, quel est le meilleur classique d'entraînement au ballon médicinal ? Jetons un œil.
1. Squat et lancer avec un ballon médicinal
Tout d'abord, tenez-le avec les deux mains, puis placez-le à la même hauteur que sa poitrine, puis accroupissez-vous jusqu'à ce que ses cuisses soient parallèles au sol. En vous levant, lancez légèrement le ballon médicinal vers le haut avec force, puis répétez l'accroupissement et le lancer du ballon médicinal après l'avoir attrapé. Chaque groupe a effectué 15 fois, soit un total de trois groupes.
Cet exercice peut renforcer les muscles des jambes et des bras et renforcer la stabilité du tronc.
2. Squats et sauts au sol avec ballon médicinal
Tout d'abord, nous devons le soulever au-dessus de notre tête, puis nous accroupir jusqu'à ce que l'angle inclus entre nos cuisses et le sol soit de 45 degrés, puis frapper le ballon médicinal sur le sol, l'attraper avec les deux mains lorsqu'il rebondit, puis sauter et répéter cette action après l'atterrissage. Chaque groupe effectue 15 fois, soit un total de trois groupes.
Ensuite, cette action peut également exercer les muscles des jambes, ce qui est très utile pour améliorer la puissance explosive.
3. Roulement de l'abdomen avec un ballon médicinal
Lors de la pratique du curling du ventre, de nombreuses personnes ne savent pas où placer leurs mains. Il est facile d'utiliser la force derrière leur cou pour rendre leur cou inconfortable. Vous pouvez alors résoudre ce problème avec seulement un ballon médicinal.
Après vous être allongé à plat, tenez le ballon médicinal avec les deux mains et posez-le sur votre poitrine, puis relevez vos jambes pour que la plante de vos pieds touche complètement le sol, puis contractez vos muscles abdominaux pour faire bouger le haut de votre corps, soulevez le ballon médicinal en même temps, maintenez-le pendant une seconde, puis reposez-le et reposez-le, puis répétez l'action 15 fois, soit trois séries au total. Cela permet d'obtenir l'effet d'exercer les muscles abdominaux.
