FAQ sur les tractions
Où est la norme ?
Une traction doit être effectuée jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
Tirer vers l'avant ou vers l'arrière ?
C'est également un problème courant. Comme pour le tirage vers le bas, faut-il le tirer vers l'avant ou vers l'arrière ?
Le retrait vers le cou nécessite un certain degré de souplesse des épaules, alors que les personnes modernes ont une certaine forme d'épaule ronde. Si vous n'avez pas assez de souplesse et que vous essayez de tirer vers le cou, vous avez plus de risques de vous blesser. Par conséquent, le retrait du cou ne convient pas à tout le monde.
Cependant, une question plus fondamentale est de savoir si le retrait cervical postérieur peut mieux entraîner le muscle grand dorsal ?
Heureusement, nous n'avons pas besoin de spéculer. Certains scientifiques ont fait des expériences : les chercheurs ont testé quatre méthodes de préhension et de traction différentes, la prise étroite neutre, la prise inversée, la prise large du cou avant et la prise large du cou arrière, comme le montre la figure :
Les résultats ont montré que la participation du grand dorsal et du grand rond (deux muscles qui élargissent le dos) dans la prise large du cou avant était plus élevée que dans la prise large du cou arrière.
Par conséquent, le pull-up cervical antérieur est non seulement plus sûr mais aussi plus efficace pour entraîner le grand dorsal.
Dois-je faire une pause en bas ?
Dois-je faire une pause et tirer après la descente, ou dois-je utiliser le réflexe d'étirement pour tirer ?
Personnellement, je pense que pour les élèves qui ne peuvent pas soulever beaucoup de poids, ils devraient utiliser la réflexion d'étirement, c'est-à-dire ne pas s'arrêter à l'extrémité inférieure et tirer directement vers le haut. Cela peut les obliger à soulever plus de poids et de fois, et pour eux, il est très important de cultiver d'abord une certaine force du dos et des muscles. Attendez d'avoir suffisamment de force du dos et de temps de traction avant de faire une pause.
Dois-je tirer vers le haut avec l’aide de la force du bas du corps ?
De nombreuses personnes utilisent la force du bas de leur corps pour se relever, par exemple :
Dans des circonstances normales, il n'est pas recommandé de trop utiliser la force du bas du corps, mais dans certains cas particuliers, c'est acceptable.
Pour les novices, hommes ou femmes, la traction est une action cool dans leur esprit. Mais les novices manquent souvent de force pour se relever. S'ils parviennent à se relever avec l'aide d'un peu de force du bas du corps, ils auront un sentiment d'accomplissement. Par conséquent, du point de vue du cœur, ils peuvent emprunter la force du bas du corps.
